По-друге, підвищується витривалість, а, значить, сердечко маленького чоловічка зміцнюється, поліпшується кровообіг. По-третє, віджимання входить до шкільної програми, і може вплинути на успішність дитини в цілому. По-четверте, при регулярних тренуваннях нарощується м'язова маса, що для хлопчаків служить додатковим стимулом.
Дуже добре, якщо перед початком навчання віджимання, дитина займається фізкультурою і вже виконує загальнозміцнюючі вправи. Тут дуже важливо поступово нарощувати навантаження і йти від самого простого до складнішого, тобто змінювати кут нахилу тіла. При зменшенні кута, збільшується навантаження. Значить, і на першому занятті будемо віджиматися від стінки, нахиливши тіло мінімально.
Дитина підходить до стіни на довжину витягнутих рук, ставить ноги на ширині плечей, і, спираючись на стіну, починає наближатися до неї, до того моменту, коли кінчик носа торкнеться її. Поясніть дитині, що необхідно правильно дихати: на видиху, наближаючись до стіни, а при віджиманні робиться вдих. Для початку вистачить і п'яти віджимань. За одне тренування повторюється вправу 4 рази. Підстрахує малюка, притримуючи його, оберігаючи від падіння. І обов'язково стежите за тим, щоб навантаження було посильним. Якщо дитина швидко втомлюється, скоротіть кількість віджимань. Коли він зможе 10 разів віджатися без зусиль від стіни, то пора переходити до більш складним віджимань - від лави.
Лаву можна замінити диваном або іншу стійку. Спираючись на лавку витягнутими руками, тіло треба тримати рівно, щоб не було провисань в області спини. Ця вправа набагато важче, тому в перший раз нехай дитина зробить стільки віджимань, скільки він зможе.
Далі, будете просто збільшувати навантаження. Переходити до наступного вигляду віджимань, на колінах, можна після того, коли дитина легко зможе 10 разів віджатися від лавки. Можна піти ще далі, взяти пластикову тару. наповнити її піском і зробити обваження.
Віджимання на колінах дитині найкраще робити на мате або на дивані, це набагато простіше, і дискомфорту в області колінних суглобів відчувати він не буде. При упорі руками на колінах, ноги треба підняти приблизно на 90 градусів. Виконуючи це вправи, діти іноді сутуляться, завдання батьків стежити за положенням тіла дитини. Нехай він відіжметься 3-5 разів, за 4 підходи можна збільшувати кількість віджимань, якщо дитина не сильно втомлюється. Коли ступінь в 10 віджимань на колінах буде подолана з легкістю, то пора переходити до власне віджимань від підлоги.
Для віджимання від підлоги важливо правильно зайняти вихідне положення: витягнуті руки упираються в підлогу перед грудьми, тіло рівне. Притримуйте дитину на початковому етапі, стежте, щоб опускався він плавно, силою своїх м'язів. Потім, опустившись, і торкнувшись грудьми підлоги, почав підніматися.
Якщо йому важко, притримайте його за ноги, це трохи знизить вагу його тіла. Вийшло? Відпочиньте і можете ще спробувати рази 2 - 3. Перевантажувати маленький організм не потрібно, краще спробуєте на наступний день. А якщо не вдалося віджатися від підлоги з першого разу, можна ще потренуватися, віджимаючись від лавки або на колінах.