Чоловіками прощаються істерики, перепади настрою, напади ревнощів, дивні переваги в їжі і, звичайно ж, збільшується вага! Та й жінка радіє кожному новому кілограму без докорів сумління. Адже всередині росте нове життя. І це чудово! Але ось після пологів відображення в дзеркалі радує далеко не кожну. І з'являється нове виправдання для знайомих і незнайомих людей, коли помічаєш косий погляд: «Я народила дитину! Трьох! Я годую грудьми! Я повільно відновлююся після пологів! Ось народиш, я на тебе подивлюся! ». Є такий анекдот: «Жінка, що з вашою фігурою? - Я народила трьох дітей! - І що, ви їх потім з'їли? ». Природно, все індивідуально. Але давайте будемо чесними: жінок, які сильно одужали після пологів через прийом якихось ліків або через гормональні збої, дуже маленький відсоток. Всі інші банально наїдатися ці горезвісні кілограми. Тому як голод переслідує всіх вагітних. А ось як боротися або не боротися з ним, знають не всі.
1. «Прийом! Прийом! Це центр! »
Є у нас в організмі, десь в гіпоталамусі, харчової центр, який формує наше харчову поведінку. Через нервові закінчення шлунка, кишечника і через речовини в крові в цей центр йдуть сигнали.
Харчовий центр складається з двох частин, що відповідають за почуття голоду і апетиту: центру ситості і центру апетиту.
Формування почуття голоду і насичення - це процеси, що знаходяться десь на кордоні фізіології і психоемоційного стану людини.
А так як в період вагітності організм жінки переживає певні зміни, то на почуття голоду впливають гормональний фон і стресові стани.
Постійний голод при вагітності може бути ще і сигналом про нестачу якихось важливих елементів: заліза, кальцію, магнію, вітамінів.
Ось тому для жінки важливо не безконтрольно глушити голод булками і солодощами, а почати дотримуватися збалансованої дієти, щоб постачати організм вітамінами і мікроелементами!
2. Робін - Бобін абияк підкріпився натщесерце
«З'їв теляти вранці рано,
Двох овечок і барана,
З'їв корову цілком
І прилавок з м'ясником,
Сотню жайворонків в тесті
І коня з возом разом,
П'ять церков і дзвіниць, -
Та ще й незадоволений! »
Знайоме? Швидше за все, особливо після півночі. А адже боротися з «вагітним» нічним голодом силою волі - це те ж саме, що намагатися помахом руки зупинити стадо слонів! Тому потрібно поїсти, але не тарілку бутербродів або вчорашню піцу, які і користі не принесуть, і в жир відкладуться.
Для нічного перекусу відмінно підійде яблуко, банан або навіть два банана. Перевірено на собі: дитина відразу затихає, голод йде, і можна знову спати з чистою совістю.
Інша крайність. Якщо до вагітності ви не дружили зі спортом і всі ваші харчові звички зводилися до «чогось смачненького», форми і вага були далекі від бажаного ідеалу, то 9 місяців - невідповідний час для голодних дієт. Це найгірше, що може придумати жінка для свого здоров'я. Але зате це відмінний період для того, щоб переглянути своє меню і оцінити значення фізичних вправ.
3. Їжте нема за двох, а для двох
«Зберегти свою красиву і струнку фігуру під час вагітності в першу чергу допоможе харчування. Ні в якому разі не вірте дурним стереотипам і порад, типу «Їж за двох», «Якщо тобі хочеться морозиво, значить, це дитинка просить» та інше. Навіщо вашому дитинці морозиво? Або торт о першій годині ночі? Він просить зовсім про інше! Дитинка потребує будівельних матеріалах для свого організму, вітамінах, мінералах, мікроелементах. Це - запорука його правильного розвитку і росту, а також здоров'я в майбутньому. Будьте розсудливі! Не обманюйте себе. Це вам хочеться смачненького, але і розплачуватися потім за нічні обжерливості теж вам.
Прислухайтеся до себе, дозволяйте собі смачненьке, але нехай це буде, наприклад, тільки в свято, тільки по неділях, тільки в гостях і так далі. І тільки один шматочок торта. І вранці, а не вночі.
Від чого з'являються набряки? Від того, що організму важко виводити з організму всю гидоту, що в нього пхають, він не справляється. Потім з'являються кетонові тіла в сечі, втрата білка і інші пристрасті. Неправильне харчування, переважання в раціоні жирної, смаженої, консервованої їжі, рафінованого цукру, а так же продуктів, в яких міститься глутамат натрію та інша хімія, шкодить вашому здоров'ю і, звичайно, погано відбивається на стані малюка всередині вас. Уявіть, як затьмарить ваші перші щасливі місяці спілкування з малюком невроз з приводу того, що ваша фігура зіпсувалася, що одяг не сходиться, що всюди целюліт, що на вагах десяток зайвих кілограмів, що на тлі родили подруг ви виглядаєте як тітонька. Скільки переживань це перенесе вам, там і до депресії недалеко. Чим сильніше запустіть ситуацію, тим складніше буде повернутися до колишньої форми, навіть психологічно. Є, звичайно, сильні дівчата, які зуміли взяти себе в руки і позбутися від ненависних кілограмів після пологів, багато хто з них стали ще більшими красунями, ніж раніше, тому що такий спосіб життя дуже затягує. І можна тільки захоплюватися їх волею і наполегливістю в боротьбі за ідеал. Але уявіть, який колосальний труд вони виконали! Навіщо болісно боротися з наслідками, якщо можна просто їх уникнути? Крім того, поки малюк не народився, ми ж не знаємо напевно, якою буде у нього режим, чи буде він добре спати, залишаючи вам час на тренування і відпочинок. Чи буде вам хтось допомагати, виділяючи час на роботу над своєю фігурою? А ще - різкі коливання ваги можуть назавжди залишити на тілі розтяжки, так що краще обійтися без екстриму. »
Станьте прикладом для своєї сім'ї, прищеплюйте діткам правильні смакові звички, любите своє тіло і не кидайте туди всілякий харчової сміття.
4. «Їж! Все залишиш в пологовому будинку »
Ви зустрічали «щасливиць», які, набравши 25-30 кілограмів, вийшли з пологового будинку тростинками? Шлунок, який останні місяці перебував в районі горла і звик розтягуватися літрів на 10, навряд чи раптом, як за помахом чарівної палички, зменшиться разом з талією і стегнами.
І думки про те, що ви почнете займатися собою після пологів, теж вкрай оманливі. Адже тоді перш за все доведеться зайнятися дитиною, а недосип і стрес будуть лише каталізатором нового обжерливості.
Хтось не погодиться, у кого-то хороша спадковість і ідеальний обмін речовин і можна їсти скільки душі завгодно, все як в топку. Хтось вважає, що все і так чудово і гармонійно. Кожна людина сама вирішує, в якому тілі йому жити комфортно і зручно, що для його здоров'я користь. а що шкода.
Але ж жінці дана унікальна можливість - продовження роду, так чому після цього потрібно втрачати здоров'я, красу і впевненість в собі? В наш час інформація про спорт і харчуванні, про підтримку форми, навіть під час вагітності, є у відкритому доступі. Існує маса дистанційних програм з персональним меню. Але і самостійно (абсолютно безкоштовно!) Можна зайнятися собою, для початку переставши купувати незрозумілі напівфабрикати, заїдати поганий настрій і дощову погоду шоколадками, скаржитися, на те, що зайва вага не йде і при цьому продовжувати балувати себе їжею.
Станьте прикладом для своєї сім'ї, прищеплюйте діткам правильні смакові звички, любите своє тіло і не кидайте туди всілякий харчової сміття.
Якщо перестати ставитися до їжі як до божества, якому ви поклоняєтеся вдень і вночі, не бачачи інших принад життя, а покопатися в собі, можливо, вдасться знайти причину, чому ж так хочеться жерти.
Я пам'ятаю свою найпершу вагітність, це були чарівні відчуття, немов я сама починаю жити заново. Якщо я і до цього контролювала свій раціон, то тепер мені хотілося контролювати його в 2, в 3 рази більше. Я буквально жила так, немов кожна моя дія - це якийсь внесок в долю, в здоров'я, в риси і вигляд нашого майбутнього дитини. І це було величезним задоволенням - таке усвідомлене виношування. Нехай хтось скаже, що це божевілля, а для мене це - виконання своєї основної місії, і я підійшла до цього дуже відповідально. Потім з тими ж відчуттями я виношувала і другого, і третього дитини. Це були найкращі періоди мого життя, наповнені особливим змістом.
Олени Рибальченко (тренер, нутриционист)
Яке ж воно, правильне харчування для вагітної?
В якості білкової їжі ідеальні м'ясо індички і телятини, курка, нежирна яловичина, знежирений сир, яйця, морепродукти. Переважно м'ясо, приготоване на пару, відварене, гриль.
Вуглеводи: крупи, фрукти близько 250 грамів у день.
Фрукти і овочі, переважно зелені.
Жири: рослинні масла (льняне, оливкове), риба, горіхи.
Кілька рецептів корисного чаю:
1. Журавлинний чай володіє незамінними властивостями антибіотика, покращує роботу імунної системи, допомагає впоратися з інфекціями сечовивідних шляхів.
2. Ромашковий чай без кофеїну має тонізуючі властивості, він бадьорить, втамовує спрагу, містить ефірні масла, вітаміни.
3. Ванільний чай з додаванням листя садової гвоздики має зігріваючий і знеболюючим ефектом, допомагає при переохолодженні і безсонні, аромат ванілі надає заспокійливу дію на нервову систему.
4. Кленовий чай. Листочки містять вироблювану деревом солодку декстрозу і масу корисних мікроелементів: калій, кальцій, залізо та інші. Підтримує сили.
5. М'ятний чай вранці підбадьорить, обідньої пори зніме біль і допоможе впоратися з коліками в шлунку, а ввечері подарує розслаблення. Цей чай знижує артеріальний тиск, стимулює роботу серцевого м'яза.