Як не поправитися під час відпустки
1. Харчування має бути здоровим. Для чого людині дається відпустку? Всі знають, що за цей час ми відпочиваємо від турбот насущних, чи не згадуємо про роботу, в ідеалі прагнемо з'їздити куди-небудь відпочити. У період літнього відпочинку багато хто забуває про правильне харчування і віддають перевагу кафе і закусочних, де можна швидко перекусити, в крайньому випадку, можна придбати напівфабрикати і приготувати щось на швидку руку. Такий підхід неодмінно призведе до набору зайвої ваги - перевірено неодноразово. Необхідно в цей період заборонити собі обжерливість, бажано надавати перевагу здорову їжу, адже літо - це пора фруктів і овочів.
2. Потрібно правильно тамувати спрагу влітку. У жаркий період року ми багато п'ємо, але як не поправитися під час відпустки, якщо разнообразіенапітков настільки велике, а деякі з них досить калорійні? Яке задоволення під час відпустки пити одну лише воду, ми вважаємо за краще більш смачні прохолодні напої - газовану воду, соки, пиво. Таке угамування спраги на користь не піде однозначно, тому до вибору пиття необхідно підходити з розумом.
3. Підтримувати звичний ритм життя. Як не поправитися під час відпустки, якщо в цей період хочеться лише одного - поспати довше, повалятися на пляжі, з'їздити з друзями на пікнік або шашлики? Звичайно, все це повинно мати місце в житті, але не ставати закономірністю. Нерегулярність харчування, тривалі періоди відсутності фізичної активності неодмінно закінчаться плачевно. Рекомендується в період відпустки скласти фіксований графік справ, в тому числі і прийому їжі, і строго дотримуватися його - це допоможе не перетворитися за кілька тижнів відпочинку в пухку розмазню. Відпочивати - зовсім не означає нічого не робити і тільки вдаватися до обжерливості. Відпочинок повинен бути активним, насиченим заходами, тільки це допоможе підтримати організм в необхідному для нього тонусі.
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень