Багато хто з нас чули про користь короткого денного сну. Кореспондент BBC Future з'ясувала, як домогтися найкращих результатів.
Потім я подорослішала і вирушила у великий світ, де з'ясувала, що доросле суспільство не вітає денний сон. Однак зараз з'являється все більше доказів того, що він може благотворно впливати на мозок, наприклад, загострювати увагу і покращувати моторні навички, сприйняття інформації і пам'ять. Як же домогтися найкращих результатів від короткого денного сну?
Правовласник ілюстрації SPL Image caption Здрімніть - і змініть своє життя. Ваш мозок скаже вам спасибі
Результати досліджень про користь сну переконали керівництво деяких компаній дозволити співробітникам спати протягом робочого дня. Софтверна компанія Hub Spot створила в своєму офісі в американському штаті Массачусетс спеціальну кімнату з гамаком і приглушеним світлом. Працівники фірми можуть бронювати її без обмежень.
За словами представниці HubSpot Елісон Елуорті, ідея була прийнята на ура, особливо молодими батьками, які надходили до тями після безсонних ночей, і тими, хто літає у відрядження в інші часові пояси. "Кімнату використовують із задоволенням, і поки не було ніяких зловживань", - говорить Елуорті.
В інших компаніях ця ідея була реалізована з меншим успіхом. За даними Бі-бі-сі, в деяких фірмах результатом стало сачкованіе і байдикування співробітників, а в одній технологічній компанії з канадського Торонто продуктивність праці знизилася на 30%.
Незважаючи на це, Медник стверджує, що близько 40% людей за своєю природою схильні до післяобіднього сну, він їм потрібен і корисний. Якщо ви (як, наприклад, і я) ставитеся до таких людей, то варто прийняти на озброєння пару міркувань, що дозволяють подрімати з максимальною ефективністю.
правильна сієста
Вчені вважають, що, виходячи з добових біоритмів людини, найбільш природне час відходу до денного сну - між 2 і 4 годинами дня. Медник навіть пропонує на своєму сайті спеціальний інструмент для розрахунку оптимального часу для сну, коли фази повільного і швидкого сну поєднуються найкращим чином. Як правило, цей баланс досягається через шість-вісім годин після ранкового пробудження.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption В першу чергу визначитеся, чого вам хочеться домогтися, заснувши
"Якщо ви хочете відновитися, то краще подрімати ближче до вечора, коли починається фаза повільного сну, - каже Медник. - А якщо вам потрібно поспати для творчого підйому, краще прилягти раніше і спати швидким сном".
Щоб досягти фази швидкого сну, доведеться спати довше, годину або півтора, тому що ця фаза остання в циклі. Але і від короткого сну теж є користь.
Правовласник ілюстрації SPL Image caption Щоб досягти фази швидкого сну, доведеться спати довше
Австралійські вчені з'ясували. що всього 10 хвилин післяобіднього сну допомагають позбутися від наслідків неспокійною ночі. Проспавши 10 хвилин, випробовувані піднімалися менш сонними і більш жвавими, а їх розумові здібності активізувалися на найближчі два з половиною години. 20- і 30-хвилинні періоди сну теж давали свої плоди, але розумова діяльність після них активізувалася повільніше - ймовірно, тому, що випробуваним після довшого сну потрібно більше часу на розкачку.
Схожий результат отримав і професор Джон Грогер з британського Університету Халла. За його висновками, відразу після пробудження краще не братися за складні і відповідальні завдання. "Прокинувшись, ви можете непогано робити прості справи, але мозку потрібно одну-дві години, щоб заробити на повну потужність", - говорить він.
своєчасний сон
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Кімнати для сну: ідея хороша, але іноді веде до зловживань
Не так давно дослідник Нікола Челліні з Падуанського університету в Італії з групою колег вивчав, наскільки висока точність розпізнавання фаз сну у Zeo в порівнянні з полісомнографію - пристроями, якими користуються спеціалізовані наукові лабораторії. Мабуть, не дивно, що ефективність Zeo виявилася досить низькою в порівнянні з лабораторною технікою, і для цілей вчених вона точно не підходить.
Незважаючи на такий результат, Челліні вважає, що маска, правильно розпізнає фази сну, рано чи пізно з'явиться на ринку. В ході деяких експериментів з'ясувалося, що для цієї мети, можливо, підійде навіть досить простий пристрій з двома електродами, що закріплюються на лобі.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption І запам'ятайте: ніщо не замінить повноцінного нічного сну!
Крім того, Челліні і інші вчені в один голос критикують метод так званого "багатофазного сну", коли людині пропонується майже цілодобово не спати, перериваючись лише на короткий сон через регулярні інтервали. Вважається, що таким чином можна в сумі збільшити час неспання, але Челліні відкидає цю ідею. "Який розклад ні складай, короткий сон ніколи не замінить повноцінного нічного сну", - говорить він.
Отже, бажаючим правильно подрімати, схоже, краще звертатися за порадою до професіоналів.