Про те, як абітурієнтам підійти до першого важкого випробування в їхньому житті у всеозброєнні, кореспондент БЕЛТА розмовляє з ведучим психологом відділу прикладної психології Академії післядипломної освіти Міністерства освіти Білорусі Наталією Сакович.
- Наталія Олександрівна, що слід враховувати абітурієнту при організації передекзаменаційної роботи?
- Будь-яке випробування на час - будь то тест або контрольна - це стрес для організму, незалежно від віку. Але чим старше людина стає, тим важче він переживає подолання складного життєвого бар'єру. Для абітурієнтів таке випробування є ще і відбором, а також способом оцінки їх інтелектуальної і емоційної зрілості. Самооцінка молодої людини може постраждати істотно в разі провалу на тестуванні. Щоб бути готовим до стресових ситуацій, насамперед слід чітко усвідомити для себе, що та тривога, яка присутня, - цілком нормальний стан, і її потрібно приймати як належне. Не варто панікувати, краще проаналізувати, через що ця тривога проявляється: хвороби шлунка, проблеми зі сном і апетитом, запаморочення, загальну астенію, небажання щось робити? Познайомившись зі своєю тривогою, нею простіше управляти, а це можливо в разі ретельної підготовки. Скажімо, якщо першим на стресові ситуації реагує травна система, виберемо соки, фрукти та інші продукти, які не викликають якихось фізіологічних реакцій у вигляді нудоти або шлункових захворювань. Застава позбавлення від тривоги - здоровий сон. Не потрібно нехтувати ним при організації режиму дня. Ще трохи почитати, ще щось там повторити натомість денного півгодинного відпочинку в ліжку - такі думки часто відвідують абітурієнтів в період підготовки, однак згодом результати здачі іспиту або тесту для них не втішні.
Коли людина звикся зі своєю тривогою, слід налаштовуватися на іспит або тест. Кожен нехай відповість на питання, які ресурси йому в собі стоїть активізувати, щоб взяти цю висоту. Є таке поняття в психології, як впевненість в собі, фундамент якої - знання. Це означає, що людина впевнена в собі тоді, коли він про себе все знає. Закінчивши підготовку до тестування, слід розібратися, що я знаю, а чого не знаю. Насправді тест - це не мовний іспит, на якому можна почати за здоров'я, а закінчити за упокій. Добре б заздалегідь пройти якісь додаткові тестові завдання і засікти час, щоб орієнтуватися, скільки часу особисто мені знадобиться для виконання завдання. Наступний етап - розробка стратегії виконання тесту: я йду спочатку від складних завдань до простих або від простих до складних. Психологи рекомендують спочатку зробити більш складні завдання, а потім переходити до простих, хоча, як правило, вчителі в школах дають інші рекомендації. Необхідно виробити індивідуальну стратегію роботи з тестовим матеріалом.
- Багато молодих людей скаржаться на порушення сну перед іспитами. Воно пов'язане з сильним хвилюванням, і велика спокуса боротися з ним за допомогою заспокійливих пігулок і таблеток. Як психологи ставляться до медикаментозного способу заспокоїти нерви?
- Якщо є порушення сну, а він просто необхідний, то краще звернутися за допомогою до фахівця, який порекомендує заспокійливі препарати. Це може бути навіть звичайний терапевт в поліклініці. Не варто боятися рецептів лікарів. Сьогодні досить високий рівень розвитку медицини, існує велика кількість гомеопатичних препаратів з природних, натуральних компонентів, які знімуть напругу, допоможуть заспокоїтися і отримати необхідний сон. Фактично з їх допомогою можна управляти тим, чим самостійно може людина керувати не в змозі. Але крім цього можна скористатися стратегією Леонардо да Вінчі, який вважав злочинним витрачати на сон багато часу. У ситуації, коли італійському художнику треба було швидко зробити якусь роботу, він спав протягом дня 3-4 рази по 40-90 хвилин. Да Вінчі таким чином розподіляв час, відведений для відпочинку, щоб спати рано вранці, наприклад, з о пів на четверту до шести, а також увечері з пів на дев'яту до пів на першу. Обов'язковою для нього був денний сон після обіду. Приблизно стільки часу на сон потрібно для того, щоб відчувати себе в період підготовки і навчання більш-менш стабільно. Хоча, звичайно, немає нічого краще і корисніше, ніж нормальний нічний сон хоча б протягом 6 годин.
- Підбір заспокійливих засобів для кожного індивідуальний?
- Так, він суто індивідуальний. Внаслідок прийняття деяких препаратів знижується артеріальний тиск - вони протипоказані до вживання астенічним, зі зниженим тиском людям. Завжди краще звернутися до фахівця, який крім медикаментів підбере вам і комплекс вітамінів. Є спеціальні вітамінні комплекси для студентів, які переживають екзаменаційну сесію. Вони "підгодовують" мозок - стимулюють розумову діяльність і підсилюють пам'ять. Вітаміни просто необхідні. Навесні до "мозкового штурму" додається ще й сезонна втома, знижується імунітет, і фізіологічно зараз не найкращий момент для здачі тестування.
- Як правильно харчуватися під час підготовки до іспитів або тестування?
- Рекомендовано вживання активного білка. Вченими доведено, що тривога і стресові стани частіше трапляються у вегетаріанців. Вуглеводів організму також потрібно дуже велика кількість - шоколадка дійсно може підтримати в стані тривоги.
Під час підготовки до тестування або іспиту в організм повинна поступати достатня кількість рідини. Студенти самі це відчувають і перед іспитом починають бігати з чашками чаю або кави. Рідина допомагає активізуватися обмінним процесам в організмі, необхідним для підтримки роботи мозку. До речі, готуватися до іспитів краще на свіжому повітрі або ж провітрювати приміщення, в якому займаєшся.
Їжу слід вживати невеликими порціями, 6-8 разів на день, щоб потім протягом дня можна було досить активно функціонувати з точки зору розумової діяльності. Якщо голодний юнак прийшов додому і з'їв відразу перше, друге, третє і компот, то його організм протягом півтори години буде займатися тільки переварюванням їжі і до навчання йому не буде ніякого діла. Чорний хліб, масло, риба, сир, морква і морквяний сік - та їжа, яка відповідає всім характеристикам корисності для людей, що займаються розумовою працею.
- Чи існує універсальний спосіб швидко заспокоїтися перед іспитом і відчути себе більш впевнено? Чи є якісь спеціальні тренінги?
- Стривожені, стурбовані абітурієнти можуть скористатися аутогенним тренуванням на психологічну стійкість. Слід взяти білий аркуш паперу і написати на ньому всі можливі варіанти розвитку подій у разі невдачі на тестуванні. Психіка людини побудована таким чином, що кожен з нас розробляє для себе певний сюжет поведінки і всі свої подальші дії з ним співвідносить. В такому випадку він відчуває психологічну безпеку. Як тільки крок в сторону від плану, вся схема руйнується, що тягне за собою серйозні психологічні захворювання, тривоги і страхи. Якщо людина заздалегідь налаштований на кілька варіантів розвитку подій, то тоді він залишається захищеним в будь-якій ситуації. На папері слід написати, куди я зможу піти, якщо провалю тест, де я зможу його перездати і т.д. У тому числі і той варіант, що в цьому році я не вступаю до ВНЗ і шукаю собі інше заняття до пори до часу.
Аутогенне тренування також працює на навіювання. Відомо, що можливості людського мозку задіяні лише на 12%. Для того щоб активізувати зберігається в мозку інформацію, потрібно психологічно налаштувати себе на те, що ця інформація обов'язково відкриється в потрібний момент і я зможу нею скористатися. Позитивна формула або установка "у мене все вийде, я все знаю", якщо невпинно повторювати її, - це своєрідна медитація на успіх під час тестування, яка дійсно може допомогти знайти спокій і впевненість перед випробуванням.
- І все-таки як готуватися ефективніше - заздалегідь з головою іти в підготовку або взятися за зубріння напередодні тестування або іспиту?
- Найефективніше готується заздалегідь. За своєю будовою, системі організації зв'язків запам'ятовування людський мозок дуже схожий на комп'ютер. Якщо ми одночасно відкриваємо багато вікон на моніторі комп'ютера, задаємо багато параметрів, техніка може "зависнути". Так само і мозок. Якщо до людини надходить багато інформації ззовні, вона просто блокується мозком з метою збереження психологічної норми для того, щоб людина не захворів. У разі поступової підготовки інформація засвоюється по частинах, не виникає плутанини. Якщо все-таки залишається кілька днів для підготовки, потрібно постаратися хоча б не братися за кілька предметів одночасно, один день присвятіть першій дисципліні, другий - наступного. Предмет краще розділити на параграфи, а їх в свою чергу на більш дрібні частини по логічним зв'язкам. Потім формулюються питання, з яких виокремлюється для запам'ятовування не більше семи параметрів.
- Чи варто писати шпаргалки?
- Звичайно, варто. З одного боку, ситуація стресу - це погано, але з іншого боку, за численними дослідженнями, людина в подібній ситуації запам'ятовує більше і швидше, він більш уважний до глибинної, складної інформації. Все тому, що йому треба подолати стрес. Коли ми пишемо шпаргалки, ми посилюємо своє занепокоєння, думаємо, як будемо ними користуватися, як ми їх дістанемо, якого розміру вони повинні бути, як повинні бути складені. Таким чином, ми штучно створюємо ситуацію іспиту, шифруємо, кодируем інформацію, що само по собі може принести користь, а також створюємо ситуацію іспиту і стаємо готовими до нього психологічно, заспокоюємось. Писати шпаргалки подвійно ефективно.
- Чи впливає те, як буде обладнано місце для навчання, наприклад, колір шпалер, елементи інтер'єру, на підсумок підготовки?
- Впливає, причому шкодить те, що заспокоює, наприклад, кімната зі світлими шпалерами не має до навчання. Краще, щоб в кімнаті домінували яскраві кольори для кращої стимуляції внутрішньої активності, щоб не відчувалася млявість і бажання заснути. Якщо не дратують запахи, то можна стимулювати активність різними аромомасламі, побризкати в кімнаті улюбленими духами або використовувати ароматичні палички з тонізуючими запахами. Дуже тонізує запах кави. Не обов'язково пити його у великих кількостях, можна просто змолоти каву і розставити в чашечках по кімнаті. Дуже сильно активізує розумову діяльність запах апельсина - розріжте фрукт на кілька частин і залиште в приміщенні.
- У деяких навчальних закладах Білорусі за традицією зберігся іспит при вузах. Як налагодити психологічний контакт з викладачем під час такого внутрішнього іспиту?
- У цьому питанні дуже багато залежить від іміджу - принцип "зустрічаємо по одягу" виправдовує себе в ситуації іспиту як ніколи. Юнаки більш-менш їм керуються, тому що у представників сильної статі на всі випадки життя є черговий діловий костюм, який рятує ситуацію. Дівчина теж повинна бути одягнена акуратно і строго. В одязі бажані жорсткі прямі форми, нічого зайвого. Волосся краще прибрати з обличчя, відкрити його - відкрита людина завжди викликає прихильність до себе. Що ж стосується косметики, вона повинна бути прозора і легка. Химерність в одязі і надмірності в макіяжі відштовхують, і вибір буде зроблений не на користь модника або модниці. Формула успіху - стримана індивідуальність, але без яскравого контрасту на тлі інших.
При вербальному співбесіді завжди є можливість поговорити "про бліх". Є такий анекдот про три відмінників. Троє хлопців складали іспит, один здав на "3", другий на "4", третій на "5". Після іспиту стали його обговорювати. І той, який здав на "відмінно", розповів, що він добре розбирається в біології, і коли йому стали задавати питання, він почав про одне, перейшов на друге, а закінчив говорити про свої улюблені блохах. Викладачі були в захваті від того, як же він добре в них розбирається. Безумовно, блохи - це метафора. Це щось таке дрібне, незначне, але, розповідаючи саме про це, ти можеш показати вищий пілотаж. Перед іспитом потрібно пропрацювати глобальний стратегічний план, який зможе зацікавити викладача.
Важливо чути викладача, намагатися відповісти на його питання, витримавши паузу. Пауза дозволяє відчути в людині глибину знання, також вона дає можливість перепочити, зосередитися, зробити глибокий вдих і розповісти про все, про що знаєш. У ситуації співбесіди проводиться конкурс, одне із завдань абітурієнта таким чином подати інформацію про себе, щоб інша сторона зрозуміла, що ви незамінний для факультету студент і щось вмієте робити набагато краще за інших.
- Що стосується поширених прикмет: "книга під подушкою", "червону білизну" і "халява" - можливо, схильним до самонавіювання особистостям такі способи теж можуть допомогти?
- Безумовно. Це один із старовинних, широко поширених способів подолання труднощів у психології - перенесення відповідальності на іншого. "Іншим" можуть бути в тому числі якісь "рятівні" ритуали і тотемний предмети. Навіть якщо ідея з книжкою під подушкою сама по собі здається примітивною, в дійсності вона дуже здорово може допомогти в ситуації тривоги. Це своєрідний якір, на якому людина фіксується і відчуває безпеку. Якщо той ритуал, який він давно практикує, йому допомагає, потрібно продовжувати його використовувати. Якщо безпеку буде вселяти людині фінікова кісточка в кишені, то нехай вона там валяється.
- У вузах розпочалося проведення професійно-психологічного співбесіди за деякими спеціальностями. Лише в разі успішного його проходження можна розраховувати на отримання професії дипломата, юриста, журналіста або митника в майбутньому. Наскільки необхідно таке нововведення?
- Вважаю, що висловлю загальну думку більшості психологів, сказавши, що психологічну співбесіду непогано б провести перед вступною кампанією на все ті спеціальності, які вимагають постійної взаємодії з людьми. Непогано б провести таке співбесіду, наприклад, з майбутніми педагогами. Мета - виявити професійну відповідність: наскільки людина зможе працювати з іншими людьми, наскільки він психологічно стійкий, адекватний, чи може контролювати свої емоції в тій ситуації, коли це необхідно. Співбесіда дає можливості подивитися на ресурси і можливості людини. Адже воно призначене не тільки для того, щоб оцінити психологічне здоров'я особистості. Наприклад, бесіда з потенційним майбутнім журналістом покаже, наскільки людина "гнучкий", тому що якщо у нього є стійкі стереотипи, які складно зламати, він не буде цікавий в журналістиці. Але якщо є "гнучкість", швидкість, оригінальність, це означає, що в ситуації, коли потрібно швидко зробити матеріал, він проявить свої неабиякі здібності, а не чекатиме якоїсь команди зверху.
Психологічну співбесіду необхідно. Маса неадекватних людей знаходяться не на своєму місці в професії. Навіть під час вступу на факультет психології не проводиться психологічну співбесіду і не враховується, що у самого майбутнього психолога можуть бути особистісні розлади. Як такий фахівець зможе допомагати людям? Я сама не раз стикалася з людьми, прерогатива яких - робота з людьми, але вони абсолютно не стійкі емоційно, конфліктні, взаємодіяти з ними вкрай важко. Я думаю, що за допомогою психологічного співбесіди ми все-таки прийдемо до більш високого рівня професійно підготовки. Тут не тільки відбір з точки зору ідеології та моралі, хоча це теж дуже важливо. Якщо ти уявляєш свою державу, ти повинен бути носієм якихось певних державних установок, і якщо вуз не приватний, то він має право на організацію і проведення подібних співбесід. В першу чергу слід виходити з психологічного змісту процесу. Співбесіда дозволить досягти хороших результатів з точки зору ефективності навчання. Адже якщо людина готова психологічно, він і навчається по-іншому, і матеріал засвоює по-іншому, і досягнення його в перспективі будуть зовсім інші.