З кожним днем все популярнішим стає простий гімнастичний обруч (хулахуп), який використовує кожна друга дівчина в прагненні зробити талію вже і підтягнути м'язи живота. Але щоб домогтися бажаного результату і застосовувати цей спортивний снаряд в боротьбі з жировими відкладеннями на боках, потрібно не просто його купити, а ще й дізнатися, як навчитися крутити обруч будинку самостійно. Важливо правильно вибрати спортивний снаряд, адже є кілька його різновидів, і деякі з них не підходять новачкам.
На перший погляд може здатися, що в цьому немає нічого складного. Потрібно просто рівно стати і крутити обруч, але є кілька тонкощів. Якщо ви хочете схуднути, не зашкодивши власному здоров'ю, дотримуйтесь наступної інструкції:
важливі рекомендації
Якщо ви хочете схуднути за допомогою обруча, необхідно дотримуватися кількох рекомендацій, які зроблять ваші тренування більш ефективними:
- Щоб м'язи живота почали працювати, для початку потрібно крутити обруч всього по кілька хвилин. Кожен день збільшуйте тривалість заняття, і незабаром стане помітно, як йдуть зайві обсяги.
- Скільки крутити обруч для схуднення? Мінімальна тривалість тренування становить 10 хвилин. Якщо час заняття буде коротше, домогтися бажаного результату не вийде. Ідеальним варіантом буде щоденне крутіння обруча по півгодини, але не довше години. Якщо буде взятий важкий хулахуп, тривалість заняття не повинна перевищувати 20 хвилин.
- Після першого тренування на тілі можуть з'явитися синяки, почне боліти спина і прес. Не варто переживати, це природна реакція вашого організму, переривати тренування не потрібно. Уже через кілька днів неприємні хворобливі відчуття пройдуть, і більше не будуть вас турбувати.
- Важливо не тільки знати, як навчитися крутити обруч, а й скільки часу має пройти між вживанням їжі і заняттям. Ідеальним варіантом будуть тренування на порожній шлунок вранці або через 1-2 години після прийому їжі.
- Час тренування не має особливого значення, тут все залежить тільки від вашої зайнятості. Однак не варто займатися перед сном. Тренування можна провести не пізніше ніж за годину до того, як ви ляжете спати.
- Перед тренуванням необхідно провести невелику розминку, щоб розігріти м'язи.
- Поява синців - не привід припиняти заняття, але потрібно буде на час знизити темп тренування з обручем. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Згодом фігура почне набувати красиву форму, утримувати яку буде легко за допомогою регулярного використання обруча.
- Якщо хулахуп приносить сильні неприємні відчуття, намотайте на талію шарф або надіньте светр, але поступово від зайвого одягу потрібно позбавлятися.
Як потрібно крутити хулахуп на інших частинах тіла
За допомогою даного спортивного снаряда ви можете не тільки зменшити талію, але і позбутися від парочки зайвих кілограмів на стегнах і ногах. Як крутити обруч, щоб сідниці придбали красиву форму, і прибрати целюліт? Правильне положення хулахуп надає не тільки масажний ефект, але і розганяє кров. На інших частинах тіла вправа робиться набагато важче, адже утримувати коло буде складніше, ніж на талії. Щоб ваш праця увінчалася успіхом, врахуйте такі поради:
- Для посилення позитивного ефекту рекомендується нанести на стегна антицелюлітний крем.
- Якщо використовується металевий снаряд, він може боляче бити по кісточках, але результат вартий старань.
- Потрібно стати рівно, поставити ноги максимально близько один до одного і починати крутити обруч.
- Якщо вам в такій позиції утримувати снаряд дуже важко, трохи розставте ноги і зробіть легкий нахил корпусу вперед.
- Амплітуда кругових рухів не повинна бути великою.
- Якщо починає боліти поперек або хребет, поміняйте обруч і візьміть снаряд легше.
Багато дівчат хочуть навчитися крутити хулахуп на шиї, але це дуже небезпечне заняття. В результаті може утворитися шийний остеохондроз. Якщо ви все ще хочете освоїти цю вправу, спочатку проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи немає у вас серйозних протипоказань. Найголовніше - під час занять не опускати плечі і правильно вибрати обруч. Підходить тільки легкий пластмасовий снаряд, без пухирців на внутрішній стороні. Тривалість заняття не повинна перевищувати 5 хвилин.
Можете крутити обруч і на ногах, але тільки якщо у вас не діагностовано артроз, інакше є шанс отримати більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Захистіть колінні суглоби, адже після тривалого тренування вони починають сильно хворіти. Встаньте у вихідну позицію, ноги розміщуються на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Тренуйтеся не більше 10 хвилин в день.
Вправи для схуднення
Користь і шкода тренувань з обручем
Користь регулярних тренувань з хулахуп просто безцінна, заняття допомагають домогтися таких результатів:
- Ритмічний темп тренування допомагає схуднути. Під час заняття відбувається розщеплення підшкірних жирових відкладень. В результаті прибираються боки і випирає живіт.
- Під час тренувань з хулахуп відбувається інтенсивна робота м'язів живота, завдяки чому вони починають поступово зміцнюватися, опрацьовується прес, з'являється гарний рельєф.
- Під час крутіння обруча ви проводите своєрідний масаж, за допомогою якого прискорюється кровообіг в районі живота, наводяться в норму всі обмінні процеси. Так ви можете не тільки схуднути, але і прибрати відкладення целюліту.
- Якщо дитина страждає від такого неприємного захворювання, як сколіоз, йому бажано регулярно крутити обруч, але тільки після консультації лікаря.
- Завдяки поліпшенню процесу кровообігу в процесі тренувань, налагоджується робота всіх внутрішніх органів і травлення.
На перший погляд, заняття з використанням хулахуп здаються дуже ефективними і цілком доступними. Однак при неправильному використанні даного спортивного снаряда ви ризикуєте завдати шкоди власному здоров'ю:
- При занадто інтенсивному темпі тренування на тілі можуть з'являтися хворобливі гематоми. Навіть прості синці здатні спровокувати початок рубцювання підшкірної клітковини, що буде проявлятися як бугристость живота. Це відноситься до тяжких моделям обруча, на внутрішній стороні яких є шипи. Важливо правильно вибрати хулахуп, з урахуванням власної фізичної форми і схильності до утворення гематом.
- Строго заборонено проводити тренування під час вагітності, інакше буде завдано серйозної шкоди розвитку плоду, в результаті чого може статися викидень, або дитина буде мати різноманітні патології.
- Не рекомендується крутити обруч при захворюваннях органів черевної порожнини (наприклад, проблеми з кишечником, запалення нирок, сечокам'яна хвороба).
- При неправильному використанні хулахуп може статися опущення матки, тому такі заняття протипоказані жінкам, які мають гінекологічні захворювання.
- При наявності захворювань шкіри (псоріаз, різноманітних висипах, лишаї) краще на якийсь час відкласти заняття.
- Якщо є проблеми з хребтом, тренування дозволяється проводити тільки після консультації лікаря.
Думка лікарів і протипоказання
Незважаючи на користь, яку приносять регулярні тренування з обручем, у цього спортивного снаряда є і протипоказання до використання:
- вагітність;
- проведене раніше кесарів розтин;
- якщо постійно болить нирка (бок);
- грижа, гастрит та інші захворювання органів черевної порожнини;
- варикозне розширення вен (якщо захворювання протікає у важкій формі);
- місячні, є ризик відкриття сильної кровотечі;
- ендометріоз (захворювання, при якому страждає матка);
- міома, кіста і інші гінекологічні захворювання;
- перші кілька місяців після пологів;
- якщо сталося опущення матки.
Скільки калорій спалюється за 1 годину тренування
Крутіння обруча виробляє прекрасний масажний ефект, в результаті значно поліпшується стан шкіри, повертається її тонус, зменшуються наявні жирові відкладення, посилюється кровопостачання. Під час тренувань працюють м'язи сідниць, стегон, преса, спини, що допомагає їх швидко зміцнити і прибрати живіт. Прекрасно тренується дихальна система, серцевий м'яз і вестибулярний апарат. За 100 хвилин тренування з обручем відбувається спалювання приблизно 1000 ккал, а талія стає менше на 5-7 см.
Відгуки про ефект для здоров'я і результати схуднення
Марія, 25 років. Після пологів мої м'язи живота ослабли і обвисли. Для регулярних занять в спортзалі катастрофічно не вистачало часу, тому вирішила щодня крутити будинку обруч. Результат мене порадував. Через місяць регулярних тренувань м'язи живота підтягнулися, шкіра набула колишній тонус, і поступово пропадають розтяжки. Займаюся щодня всього по 20 хвилин.
Ольга, 30 років. Постійна сидяча робота зіпсувала мою фігуру, з'явилися проблеми з травленням. Подруга порадила дізнатися, як навчитися крутити обруч. Я придбала хулахуп і почала займатися кожен день перед роботою вранці, і результат не змусив себе довго чекати. Вже через кілька тижнів пропали всі проблеми з травленням, а після двох місяців занять талія зменшилася на 5 см.
Світлана, 45 років. Після сильного стресу я помітно погладшала, довелося шукати доступні методи для виправлення ситуації. Подруга поділилася, що їй допомагає хулахуп. Я теж вирішила спробувати і купила пластиковий обруч. За життя я перфекционистка, тому підійшла до справи серйозно. Зараз займаюся двічі в день по 20 хвилин. За два тижні живіт став більш плоским, талія зменшилася, а я змогла надіти своє улюблене плаття.