- Помірність в їжі
- Відмова від алкоголю і кави
- Ретельний вибір часу вильоту
- Сила волі
Поняття «джет-ЛЕГ» «Джет-легом» мандрівники називають різницю в часі. Уникнути її при подорожах неможливо. Якщо різниця становить кілька годин, то можна спробувати заздалегідь звикнути до ритму нового місця. Але якщо різниця більше 3 годин, то використовувати цей метод стає проблематично. Тому перше, що зустрічається в аеропорту - це сонні пасажири, які зловживають кави. Коли до зміни часових поясів додається колосальна різниця в кліматі і перепади тиску, то акліматизація може зайняти близько тижня і затьмарити перебування в країні. Тому готуватися до перельоту треба заздалегідь, буде не зайвим напередодні як слід виспатися і відпочити. Ілюзія, що можна виспатися в літаку не підтверджується, по-перше, нормально відпочити в тісному кріслі в сидячому положенні неможливо, по-друге, ви не самотні і не вдасться уникнути зачіпання стюардесою або іншими пасажирами, зайвого шуму і прохань пропустити в туалет. У польоті краще віддати перевагу воду іншим напоям, можна взяти з собою додатково кілька пляшок. Зневоднення, яке супроводжує переліт, ще більше посилює реакцію організму на зміну часових поясів. Якщо вам має бути пересадження в аеропорту, потрібно провести час з користю, відвідати душ або сходити на масаж, це додасть сил і енергії.
Є прості способи, що дозволяють зменшить період адаптації. Потрібно все-таки спробувати скоротити різницю в часі, вирулювавши на режим, максимально наближені до режиму країни, в яку ви летите. Це вже допоможе скорегувати біоритми і скоротити час перебудови організму. - Якщо ви вибираєте квитки, то потрібно врахувати різницю часових поясів, це не стосується випадку, коли доводиться брати квитки в незручний час з економічних міркувань. При перельоті на схід краще вибрати вечірній рейс, постаратися поспати в літаку, можливо навіть прийняти легке снодійне, щоб полегшити процес. Тоді ви приїдете вранці, і день потрібно провести максимально активно, щоб легко заснути ввечері. При вильоті на захід підійде зворотна схема - вилетіти вранці або вдень, в літаку ні в якому разі не спати. Прибуття в точку призначення буде ввечері, залишок вечора потрібно провести активно, і постаратися максимально вчасно лягти спати. - У літаку потрібно більше пити і менше їсти. Надлишок їжі послаблює організм і адаптація проходить ще важче, на час потрібно відмовитися від таких стимуляторів як чай і кава. Можна випити валідол, який крім благотворного впливу на серце має і снодійний ефект, таким же ефектом володіють корвалол і валокордин. - Найпростіший спосіб, не боротися взагалі зі зміною часових поясів, а дозволити собі плавно увійти в новий ритм, активна і насичена програма поїздки посприяє цьому. Однак, таку розкіш можуть собі дозволити тільки, ті хто вирушає в подорож як мінімум на 2 тижні. Якщо ж у вас короткий візит по роботі, то доведеться мучитися безсонням, і з ранку пити міцну каву, чекаючи кінця поїздки. Будьте сильними! Успіхів!