B eautyHack розповідає, якого розміру повинна бути ваша обідня порція і як побороти в собі бажання перекусити солодким.
Міняйте місцями основу страви і начинку
Замість ранкової тарілки мюслі, з'їжте йогурт, посипаний невеликою кількістю мюслі. А під час обіду викладіть спочатку овочі на тарілку, а потім додайте до них чверть склянки коричневого рису.
Починайте обід з супу або овочевого бульйону. Дослідження. проведене Національним Інститутом Здоров'я США, показало, що люди, що з'їдають суп в першу чергу, скорочують кількість споживаних калорій на 20%.
Смузі може бути калорійним
500 мл смузі на сніданок - це майже 400 калорій. Кращий варіант - вівсянка з бананом і чашка чорної кави.
Готуйте попкорн будинку
Великий стакан попкорну в кінотеатрі - це 1000 калорій. А зроблений будинку в мікрохвильовій печі без добавок - 300 калорій.
Вибирайте свіжі фрукти замість сухофруктів
Для порівняння 3 столові ложки винограду по калорійності рівні чашці родзинок. У 100 грамах сушених яблук - 231 калорія, а в одному свіжому - всього 47.
Їжте продукти з клітковиною
У організму йде більше часу на перетравлення клітковини, тому у вас довго не виникне відчуття голоду. 25 г клітковини в день - більш ніж достатньо. Це знижує ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Замінюйте шкідливі інгредієнти на овочі
Шпинат може бути основою для корисного сендвіча, в начинку з фаршу можна додавати гриби, а в вівсяну кашу - нарізані кубиками яблука.
Немає складним салатним заправкам
Нешкідливий овочевий салат стане калорійним, якщо ви додасте сир, карамелізовані горіхи, бекон, авокадо або сухарики. Обмежтеся оливковою олією холодного віджиму.
правило 50/25/25
Заповніть 50% площі тарілки овочами або салатом, 25% - пісним білком, 25% - вуглеводами. У вас просто не залишиться місця для смаженого м'яса або шкідливих закусок.
Використовуйте посуд меншого розміру
Замість великих тарілок беріть салатні, глибокі супові замініть на миски для пластівців.
Тарілки будуть доверху наповнені їжею, а порції при цьому зменшаться.
Прибирайте частина їжі в контейнери
Якщо ви приготували вечерю і частина їжі плануєте взяти з собою на роботу, відкладіть її відразу в контейнер. У вас не буде спокуси з'їсти подвійну порцію ввечері.
Розділіть порції в ресторанах
Великі страви розділяйте зі своїм співрозмовником. Якщо ви обідаєте одна, попросіть офіціанта відкласти половину порції перед тим, як він подасть її на стіл.
Смачний чай замість десерту
Ви теж привчили себе до солодкого після їжі? Змініть цей ритуал, випийте чай без кофеїну, м'ятний, з корицею або фруктовий.
Не переїдайте на шведському столі
Побачивши різноманітність страв на шведському столі, можна забути про всі застереження і обіцянках. Зробіть коло, розгляньте всю їжу і вирішите, чого вам насправді хочеться. Не забувайте дотримуватися правила заповнення тарілки.
Не дивіться телевізор під час вечері. Коли ви захоплені, складно контролювати обсяг з'їденого.
Їжте кожні 4 години
Якщо є збалансовану їжу кожні 4 години, вам не захочеться перекушувати. Як снеків беріть несолоним горіхи і фрукти, в них багато клітковини і води.
Їжте «складні» продукти
Апельсини, фісташки, соєві боби - все це потрібно чистити, а значить ви будете їсти повільніше і не захочете добавки.
Делите снеки на порції
Замість того, щоб їсти горіхи або інші снеки прямо з пакету, заздалегідь розділіть їх на невеликі порції.
Кава без сиропів і збитих вершків
Іноді кави - повноцінний десерт, що містить до 670 калорій. Краще пийте звичайний еспресо.
Контролюйте себе під час вечерь у друзів
Вечеря в компанії великої кількості людей - та ще пастка. Як правило, людина з'їдає на 97% їжі більше, ніж планував.
Читайте також
Які детокс-програми вибирають зірки і як роблять смузі Жизель Бюндхен і Джессіка Альба? На BeautyHack добірка простих напоїв від зіркових дівчат.
Наша добірка знаменитостей, схудлих на кілька розмірів, - для тих, кому не вистачає мотивації. Надихайтеся!
Світлана Шидловська, схудла на 30 кг, розповіла, навіщо потрібен cheat meal і чому худнуть важливо знайти однодумців.
Мама двох синів, учасниця проекту «Скажена сушка» і постійний експерт рубрики Світлана Шидловська розповіла про користь кукурудзяної каші і поділилася улюбленими рецептами.
Постійний експерт рубрики Світлана Шидловська, схудла на 30 кг, поділилася збалансованим меню на четвер і рецептами улюблених страв.
Крем для живота і талії масажний 150 мл Snell 1 966 руб. купити
Комплексний догляд для захисту волосся від впливу вологості і освіти завитків 150 мл Discipline Spray Fluidissime 2 394 руб. купити
Подвійна сироватка для сильно пошкодженого волосся, запечатує посічені кінчики 30 мл Resistance Therapiste Serum 2 394 руб. купити
Тканинна маска з екстрактом рослинної плаценти 21 мл Pureness 100 Placenta Mask Sheet 118 руб. купити
Шампунь без сульфатів для гладкості і легкості волосся в русі 1000 мол Discipline Bain Fludealiste Shampoo 3 404 руб. купити
Шампунь-ванна для волосся середнього ступеня чутливості 1000 мол Nutritive Bain Satin 2 3 404 руб. купити
Пінка для вмивання з екстрактом алое 180 мл Clean Dew Aloe Foam Cleanser 350 руб. купити
Термо-активний відновлює молочко для ослабленого волосся 150 мл Resistance Lait Ciment Thermique 2 394 руб. купити
Тканинна маска з екстрактом перлів 21 мл Pureness 100 Pearl Mask Sheet 118 руб. купити
Крем проти розтяжок для тіла і грудей з гліколевої кислотою 150 мл Crema Corpo 2 480 руб. купити