Принципи правильного харчування офісних працівників
Офісні працівники часто забувають не просто про правильне харчування, у них немає нормального раціону. Буває, що співробітники не встигає поснідати, перебивають апетит кави і різноманітними булочками, снеками, а ввечері накидаються на їжу і поглинають надто багато калорій. Звідси не тільки зайву вагу. Шлунок, набитий їжею, ввечері відмовляється нормально працювати, вранці відчувається тяжкість і дискомфорт, в результаті - втомлений співробітник з важким шлунком знову йде без сніданку на роботу. І все повторюється по колу.
Важливо дотримуватися простих, елементарні принципи харчування, якщо ви звичайний офісний працівник:
- Обов'язково снідати. Це може бути легка каша на воді або молоці, варені яйця, нежирний сир, йогурт. Не виключається навіть вживання бутербродів: хліб з маслом, сир, буженина домашнього приготування. Якщо зовсім нічого не хочеться вранці, порадуйте себе чаєм, кавою з хлібцями або несолодким печивом ( «Марія», «Наполеон»).
- Беріть на роботу корисні перекуси. Особливо, якщо ви не встигаєте поснідати. Це можуть бути горіхи, йогурт, несолодке печиво, фрукти, сир, сухофрукти. До того ж, горіхи і сухофрукти дуже добре допомагають розумової діяльності, додають енергію.
- Обідати необхідно в обов'язковому порядку. І це повинен бути повноцінний обід. В ідеалі, слід їсти суп і друге блюдо. Але якщо вам дорого піти в кафе, поїхати додому на обід або немає можливості носити з дому судки з їжею, візьміть в офіс обід, який не потрібно розігрівати. Підійде відварна курка, риба, м'ясо, салат з овочів.
- Чи не снідайте бутербродами, фаст-фудом, снеками. Якщо вам важко відмовитися від бутербродів, зробіть корисні: булочка з цільнозернового хліба, домашня котлета, відварна курка, сир, помідор, огірок. Це підходить, якщо у вас немає можливості навіть встати з робочого місця, щоб пообідати, і немає можливості розігрівати їжу.
Якщо у вас немає часу на обід (хоча це порушення трудового законодавства) або ненормований графік, все одно спробуйте поїсти. Замініть повноцінний обід йогуртом, сиром, фруктами. Тоді не буде величезної апетиту ввечері.
- Вечеряйте прийшовши додому. Але нехай це буде щось легке: салатик, стакан кефіру, фруктовий салат, шматочок відварного м'яса. Навіть підійде тарілка звичайного супу. Це краще, ніж є багато, і краще, ніж голодувати взагалі.
- Не влаштовуйте собі перекуси солодким. Забудьте про батончиках, цукерках, солодкому печиво, різноманітних солодощах. Це тільки зіпсує фігуру і зуби.
- Пийте поменше кави.
- Вживайте побільше звичайної негазованої води.
- Якщо вам постійно хочеться щось жувати під час роботи: розділіть звичайну порцію на кілька частин. І їсте по 5-6 разів на день. Так вам буде здаватися, що ви їсте багато і часто.
Постарайтеся їсти в один і той же час.
- Якщо є можливість, разом з колегами замовляйте гарячі обіди в офіс.
- З тими ж колегами можна накривати під час обідньої перерви імпровізований корисний стіл: нехай кожен принесе з дому фрукти, овочі, корисні смузі. варене м'ясо. Разом легше харчуватися правильно. Такий загальний стіл дозволить урізноманітнити меню і буде набагато приємніше.
- Раз на тиждень влаштовуйте день смакоти: принесіть чізкейк, домашній пиріг, цукерки із сухофруктів, побалуйте себе знежиреним морозивом. Щоб заощадити на солодощах, пропонуємо дізнатися рецепт морозива з молока в домашніх умовах.
- І найголовніше: не соромтеся є в офісі корисну їжу. Приносьте судочки з дому, не дивіться на глузування колег. Часто люди соромляться витягувати свої домашні обіди і є в покладений термін або по годинах. Це не соромно, це правильно!
Правильне офісне харчування - їжа, яка допоможе залишатися активним, здоровим і дозволить не зіпсувати шлунок, мати душевну рівновагу і гарний настрій.
Вправи на робочому місці
Щоб привести своє тіло в порядок не виходячи з офісу, можна робити прості вправи на робочому місці.
Качаємо прес в положенні сидячи
- Рівне сісти.
- Спина пряма.
- Напружити сідниці.
- Глибоко вдихнути.
- Коли видихаєте, напружуйте живіт.
- Повторювати не менше 50 разів.
- Щоб тренувалися косі м'язи, слід просто робити нахили. Робіть не менше 20 разів на одну сторону.
- Підтягуємо ноги до торсу в положенні сидячи.
Щоб тренувався нижній прес, слід:
- Сісти на край стільця
- Тримайтеся руками, щоб не впасти
- Ноги зігніть в колінах
- Зігнуті ноги підніміть вгору
- Не робіть це різко, але напруга в животі має відчуватися
- Повторюйте не менше 30 разів.
Підйом на шкарпетки
Щоб ноги були красивими і здоровими, робіть проста вправа:
- Станьте біля стільця або будь-опори.
- Підніміться на носочки.
- Опустіться на п'ятки.
- Робіть це спочатку повільно, потім швидше.
- Повторіть не менше 30 разів.
Якщо немає можливості встати, робіть це за столом. Це краще, ніж взагалі не робити нічого. Але максимальну ефективність приносить саме вправу в положенні стоячи.
Качаємо трицепси в положенні сидячи
Ваші руки будуть красивими, навіть якщо ви працюєте в офісі:
- Візьміть щось важке в руки. Наприклад, книги.
- Сядьте на стілець.
- Нагніться максимально вперед, руки тримаєте рівно по тілу.
- Порахуйте «раз» і витягніть руки взад.
- Порахуйте «два» і поверніть руки на місце.
- Повторюйте не менше 30 разів.
Присідання у стіни
Щоб відволіктися і допомогти спині і тілу взагалі потрібно:
- Стати рівно біля стіни.
- Уявіть, що потрібно сісти на стілець
- Присісти приблизно до рівня своїх колін, як ніби сідаючи на вигаданий стілець
- Тримайте спину дуже рівно
- Повторюйте 30 разів
Віджимання у стіни
Для цієї вправи потрібно:
- Підійти до стіни.
- Долоні покласти на стіну.
- Відійти від поверхні, щоб ноги вже не діставали до підлоги.
- Ви будете стояти на пальчиках.
- Робіть вдих і наближайтеся до стіни.
- Робіть видих і віддалитеся від стіни.
- Спину тримаєте рівною, сідниці теж, ваше тіло повинно відчувати напругу.
- Виконуйте 25 разів.
Почитати в тему:
Інші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.