Твитнуть в Twitter
Одинадцятикласник Іван Ветошкин здає в цьому році ЄДІ. Він точно знає, наскільки випускники школи виснажені в ці дні. Іван розповідає, як побороти страх до, під час і після здачі ЄДІ. Схоже, його способи працюють, раз він пише в блог замість того, щоб сходити з розуму від переживань.
Найефективніший спосіб не боятися до, під час і після іспиту
Медитація. Працює завжди і безвідмовно. Наш з вами мозок звик до постійної активності. Як тільки він перестає думати одну думку, відразу перемикається на іншу. Завдання медитації - зупинити цей розумовий потік і дати свідомості відпочити.
Щоб медитувати вийшло, концентруйтеся на диханні. Тоді вам буде складніше відволіктися на стороннє і почати знову про щось думати. Тобто знову запустити той процес, який з такою працею намагається зупинити медитація.
Ляжте на спину, розслабтеся і почніть дихати повільно і глибоко. Якщо ви все зробили правильно, ви відчуєте, що ваше тіло в деяких місцях напружене. Зазвичай напруга пов'язано з незручною позою. Тому розслабте все тіло, витягніть з-під нього руки і тримайте їх долонями вгору. Постарайтеся взагалі забути про те, що у вас є тіло.
Тепер сконцентруйтеся на диханні. Якщо не виходить, почніть вважати вдихи. Нічого страшного, якщо збилися. Через якийсь час рахунок перестане вас хвилювати. Все: ви медитуєте. Вітаю.
У такому стані можна перебувати скільки завгодно. Якщо ваш день розписаний дуже щільно, виділяйте на медитацію не менш 20 хвилин. Краще медитувати з таймером, але ні в якому разі не допускати думок про те, скільки ще залишилося. Спочатку протриматися 20 хвилин буде важко. Через тиждень щоденної практики стане легше.
Єдине протипоказання до медитації - недосип. Якщо ви спите по чотири години на добу, наслідуючи Наполеону, медитація заколише вас. Перш ніж медитувати, перестаньте недосипати. Інакше ваш двадцятихвилинний таймер зробить тільки гірше.
Як заспокоїтися перед іспитом
Ми боїмося НЕ іспиту, а наслідків. Тому при перших ознаках панічного страху уявіть, що ви завалили ЄДІ. Запитайте себе: «І що?».
Дивіться, ви не здаєте ЄДІ, що не набираєте потрібних балів, а робили, у вас з'являється зайвий рік, щоб підготуватися знову, ви не поспішаючи готуєтеся, чергуючи процес з улюбленим хобі, а потім здаєте вступні на максимум балів. І зверхньо на всіх дивіться, бо ви вчинили без нервування, а вони - ні.
Інший варіант: ви не здаєте ЄДІ, йдете в армію, проводите там рік і перестаєте (назавжди!) Морочитися з військкоматом. В армії (якщо все-таки хочете отримати диплом) не поспішаючи після відбою вирішуєте, куди вступати, повертаєтеся, відновлюєте месяцок психіку і з новими силами готуєтеся. Або проходите пару-трійку онлайн-курсів і відразу починаєте працювати. Зараз вчитися в онлайні набагато швидше і зручніше.
Перетворіть страшну думку (я не здам ЄДІ, ааа!) В нестрашно, розкрутивши її і представивши наслідки.
Якщо не виходить побудувати логічний ланцюжок і припустити наслідки провалу іспиту, спробуйте «зіграти» провал.
Уявіть, що ви актор на сцені, в променях прожекторів. Ваша роль - випускник, який тільки дізнався, що не здав ЄДІ. Відчуйте те, що відчуває цей випускник. Подивіться своєму страху в очі, поринете в нього повністю. І в якийсь момент, звикнувши до нього, ви зрозумієте: це і не страх зовсім. Він абсолютно не страшний, тому що ви тільки що його зіграли, пережили. І не відбулося нічого, що могло б вам нашкодити.
Подолавши страх і вийшовши з ролі, спокійно йдіть і готуйтеся.
Найрадикальніший спосіб, якщо більше нічого не допомагає, - впасти в істерику. Це сильно виснажує нерви, але на диво добре заспокоює в принципі.
Попередьте батьків про бурю, що насувається, попросіть не заважати. Проженете з ліжка мирно сплячого кота. Закрийтеся в кімнаті, щільно зачиніть штори на вікнах. Про всяк випадок приберіть із зони досяжності цінні предмети.
І починайте кричати. Я серйозно. Виплесніть всі свої емоції
Через дві, три, максимум п'ять хвилин ви втомитеся, спустіться в безсиллі на ліжко. Можливо, трохи поридати (не варто боятися ридати в голос, це нормально). Після повернетеся до нормального життя і абсолютно спокійно почнете готуватися. З'явиться впевненість, що будь-яке почуття, в тому числі і почуття страху, в будь-який момент можна зірвати на навколишньому, і воно піде. А значить в цьому почутті немає ніякого сенсу і від нього можна позбавлятися вже зараз.
Остаточно заспокоївшись, заваріть собі чаю і посидьте 15 хвилин в тиші. Можете помедитувати, якщо виходить.
Після другого-третього разу можна починати істерики з елементами самоіронії, зображуючи поганого актора з трагічною роллю
Знайте міру: істерія не частіше разу на тиждень, коли всі інші способи перестають працювати. Вночі теж краще не треба, якщо ви не житель заміського будинку без сусідів і бабусі, у якої рівно о дев'ятій відбій.
Головне - істерія усвідомлено і з конкретною метою (щоб позбутися від страху). Не дозволяйте собі істерик, ні за яку іншого приводу - тільки з приводу насуваються іспитів. Не давайте істерик перетворитися в звичку.
Ще раз: істерика повинна бути усвідомленою.
Як швидко заспокоїтися під час іспиту
Якщо сконцентруватися на диханні і помедитувати під час іспиту не виходить, а відволіктися від нудних завдань треба - відверніться.
Передбачаючи питання: відволікатися під час іспиту можна і потрібно. Мало хто з нас з вами може просидіти три-чотири години на іспиті, не роблячи перерв і ні на що не відволікаючись. Якщо ви можете - браво! Більшість з нас не здатне концентруватися на одному завданні довше півгодини.
Найбанальніша і нешкідливий спосіб відволіктися - подумати про що-небудь приємне. Штучно збільшіть собі настрій: згадайте приємний епізод з життя або уявіть уявний. Головне - не захопитися. Особливо, якщо половина завдань ще не зроблена, а до кінця іспиту - годину.
Коли почнеться паніка з серії «не встигаю» - забудьте про те, що залишилося мало часу. Працюйте в своєму звичайному темпі, так, ніби кінець іспиту ще дуже далеко. Тоді у вас буде дотриманий баланс між швидкістю і якістю виконання завдань. (І так, це єдиний випадок, коли дозволяти собі відволікатися на приємні думки - не можна.)
Що робити після (особливо, якщо ви не здали)
Постфактум, після ЄДІ боятися вже нічого. Але усвідомлюєш це не відразу. Боїшся за інерцією, тому що звик боятися. Заспокоїти такий страх можна тільки одним способом: «включаючи» смиренність і усвідомлений глибокий пофігізм. Набрав потрібну кількість балів - прекрасно! Чи не набрав - значить піду на апеляцію і наберу. Чи не наберу і на апеляції - значить, так тому і бути. Гаразд. Піду чаю вип'ю. З булочкою.
Якщо ви дізналися результати іспитів, а там все зовсім погано, допомогти змиритися з ситуацією може розкрутка. Розкручувати, правда, доведеться НЕ уявну ситуацію, а реальну. Це набагато складніше. Швидше за все, ви будете усвідомлювати, детально уявляти собі кожен етап - ненадходження, пояснення з родичами, армію - і жахатися ще сильніше. Не дозволяйте собі цього. Чи не уявляйте те, що є проміжною ланкою інший розкрутки. Прийдіть спочатку до кінцевого - нестрашно - результату.
Проміжні підсумки вас цікавити не повинні: все одно ви вже не можете вплинути на ситуацію. Змиріться з цим.
І, головне, пам'ятайте: ЄДІ не здають ті, хто боїться його не скласти.