показало, що на смертному одрі люди найбільше шкодують про незроблене, а не про скоєне. Здавалося б: всього-то зірвав дедлайн, з ким не буває.
Так і ми: спочатку нічого не робимо (робимо, але не те / не робимо вчасно), потім шкодуємо про це. Через жалю з'являються сумніви в своїх силах (рідкісні сміливці можуть вже на цьому етапі почати змінювати себе). Сумніви знижують нашу впевненість в собі, викликаючи почуття безпорадності - і ось уже ми знову нічого не робимо. Коло замикається.
Як зрозуміти, що ми «зловили хом'яка»? Нічого не хочеться робити, немає віри в себе, все бачиться в чорному кольорі. Ми починаємо сумніватися, що залишилися тим же людиною, який раніше був бадьорий і встигав за день переробити купу справ. Нинішня ситуація здається безвихідною. Хом'як жиріє на негативних емоціях, і ось вже нам все частіше хочеться себе пожаліти, а у тих, що оточують випросити поблажки. Якщо це не клінічна депресія і не півроку зими на просторах нашої батьківщини, то ситуацію можна виправити і без допомоги психотерапевта, небесної канцелярії і посольства країни з кліматом помягче.
- Оновлення свій когнітивний ресурс, щоб бути в змозі боротися з хом'яком. Вчені довели, що сила волі як мускул: важливо її качати, але не перестаратися. Тому не намагайтеся досягти декількох надто амбітних цілей відразу і давайте собі відпочивати: організуйте фізкультхвилинки, випийте склянку води, виспіться, в кінці кінців.
- Освіжіть в пам'яті атрибути стану хом'яка. Той факт, що ви ні в чому не бачите сенсу, відчуваєте безпорадність і в цілому налаштовані негативно, - наслідки його роботи, а не підтвердження того, що ви лузер по життю.
- Нагадайте собі, що ви самі куєте своє щастя і навколишні (швидше за все) не винні в вашому поточному стані духу.
- Підвищіть орієнтацію на позитивне майбутнє. Вчені багаторазово довели, як важливо усвідомлено перебувати в сьогоденні і в той же час з оптимізмом дивитися в майбутнє. Нагадайте собі, що у вас все життя попереду і будиночок на узбережжі (посаду генерального директора / захопити світ / впишіть потрібне) ви хочете в доступній для огляду перспективі, а не на горезвісному смертному одрі. Усвідомте і приступайте до вигнання хом'яка якомога швидше.
- Підвищіть орієнтацію на позитивне минуле. Запишіть свої досягнення і перемоги.
- Зруйнуйте Хом'якове замкнуте коло. Натисніть уявну червону кнопку «хом'як-перезавантаження» і отчеркніте поганий настрій жирною лінією. Згадайте афоризм: «Не помиляється тільки той, хто нічого не робить».
- Підготуйте список «Зробити сьогодні!», Заплануйте завдання, які будете виконувати, щоб наростити когнітивний ресурс. Доповніть список тими справами, які зроблять вас щасливішими і приведуть до стану потоку.
- Вийдіть зі своєї зони комфорту, тоді боротьба з хом'яком здасться вам дитячими пустощами.