Як підвищити тестостерон
Одна з головних речей, які сприяють зростанню м'язової маси - тестостерон. Ми розповімо вам, як підняти його рівень, не використовуючи хімію і фармакологію.
Розгойдатися як мужик може, як не дивно, тільки мужик. Якщо, звичайно, не підключати фарму. Об'ємний зростання м'язів у чоловіків пояснюється високим рівнем тестостерону. Цей гормон має яскраво вираженими анаболічними властивостями: збільшує м'язову масу і прискорює синтез білка
Рівень тестостерону в кожному організмі різний. Бувають жінки з підвищеним рівнем, а бувають чоловіки зі зниженим. Перше, що підвищує рівень тестостерону - це тренування. Keep it simple. Але є певні тонкощі.
3 тренування в тиждень: Кожна повинна тривати не більше однієї години. Основними вправами повинні бути базові (присідання, тяги штанги, жими лежачи і стоячи). Пріоритет віддається великим м'язовим групам: грудях, спині, ногах. Вправи на дрібні групи м'язів, типу біцепсів, трицепсів, преса або литок, повинні виконуватися для гармонійного розвитку тіла. Але майте на увазі: на вироблення гормонів вони практично не впливають.
Молодим людям, що страждають від надлишку тестостерону, бодібілдинг допоможе перевести надлишки своїх гормонів в м'язи.
Дорослим людям фітнес і бодібілдінг, навпаки, допоможуть заповнити брак гормонів. Неспортивну минуле - не привід відмовлятися від занять. Якщо ви з 40 років почнете тренуватися хоча б 2-3 рази на тиждень по годині, буде шанс минути кризовий період в чудовій формі.
- Правильне харчування - ожиріння призводить до зниження концентрації тестостерону у чоловіків, однак низькокалорійна дієта і голод також викликають зниження його секреції)
- Режим дня - хронічний дефіцит сну призводить до зниження рівня даного гормону.
- Зниження стресу (оскільки кортизол пригнічує секрецію тестостерону).
Виняток шкідливих звичок (алкоголь сприяє зниженню рівня тестостерону. Тоді як нікотин може навіть підвищувати рівень тестостерону, оскільки блокує ароматизацію).
З умовою, що ви будете харчуватися збалансовано, споживаючи тільки здорові продукти, і досить відпочивати (не забуваючи про спорт), ви вже через пару місяців помітите позитивні зміни в зовнішності і в ліжку. «Віагра» не знадобиться.
Крім того, існують спортивні добавки, покликані збільшити секрецію цього гормону:
Тестостеронового бустери.
Покликані збільшувати рівень тестостерону. Не рекомендуються до 20-23 років, поки гормональний фон не устоявся. Найпопулярніший компонент тестостеронових бустерів - трібулус (по суті екстракт колючим лози), головна діюча речовина тут - протодіосцин.
Також хороші:
- Інгібітори ароматази, прийом яких протягом місяця може підняти рівень тестостерону до 50%;
- Вітамін D,
- ZMA (комплекс з цинку, магнію і вітаміну B6),
- Д-ізомер аспарагінової амінокислоти, який природним чином взаємодіє з певними ділянками гіпофіза, підвищуючи секрецію тестостерону.
Для хорошого ефекту тестостеронового бустери слід поєднувати з правильною висококалорійної дієтою, систематичними силовими тренуваннями і додатковим спортивним харчуванням: протеїн, креатин, вітамінно-мінеральні комплекси.
Також добре сприяють анаболічним реакцій в організмі жирні кислоти:
- Омега-3
- арахідонова кислота
- фосфатидилсерин
- холін
Пам'ятайте, що кількість не дорівнює якості і підходите до питання з помірністю!
З любов'ю, Команда BodyLab