В усі пори року, а особливо взимку - в період буйства інфекцій і простудних захворювань - насущним є питання, як підняти імунітет. Багато людей в наш час скаржаться на те, що хвороби атакують їх, а самопочуття залишає бажати кращого. Все це - наслідки ослаблення імунної системи. І питання, як підняти імунітет, особливо якщо Ви маєте дітей, стає особливо важливим - адже дитині потрібна здорова мама! Які ж причини зниження імунітету і як допомогти собі не захворіти в період епідемій?
Причини зниження імунітету
![Як підняти імунітет (хлібі борошна грубого) Як підняти імунітет](https://images-on-off.com/images/149/kakpodnyatimmunitet-411950db.png)
- нестача вітамінів і мікроелементів в організмі. Перш за все, сильно знижує імунітет недолік в організмі селену і цинку, так як вони беруть участь в ферментативном обміні. Крім того, до зниження імунітету призводить недолік в організмі вітамінів А, В, С;
- недоліки харчування. Сучасна їжа, що містить штучні добавки, звичайно, не підвищує імунітет. Крім того, послаблюють імунітет солодощі, газовані напої, цукрозамінники, голодування і вічні дієти або, навпаки, переїдання;
- зловживання антибіотиками. У Німеччині нещодавно провели дослідження, в ході якого прийшли до висновку, що курс антибіотиків знижує імунітет на 50-75%! Тому завжди обговорюйте необхідність вживання антибіотиків з Вашим лікарем. Також не варто забувати, що в м'ясі, яке ми вживаємо, теж можуть міститися антибіотики, руйнують Ваш імунітет і нейтралізують чутливість вірусів до будь-яких видів антибіотиків, які Ви п'єте. Тому купуйте м'ясо і птицю тільки в тих магазинах, яким Ви довіряєте;
- надмірні фізичні і розумові навантаження;
- агресія вірусів, мікробів і бактерій. Вчені з'ясували, що зараз навіть бактерії, які раніше вважалися практично безпечними, проявляють незвичайну агресію, послаблюючи наш імунітет. У звичайній кухонній губці містяться сотні мільйонів бактерій, частина яких потрапляє на Ваші руки і в Ваш рот, сприяючи розвитку захворювань.
Ознаки зниження імунітету
![Як підняти імунітет (борошна грубого помелу) Як підняти імунітет](https://images-on-off.com/images/149/kakpodnyatimmunitet-4b85f711.png)
«Повний комплект» цих ознак з'являється тоді, коли питання, як підняти імунітет, стає для Вас вже дуже гостро. Отже, зверніть увагу на своє здоров'я, якщо Ви:
- швидко втомлюєтеся і постійно відчуваєте хронічну втому;
- вже звикли до практично постійного головного болю;
- постійно хочете спати або, навпаки, довго не можете заснути ночами;
- постійно відчуваєте ломоту в суглобах і м'язах, як ніби Ви щодня бігаєте кроси і робите розтяжки.
Якщо через деякий час після появи у Вас всіх цих ознак Ви не подумайте, як підняти імунітет, Вас почнуть атакувати постійні хвороби - будь то застуда, інфекційні захворювання або віруси. В результаті все це може привести до появи у Вас безлічі хронічних захворювань.
Але ми не вважаємо за мету Вас налякати. Всі ці причини і наслідки зниження імунітету покликані лише показати Вам випадки, в яких потрібно задуматися, як підняти свій імунітет і почати шукати кошти для цього.
Як підняти імунітет?
1. Вживання достатньої кількості вітамінів і мінералів, насамперед, селену, цинку, вітамінів А, В, С. Селен міститься в солі (морської і кам'яної), морепродуктах, кукурудзі, пивних дріжджах, хлібі з муки грубого помелу. Діти отримують селен з грудного молока. Селен разом з цинком міститься в нирках, печінці, серці, яйцях, висівках і дріжджах. Вітамін А міститься в овочах жовтого і червоного забарвлення; вітамін В - в насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречаній крупі і грибах; вітамін С - у шипшині, чорній смородині, обліписі, петрушці, цитрусових, квашеній капусті. Вживаючи всі ці продукти, Ви ефективно вирішуєте проблему, як підняти імунітет.
2. Повноцінне харчування, що містить достатню кількість поживних речовин: білків, вуглеводів, жирів, клітковини. Підняти імунітет допомагає велика кількість овочів і фруктів у Вашому раціоні, а також молочні продукти.
3. Дуже добре допомагає підняти імунітет часник, якого потрібно з'їдати по 1 зубчику в день. А прибрати запах Вам допоможе петрушка, також є корисною для Вашого імунітету.
4. Вживайте кисломолочні продукти з пребіотиками, стимулюючими зростання корисних бактерій в кишечнику - найбільшому імунному органі людини. Крім молочних продуктів, пребіотики містяться в цибулі, часнику, бананах, артишоках.
![Як підняти імунітет (борошна грубого помелу) Як підняти імунітет](https://images-on-off.com/images/149/kakpodnyatimmunitet-a350f142.png)
5. Підняти імунітет можна за допомогою активного способу життя і загартовування. Хоча, звичайно, і фізичні навантаження, і загартовування гарні в міру - інакше перевантаження і зайві переохолодження запросто можуть послабити імунітет. А ось помірні заняття фітнесом, піші прогулянки і контрастний душ будуть прекрасними способами підняти імунітет.
7. Підняти імунітет Вам допоможе лазня, так як вона виводить з організму токсини і покращує циркуляцію крові. Але такий вид терапії Вам протипоказаний, якщо у Вас є проблеми з серцем і судинами.
8. Пийте трав'яні настої з трав, які допомагають підняти імунітет: ехінацея, женьшень, корінь солодки, елеутерокок.
9. Вранці натщесерце дуже корисно з'їдати такі ласощі: 200г очищених горіхів, пропущених через м'ясорубку, змішати з 200г розпарених сухофруктів, також подрібнених в м'ясорубці, і додати нарізаний шматочками лимон (разом з шкіркою). Заправте суміш 200г меду і її по 1ст.л. щодня до сніданку.
10. Пийте будь-які свіжі соки червоного кольору - вони ідеально допомагають підняти імунітет!
Якщо Ви вже давно знаєте, як підняти імунітет іншими способами, перераховані вище поради будуть гідним внеском в Вашу скарбничку рецептів. Будьте здорові!
У далекому минулому гарячі жирні супи - солянки, борщі, щі - були необхідні. Вони вос ...
Створена з любов'ю, ніжністю і турботою.
Наступне поширення iнформацiї сайту в будь-якій формі, в тому числі і в перекладі, в будь-яких ЗМІ, в тому числі в Інтернет, можливо тільки за умови вказівки прямого посилання на www.posobie.info.