Що ж робити?
1. Завжди одягатися по погоді. Якщо організму холодно, він намагається зігрітися за рахунок активізації внутрішніх процесів, а це, в першу чергу, травлення - чим холодніше, тим більше хочеться їсти.
2. При невмотивованих нападах голоду прийміть теплу ванну.
3. Якщо холодно, зігрівайтеся рухом, не давайте організму перехопити ініціативу і "повідомити" вам про голод.
4. Осіннє, еволюційний, збільшення обсягів споживаної їжі треба заміщати об'ємними але низькокалорійними продуктами. Наприклад овочами.
5. Їжте частіше, але потроху. Їжте при перших ознаках голоду, не чекаючи певного часу, щоб насититься по горло.
6. Ніколи не пропускайте сніданок. Це особливо важливо восени.
7. Не відмовляйтеся і не скорочуйте прийом фруктів. Помітне скорочення цукрів в раціоні, в порівнянні з літом, призведе до переходу на рафіновані цукру і здобу.
8. Рясно користуйтеся приправами, вони допоможуть створити смакову насиченість і різноманітність річної їжі. В іншому випадку ви будете намагатися досягти того ж обсягами.
9. Включіть в раціон вегетаріанські супи. Вони і зігріють, і нагодують, при цьому не несуть великий калорійності.
10. Не нехтуйте картоплею, осінь пора картоплі. Але їжте його без масла і жирних соусів.
11. Продукти багаті клітковиною, наприклад овочі, не тільки корисні і низькокалорійні, але і м'яко очищають кишечник, в якому на тлі зниження фізичної активності та осінньої тяги до білкової їжі, можуть утворюватися калові камені.
12. Отримуйте задоволення не від здоби і шоколаду, які допомагають виробленню гормону щастя серотин, а з інжиру і томатів.
13. Овочі та фрукти, які багаті вітаміном D, на тлі зменшення сонячної активності, набувають особливого значення. Намагайтеся частина добової дози вітаміну отримувати з цих продуктів.
14. Пийте більше теплої води.
15. Обмежте кави, особливо, якщо ви п'єте свіжозаварений. Кавові боби мають високий глікемічний індекс, а в свежезаваренним кави багато його мікрочастинок. Якщо хочете зігрітися, пийте свіжозаварений чай.
16. Компенсуйте обмеження фізичної активності походами в басейн або ходите в залі на біговій доріжці.
17. Не намагайтеся скинути вагу дієтами. Осінь це час запасання вітамінами і мікроелементами, а дієти мають на увазі нездорове скорочення цих елементів живлення. Дієта восени це хандра взимку і хвороблива весна.
18. Не нехтуйте сном. Збільшення тривалості сну восени це природний еволюційний процес, нехтування ним веде до невмотивованих голодним позивам.
20. Заздалегідь Сплануй харчовий раціон осені і почни його поступово вводити.