Навантаження збільшуємо поступово 1 раз в 5 днів збільшуємо кількість підйомів ще на 5 раз (тобто - якщо перші 5 днів робили по десять, тоді збільшуємо до 15). для того щоб м'язи звикали до навантаження інакше на наступний день у вас буде сильно боліти живіт.
Похитавши прес, що не встаємо, піднімаємо ногу вгору, згинаємо в коліні, і притискуєте коліно до живота і не різко, а повільно відштовхуєте ногу, проробляємо так 10-15 разів і те ж саме другою ногою. Збільшуємо навантаження, як і прес 1 раз в 5 днів. Далі так само спиною вниз піднімаємося на руки, підвівшись на ноги, піднімає, і опускаємо тазову частину також 10-15 разів, підсилюємо навантаження 1 раз в 5 днів.
Після проведення всіх вищевказаних вправ рекомендую постояти під контрастним душем, це корисно для шкіри, яку ви даними вправами розтягує.
З приводу їжі, ніякої дієти дотримуватися не треба. Змініть трохи раціон: вранці обов'язково снідайте (якщо до сніданку не звик, попийте чай з печивом або якийсь здобою), їжу пережовувати ретельно. Намагайтеся не їсти після 21:00, а якщо вже хочеться, можна з'їсти салатик з буряка або моркви як вареної, так і свіжої, можете з'їсти банан, він непогано притуплює відчуття голоду.
Через кожні 10 днів можна додавати по 1 новому вправі:
- ходьба на місці;
- так зване вправу «ножиці»;
- стрибати на скакалці;
- стати на коліна і обертати тазом.
Дотримуйтеся цих вправ кожен день і влітку вас не впізнають, буде підтягнутий животик, попка стане пружною.
До речі обов'язково крутити хула-хуп по 15-20 хвилиночок в день. Бажаю удачі.
Ще цікавий матеріал:
- Поради стиліста
- Кращий спосіб бути в формі
- коригуємо поставу
- Дбаємо про шиї
- Отже, знайомтеся: предтреніровочную препарати
