Вирушаючи у відпустку на своєму авто, часто подорож планується в ніч. Але щоб така поїздка пройшла благополучно, потрібно знати, як впоратися з сонливістю. Так, якщо вам здається, що «тягне» кермо, почистіть апельсин, а якщо два рази порушили ПДР - помасажуйте «точку голови»
робіть гімнастику
Якщо ви відчули напад сонливості, З'їдьте на узбіччя (зупиняйтеся біля АЗС), випийте чашку кави, поставте будильник так, щоб він задзвонив через 15-20 хвилин, і здрімніть. Цього часу вистачить, щоб мозок розвантажився, а кава почало діяти. Після того як прокинетеся, зробіть гімнастику, походіть босоніж по росі і вмивайтеся холодною мінералкою - так ви розбудіть і активізуєте організм.
їдьте босоніж
Коли відчуваєте напад сонливості, зніміть взуття і шкарпетки. Роззувшись, ви охолодіть ноги, а, як відомо, коли прохолодно, спати хочеться менше. Крім того, масаж ступень, який ви можете не зупиняючись зробити про килимок під ногами, активізує акупунктурні точки, що відповідають за життєдіяльність організму, а значить, процеси в ньому підуть швидше і мозок переорієнтується з сну на неспання.
Спіть по 15 хвилин
Повернути організм в режим неспання допоможе гімнастика, яку можна робити прямо за кермом. Для цього потріть кожну мочку вуха по 10 секунд. Після цього швидко поморгайте очима, витягніть шию вперед і зафіксуйте її на 5 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Остаточно прокинутися допоможе масаж «точок голови», які знаходяться на кистях рук між великим і вказівним пальцями.
Відмовтеся від гамбургерів і бутербродів
Згадайте, як після ситного обіду вас відразу починає хилити в сон. В дорозі цей ефект тільки посилиться, адже ви втомилися і хочете спати. Заглушити відчуття голоду можна насінням, горішками або сухариками. По-перше, такою їжею ви обдуріть організм, вселивши йому відчуття ситості, але при цьому він не буде витрачати енергію на перетравлення важкої їжі. По-друге, щось жуючи, ви відволічете організм від сну. Перекусити можна плиткою гіркого шоколаду. Його гіркоту підбадьорить організм, а кофеїн, що міститься в какао-бобах, прожене сон.
Не користуйтеся кондиціонером
Навіть якщо на вулиці спека або задуха, не вмикайте кондиціонер. Щоб остудити машину - відкрийте вікно: це знизить температуру в салоні і збагатить повітря киснем (при його недоліку організм переходить в режим економії і засинає).
Зупинки плануйте через кожні 200 км
Перед виїздом з дому заздалегідь визначитеся з числом і місцем зупинок в дорозі. Плануйте їх з розрахунку, що в середньому ви будете рухатися 80-90 км / ч. Розрахуйте, де ви будете перебувати через дві-три години їзди, і пообіцяйте собі, що саме там ви зробите перерву на 10-15 хвилин.
Такий ритм руху дозволить організму не дуже сильно втомлюватися і досить відпочивати, а приємні думки про відпочинок, який вас чекає, коли ви доберетеся до обумовленого пункту, допоможуть подолати кілометри веселіше.
Виїжджайте до світанку
Разом зі сходом сонця прокидається і людський організм, навіть якщо зазвичай ви встаєте набагато пізніше. Найлегше прокинутися в незвичне час разом зі світанком, влітку він настає рано - в 3: 30-4: 00. В цей час зазвичай закінчується фаза глибокого сну, під час якої відновлюється енергія і проходить чотири цикли сну (по 1-1,5 години кожен), необхідних для нормального функціонування організму.
Але щоб дістатися до пункту призначення швидше за незавантаженої трасі і їхати в ранковій прохолоді - виїжджайте з дому за 40-50 хвилин до світанку.
У сутінках ви проїдете по знайомій місцевості, а коли потрапите на незнайому дорогу, на вулиці вже розвидниться і їхати буде простіше, при цьому машин і раніше буде ще трохи.
Загляньте перед дорогою на автомийку
Міський зміг і вихлопні гази осідають невидимою плівкою на стеклах автомобіля. Вдень вона зовсім непомітна, але в сутінках цей наліт переломлює світло фар інших автомобілів, тому якщо не очистити скла, промені зустрічних авто будуть вас зліпити. Щоб мінімізувати аварійну ситуацію, заедьте перед дорогою на автомийку і вимийте стекла не тільки з зовнішньої, але і з внутрішньої сторони. Спеціальна хімія видалить масляниста напилення і очистить скла до кришталевої прозорості.
Запасіться лимоном і апельсином
Інформація, що міститься в цитрусових фруктах гліколева кислота надає тонізуючий ефект, а їх запах стимулює нервову систему, а значить, проганяє сонливість. Як тільки ви почнете розуміти, що вас хилить до сну, почистіть апельсин і розкладіть шкірку по торпеді. Бризки цедри швидко змішаються з повітрям в салоні і наповнять його бадьорить ароматом. Більш кардинальний метод - покладіть під язик тоненький шматочок лимона. Кислота не тільки вас підбадьорить, а й підвищить гостроту нічного зору.
Придбайте «антисон»
Такий гаджет коштує всього 140 грн. Але якщо у вас немає в салоні балакучого попутника, який буде контролювати ваше неспання, цей девайс допоможе не заснути. «Антисон» досить прикріпити за вухо як Bluetooth-гарнітуру, і він стане контролювати нахил вашої голови. Як тільки ви почнете засипати, м'язи шиї стануть розслаблятися і голова буде нахилятися вперед або назад. У цей момент механізм приладу, що реагує на кут нахилу голови, видасть гучний звук і підбадьорить вас.
Як зрозуміти, що пора зупинитися
Якщо ви зловили себе на думці, що тільки що моргнули. це перша ознака того, що пора зупинитися і вийти з машини. У звичайному режимі (коли не хочеться спати) моргання відбувається так швидко, що ми цього не помічаємо. А коли хочеться спати, повіки важчають, повільно опускаються і складно піднімаються - це значить, що організм переходить в сплячий режим.
Щоб перевірити себе на рівень сонливості. спробуйте швидко помножити в думці якісь цифри, наприклад 13 х 5. У нормальному стані ви без праці це зробите. А ось при нападі сонливості вважати вам стане лінь, тому що мозок уже вийшов з фази розумової активності. І навіть якщо вам здається, що їхати ще можна, краще зупинитися і зробити зарядку.
Якщо ви не можете згадати, який останній покажчик або дорожній знак проїхали, - негайно на узбіччя. Це ознака втоми мозку і неуважності уваги. Якщо негайно не підбадьоритися, можна скоро заснути. Те ж саме стосується і дрібних помилок. Якщо ви два рази при вигляді зустрічних машин забули перемкнутися на ближнє світло або при повороті не включили відповідний сигнал (ці дії у водія виконуються на автопілоті) - час відпочити, адже навіть відпрацьовані дії ви забуваєте виконати, що вже говорити тоді про швидкість реакції в нестандартній ситуації.
Щоб ще раз перевірити ще раз себе на сонливість, швидко переведіть зір з дороги на приладову панель і назад, а тепер згадайте, які показники були на спідометрі або одометрі. Якщо не згадали - ваше зір не встигло сфокусуватися, а увага стала розсіяно: пора зробити перерву.
Якщо руки стали важкими, ви мимоволі відпускаєте педаль газу і здається, що кермо тягне вправо, т. Е. Створюється відчуття, що звертаєте на узбіччя, - негайно зупиніться. Такий стан - сигнал організму про те, що він переходить в режим сну, а для того щоб заснути, розслаблює м'язи і відключає інтелектуальні здібності. Щоб рухатися далі, потрібно підбадьоритися.
- Наші експерти:
- Володимир Рибалко, автоінструктор школи екстремального водіння
- Владислав Гончар, водій-далекобійник з десятирічним стажем