Про шкоду нічних перекусів знають, мабуть, усі. Як і про те, куди трансформуються калорії від з'їденої вночі здобної булочки або шматочка піци і що відбувається в нічний час з їжею в шлунку.
Чому вночі хочеться їсти
У людей з нормальним обміном речовин рівні лептину і мелатоніну (гормонів ситості і сну) до вечора підвищуються, створюючи відчуття ситості і бажання заснути.
У любителів нічних перекусів все відбувається навпаки: рівні гормонів сну і ситості до вечора у них катастрофічно падають, спонукаючи влаштовувати нічні набіги на кухню. Після закінчення пізньої трапези у них виникає почуття умиротворення і вони легко засипають.
Ще однією причиною нічного обжерливості є депресії і стреси, які багато хто намагається «заїсти», влаштовуючи нічні посиденьки на кухні.
Психологічна напруженість завдяки переключенню ходу думок на їжу в певній мірі вдається зняти, хоча причина душевного дискомфорту від цього нікуди не дівається.
Режим харчування
Боротьбу зі шкідливою звичкою їсти вночі почніть з налагодження режиму харчування. Вранці поповните в організмі запас білка, клітковини, вуглеводів і жирів, відмовившись від звичної чашки кави на користь повноцінного сніданку. що складається з омлету або яєчні, риби або пісного м'яса, каші, висівок або мюслі, сиру, бутерброда з маслом і сиром, зеленого чаю з молоком або медом.
Налагодьте дробове харчування, при якому ви будете їсти частіше - кожні 2-3 години, але з'їдати при цьому будете менше - близько 200 г їжі. Принадність дрібного харчування полягає в тому, що завдяки частим перекусу організм не буде відчувати почуття голоду, при тому, що порції з'їденого будуть незначного як обсягу, так і ваги.
Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі. Рівномірний надходження їжі протягом усього дня буде сприяти підтримці нормального гормонального рівня (в тому числі і мелатоніну, і лептину).
Приділіть увагу правильному і збалансованому харчуванню на роботі. оскільки саме там ми проводимо більшу частину дня. Пийте воду протягом дня щоразу коли вам цього захочеться, не обмежуйте себе у вживанні рідини.
Багатьох ближче до вечора тягне на солодке. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, просто у вечірній час замість випічки і шоколаду віддайте перевагу сиру з медом, горіхів, сухофруктів, йогурту, молочному коктейлю. фруктам, ягодам і сокам.
Останній прийом їжі повинен бути не о 6 годині вечора, як це широко пропагується в багатьох джерелах, а за 3 години до сну.
Як обдурити шлунок ввечері
Також можна влаштувати невелику пішу прогулянку на свіжому повітрі або виконати нескладний комплекс фізичних вправ. Чудово відволікає від «голодних» думок прийом ванни з маслами або сеанс ароматерапії, влаштований за допомогою ароматичних свічок або аромалампи.
Відразу після вечері почистіть зуби, відчуття чистоти порожнини рота помітно знизить бажання підкріпитися і дасть вам психологічну установку на те, що їжу сьогодні вживаємо ви більше не будете.
Якщо організм все ж вимагає їжі, випийте склянку кефіру, ряжанки, томатного соку, звичайної води з невеликим скибочкою лимона або чашку зеленого чаю.
На ніч розташуйте біля ліжка воду. чай або компот на випадок, якщо посеред ночі ви прокинетеся з стійким бажанням сходити на кухню перекусити.
Щоб нічними трапезами не "лікувати" себе від стресів, депресій і страхів, займіться своїм психічним здоров'ям.
Позбавтеся від нав'язливих думок, захистіть себе від нервових потрясінь, переживань і прикрощів, навчитеся справлятися з сумними думками і депресій. У разі необхідності зверніться за медичною допомогою до лікаря-психотерапевта.
Ніколи не їжте на ніч! Будьте завжди здорові!