Питання про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах дорослій людині, турбує велика кількість людей. Адже не завжди є необхідність вдаватися до використання медичних засобів впливу - та й зайвий раз наповнювати організм компонентами фармакологічних препаратів теж бажання не велика.
З іншого боку занепокоєння про власне здоров'я - явище цілком нормальне. У цьому плані важливо як мінімум знати, від чого залежить наше самопочуття, а також як можна протидіяти хворобам? Стан здоров'я і тривалість життя мають пряму залежність від імунної системи, що відповідає за те, наскільки здатний організм боротися з впливом шкідливих факторів навколишньої дійсності. В остаточному підсумку це важливо знати, щоб рідше або взагалі не хворіти.
В рамках вищесказаного стає зрозуміло - підвищення імунітету дорослої людини є важливим питанням. А то, як імунітет підвищити в домашніх умовах, дорослій людині повинно бути відомо для підтримки прийнятного рівня функціонування як своєї захисної системи, так і, наприклад, своїх дітей.
Причини і симптоми слабкого імунітету
Є конкретні симптоми, що говорять про проблеми з імунною системою. Їх виникнення визначається рядом причин, які можуть бути загальними - однаковими для всіх, і специфічними.
Симптоми збоїв в роботі імунної системи
Про необхідність зміцнити організм свідчать такі ознаки:
- часто повторювані застуди (більше 5 раз за рік)
- депресивні стани
- герпес або фурункульоз
- систематичне нездужання
- грибкові інфекції
- знижений або зовсім відсутній апетит
- безсоння
- надмірні зміни ваги
При виявленні перелічених ознак не потрібно впадати в паніку. У більшості випадків достатньо піддати ряду коректив власний образ життєдіяльності. З метою отримання точної оцінки стану здоров'я найкраще буде відвідати лікаря, який призначить імунограму. В ході такого обстеження визначаються наявність антитіл до інфекцій і характер поведінки організму у відповідь на впровадження чужорідних клітин.
Іммунограмма - не дешева процедура, але вона виправдовує витрати: дуже цінно знати, який статус функціонування імунної системи. Це допоможе, якщо буде потреба, своєчасно підстрахуватися від розвитку неприємних захворювань.
До того ж, подібне обстеження допоможе ґрунтовно підготувати план дій, завдяки якому можна буде зрозуміти, як зміцнити імунітет дорослому в домашніх умовах.
Причини зниженого імунітету
Зрозуміло, існує безліч причин, за якими імунітет може бути ослаблений. Тут наведені найхарактерніші і часто зустрічаються:
- шкідливі звички
- погана екологія
- природний фон радіації
- перевантаження і стресові стани
- авітаміноз, нестача мінеральних речовин
- нездорове харчування
- антибіотикотерапія і гормонотерапія
- хвороби хронічної природи
- травми, перенесені операції
- погані умови життя
Чим підняти імунітет в домашніх умовах
Підвищення імунітету в домашніх умовах - це питання регулярної підтримки свого здоров'я. Захисна система повинна функціонувати безперервно: без будь-яких збоїв. Однак час від часу під впливом різноманітних факторів імунітету характерно слабшати. У такі моменти особливо потрібна допомога. Найбільш гостро проблема підтримки захисних сил проявляється в сезони різного роду епідемій і інтенсивних стресів, при зміні кліматичних умов, після закінчення курсу антибіотиків, операції або хіміотерапії. Подібні обставини вимагають негайних дій. Так як зміцнити імунітет в домашніх умовах?
Більшу частину навантаження в частині забезпечення імунітету бере на себе печінку, робота якої прямо пов'язана з тим, наскільки стійко реагує організм на ослабляють його чинники. В цьому плані варто сказати, що правильне харчування визначає безперебійну роботу органу. Визначаючись з дієтою, потрібно усвідомити, що необхідно харчуватися систематично: в обов'язковому порядку не пропускати сніданок, обід і вечерю, який повинен бути низькокалорійним. При цьому рекомендується доповнювати режим харчування другим сніданком і полуднем. Важливо розуміти: їсти необхідно добре, але не переїду.
Порядок прийому в їжу продуктів - також вельми важливе питання. У першій половині дня потрібно вживати білкову їжу, проте не можна з'їдати, наприклад, багато червоного м'яса Для ранкового часу найкраще підійдуть молочні продукти. Вони дадуть потрібний обсяг амінокислот, під час синтезу створюють потужний елемент протидії вірусам - інтерферон. Вечеря повинна складатися з легких овочевих супів, салатів, фруктів, які не будуть надміру навантажувати шлунок напередодні ночі.
Лікарські засоби
Є певні медичні засоби, які істотно допомагають підняти імунітет. До них відносять такі імуностимулятори:
- препарати натурального походження на основі рослин (наприклад, настоянки женьшеню або ехінацеї)
- кошти на основі бактеріальних ферментів (такі як «Рібомунал» і «Бронхомунал»)
- містять інтерферон препарати ( «Гриппферон», «Віферон»)
- засоби, що містять нуклеїнових кислот
- біостимулятори (склоподібне тіло, алое)
- багатоскладові препарати і засоби синтетичного походження (вітамінні комплекси)
- препарати тимуса ( «Тималин», «Тімостімулін»)
Вітаміни для імунітету
Одних тільки фруктів, трав і овочів в разі ослабленого імунітету буде мало. Необхідно приділити увагу додатковому прийому вітамінів. Приймаючи їх, можна досить оперативно підвищити імунітет в домашніх умовах:
- вітамін Е (потрібен для білкового синтезу)
- риб'ячий жир
- магній і цинк (оптимізують функціонування нервової системи)
- бета-каротин (допомагає протистояти інфекціям)
- вітамін С (важливий для зміцнення імунітету, але в великих кількостях може привести до зворотного ефекту)
Якщо актуальна проблема щодо того, чим терміново підняти імунітет в домашніх умовах, то тут істотно допомагає фармацевтичне виробництво. Індустрія пропонує безліч препаратів для підвищення імунітету.
Вітамінні комплекси показані при пониженому вмісті вітамінів і мінералів в організмі, а також в сезони природного авітамінозу.
Ефективні народні засоби
Офіційна медицина володіє перевіреними методами і засобами, але не всі готові довіряти своє здоров'я різного роду уколів і пігулок, навіть якщо вони зроблені на рослинній основі. Люди старшого покоління більшою мірою схильні довіряти різними рецептами, які представляють народну медицину. Якщо у дорослої людини впав імунітет, підвищити його - завдання не стільки складна, скільки вимагає багато часу, але і ефект після досягнення виявляється більш стабільним.
Якщо ви зацікавилися, ніж підняти імунітет в домашніх умовах, то ознайомтеся зі списком рослин, який найбільш позитивно зарекомендували себе в цьому плані:
- аралія (має протизапальні та профілактичні властивості)
- женьшень (укрепляюще впливає на організм, сприяє поліпшенню кровообігу)
- заманиха (допомагає в разі занепаду сил)
- лимонник (насичений вітаміном Е і аскорбіновою кислотою)
- золотий корінь (сприяє більш інтенсивному протіканню обмінних процесів)
- чілібуха (допомагає подолати хронічну втому, впоратися зі зниженим апетитом)
Як підвищити імунітет в домашніх умовах: інші рекомендації
Міцне здоров'я і сильний імунітет - це цілком досяжно і вельми легко.
Існує список найбільш важливих рекомендацій, які допоможуть швидше зміцнити захисну систему у дорослих, якщо їм ретельно слідувати:
- дотримуйтеся режиму дня, чергуйте активність і відпочинок; потрібно виділяти на сон не менше 8 годин на добу - це дозволить вчасно відновлювати сили, які були витрачені за час неспання; крім того, повноцінний здоровий сон не мислимо без попередніх йому прогулянок на свіжому повітрі
- організуйте здоровий режим харчування, не пропускайте прийоми їжі, менше споживайте їжі, що містить консерванти; від того, як і що ми їмо, залежить, чи буде наша захисна система володіти всім комплексом корисних мікроелементів та вітамінів, за допомогою яких здійснюється протидія стороннім речовинам
- не забувайте про те, що життєво необхідно вживати багато рідини у вигляді води, чаю, компотів; потрібно в день випивати 1,8-2,1 л чистої води, яка необхідна для виведення продуктів обміну і токсинів (розрахунок проводиться з формули 30 мл на 1 кг ваги)
Фізичні навантаження
Окремо варто сказати про роль спортивної активності в справі підвищення імунітету.
Спорт і фізкультура значно сприяють зміцненню здоров'я. Але і надмірний фанатизм при організації навантажень не доречний, тому що вони можуть викликати виснаження організму. Спорт повинен дозувати. Займатися фізкультурою помірними темпами і виконувати вправи в умовах гарного провітрювання (або краще взагалі на природі) - рецепт досягнення позитивного ефекту в зв'язку підвищенням захисних сил організму.
Для зміцнення імунітету найбільше підходять:
- аеробіка
- плавання
- йога
- танці
- легка атлетика (спортивна ходьба, біг,)
загартовування
Як ще підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах? Загартовування -один із таких способів оздоровлення, який можна організувати вдома. Для цього, наприклад, можна вдатися до допомоги контрастного душу. Загартовування особливо ефективно за рахунок підвищення адаптації до дійсності. Наприклад, відомо, що новонароджені досить легко переносять гіпоксію, тому що вони звикли до даного стану ще з часу перебування в материнській утробі. Кожен стрес неминуче впливає на дихання і надходження кисню в кров плода.
Відмова від шкідливих звичок
Принципово важливий пункт в справі досягнення позитивних результатів щодо зміцнення імунітету. Алкоголь, тютюн, наркотичні речовини стають причиною отруєння організму, вони впливають на всі системи життєзабезпечення - і на імунну зокрема. Наприклад, зазначені шкідливі речовини негативно впливають на печінку. А адже саме в цьому органі відбуваються найважливіші процеси метаболізму, при яких з'являються речовини, потрібні для створення імуноглобулінів.
Психічне здоров'я
Велика частина людей сильно недооцінює силу стресового впливу на імунітет. Особливо явно негативний вплив стресу проявляється при затяжних депресіях. В таких станах людина набагато частіше і триваліше хворіє.
Зміцнення імунітету в домашніх умовах неможливо плідно проводити, не враховуючи фактор психологічного комфорту.
Сьогодні існує досить багато методик, за допомогою яких можна підсилити захисні можливості.
Арт-терапія
Арт-терапія є різновидом психотерапії. Вона ґрунтується на позитивному впливі мистецтва і творчості. Щоб зняти негативний настрой, можна, наприклад, почати вишивати, співати, складати вірші, малювати або грати на музичних інструментах. Арт-терапія сприяє зняттю нервової напруги. Це відбувається завдяки виділеним ендорфінів. Головне - визначитися з тим, яке творчість буде приносити задоволення.
Зміна обстановки
У разі, якщо буденність починає пригнічувати або підтримує безрадісний настрій, потрібно міняти обстановку. Не обов'язково привносити кардинальні зміни в життя. Для початку достатньо звичайної перестановки в інтер'єрі квартири або, наприклад, перефарбовування стін. Якщо подібні заходи для людини є перебором, то можна просто скорегувати режим дня: взяти за правило частіше бувати поза домом з метою прогулянки.
Спілкування з близькими людьми
Живе спілкування також не можна недооцінювати з точки зору його вкладу в позитивний емоційний фон, який допомагає впоратися зі стресом. Жива розмова створює специфічний біохімічний фон, який активує нервові клітини. Питання гарного настрою - це також питання загального здоров'я і сильного імунітету зокрема.
З згаданої необхідністю вести живе спілкування щільно пов'язаний ще один фактор, корисний для імунітету. Це сміх і в цілому емоції зі знаком плюс. В цьому плані хороші, наприклад, комедії чи смішні ігри, якими можна зайняти себе і свою дитину.
На закінчення варто сказати, що питання про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах, надає великий комплекс різноманітних засобів. Рішення проблеми не зводиться тільки лише до вітамінів і харчуванню. Позитивні емоції, фізична активність і хобі, а також відмова від шкідливих звичок - додаткові способи допомогти своєму імунітету стати сильніше.
Звичайно, за умови пройденого обстеження і наявності висновку лікаря, потрібно ще й слідувати медичним рекомендаціям.
Більше проводите часу на свіжому повітрі, провітрюйте житло і т.п. Підтримати імунітет куди простіше, ніж спочатку лікуватися від хвороб, а потім відновлюватися.
За умови проходження даними простим правилам імунологічні проблеми матимуть місце бути лише при впливі об'єктивно сильнодіючих факторів, таких як робочі стреси, переїзди, захворювання хронічної природи і травми.
Як підняти імунітет в домашніх умовах - це питання вашої особистої відповідальності за своє здоров'я.