СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
фітнес будинку
В першу чергу, фітнес вдома - комплекс вправ, які вам подобаються. Якщо домашній фітнес не приноситиме радість, скоро він вам набридне. Головне в заняттях фітнесом вдома - бажання і організація.Популярностью при таких заняттях користуються різні фітнес уроки для будинку. ...
142 поста 68 учасників
Стійка на руках вважається одним з найбільш корисних вправ, але, на жаль, мало хто про це знають. Якщо поставити запитання про те, як навчитися стояти на руках, можна почути, що це складно, не кожному дано, а навіщо і т. Д.
Перш, ніж зрозуміти, як стояти на руках, потрібно знати, а для чого взагалі це потрібно і яку користь організму приносять уроки стійки на руках.
У чому користь стійки на руках?
Стійка на руках і на голові має цілу низку якостей, спрямованих на поліпшення роботи організму. Віджимання в стійці на руках допомагають зміцнити м'язи спини, сідниць і живота, плечовий пояс.
Йога стійка на руках входить в загальну програму йоги. оскільки з її допомогою забезпечується в щитовидній залозі прилив крові, активізується її робота, а це означає, що зміцнюється імунітет і поліпшується обмін речовин в організмі.
Як навчитися стояти на руках? Стійка на руках - обучалка
Якщо людина фізично мало підготовлений, то питання про те, як правильно стояти на руках повинен бути другорядним. Для початку необхідно зміцнити м'язи спини, рук, зап'ястя і м'язи плечового пояса. інакше є ймовірність під час виконання стійки на руках отримати травму.
Стійка на руках - вправи
Ось кілька вправ, які підійдуть для початкового рівня і допоможуть зрозуміти, як зробити стійку на руках.
Уроки стоки на руках практично завжди починаються з простих вправ:
- - Ляжте на живіт і відірвіть плечі, руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, під час яких виконуйте повільні вдихи і видихи. Зрозуміти, як правильно дихати для того, щоб робити стійку на руках, допоможе йога.
- - Ляжте на спину і, відірвавши плечі, руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Дихання таке ж, як в першій вправі. Не затримуйте дихання, щоб не чинити навантаження на серце - це головне в навчанні стійці на руках.
- - Прийміть позу нижньої позиції віджимання від підлоги і затримайтеся в ній стільки, скільки зможете (20 - 60 секунд). Ваше тіло повинно бути прямим, як струна, коліна випрямлені, руки і ноги напружені, спина без прогинів, втягнутий живіт. Під час такого навчання стійці на руках, намагайтеся «розтягувати» тіло. щоб прибрати непотрібну напругу в м'язах і домогтися більшого ефекту.
- - Остання вправа допоможе відчути, що ви будете відчувати під час виконання стійки на руках і зрозуміти фізично, як стояти на руках правильно. Виконуйте попередню вправу, тільки на прямих руках.
Щоб позбутися від психологічного бар'єру (боязнь перевернутих поз) і навчитися робити стойку на руках, необхідно відчути і звикнути до стану «перевернутості». Навчання стійці на руках завжди включає цю вправу в комплекс занять. Вправа стійка на руках у стіни - це перша сходинка до справжнього розуміння техніки виконання.
Психологічно бар'єр прибраний, тепер саме час навчитися правильно робити стійку на руках, поки, знову ж таки, за допомогою стіни.
- Стати обличчям до стіни на відстані 30 см. Упріться в підлогу руками і по черзі закиньте ноги на стіну.
- - Наступна вправа допоможе зрозуміти, як правильно стояти на руках з підтримкою. Спробуйте по черзі відривати ноги від стіни. Вам потрібно навчитися приймати «позу свічки», при якій ваше тіло стане абсолютно рівним. долоні знаходитися під плечовими суглобами на ширині плечей. Виходити зі стійки на руках потрібно поступово, опустивши спочатку одну ногу, потім іншу.
- - Виконуйте попередню вправу, але при цьому, під час стійки на руках, постарайтеся відірвати обидві ноги. Слідкуйте за рівновагою та правильним положенням тіла. Потім пробуйте відійти від стіни і зробити стійку на руках без підтримки.
