Наступного разу, коли внутрішній голос перед тренуванням буде вам нашіптувати: «Давай накупимо смакоти і накачаємо фільмів!», Задайте собі кілька питань:
1. Скільки разів я займався фітнесом за останній тиждень (місяць)? Тут важлива тенденція: якщо це ваш перший пропуск за довгий час, маєте право на вихідний. А якщо вже накопичилося п'ять-сім днів перерви - потрібно себе змусити позайматися. Далі буде тільки гірше: чим більше пауза, тим складніше повернутися в зал. Дуже зручно для самоорганізації вести календар тренувань.
3. Як я компенсую пропущене заняття? Відразу домовтеся з самим собою: тренування не скасовують, їх переносять. Маючи намір пропустити заняття, прикиньте, коли ви зможете його надолужити - вранці, ввечері, в обідню перерву? Усвідомлення того, що в наступний раз ви реально потрапите в зал тільки через тиждень, непогано мотивує.
4. У мене є поважна причина? Іноді скасування заняття дійсно краще рішення. Наприклад, якщо ви захворієте. Інші відмовки, як правило, непереконливі. Я дуже втомився? Після дня в офісі ви емоційно і розумово виснажені, а ось тілу навантаження не зашкодить. Я голодний? Випийте йогурт або з'їжте банан - і з'являться сили для тренування. Мені просто не хочеться? Може взагалі не захотітися, це не привід. У мене багато справ? Більше встигнете, якщо трохи позаймаєтеся - з'являться сили.
5. Як пропуск заняття позначиться на моїх фітнес-цілях? Якщо ви займаєтеся bodymind-програмами або танцями, пропуск одного заняття не такий критичний. Але ось для схуднення і нарощування мускулатури важлива кожна тренування. Скасувавши сьогоднішнє заняття з бодіфлексу, ви відсунете момент зустрічі з сукнею 42 розміру.
Крім того, є кілька відмінних способів взагалі не ставити собі цих питань. Ось вони:
1. Урізноманітніть свої заняття. «Знову ці одноманітні рухи тіла!» - ось часта причина відмов від фітнесу. Чергуйте латину з танцем живота, йогу з пілатесом, а велотренажер з біговою доріжкою.
3. Заздалегідь збирайте речі. Якщо ви ходите в фітнес-клуб, з вечора готуйте сумку і беріть її з собою на роботу: протаскав весь день форму, з принципу підеш в зал. Якщо ви займаєтеся будинку, складайте речі на чільне місце або навіть розстеляють килимок заздалегідь.
4. Заведіть друзів. Коли в фітнес-клубі, йога-студії або школі танців чекають приємні знайомі, тренування стають куди миліше. А домовленість «зустрітися роздягальні о 7.30» зобов'язує.