Гіподинамія - проблема сучасного світу, яка може привести до серйозних порушень здоров'я. Тільки фізичні вправи і рухова активність допоможуть впоратися з цим патологічним станом.
Ще кілька десятиліть тому вкрай рідко доводилося чути про випадки виникнення гіподинамії. Але зараз же поширеність недуги зростає з кожним днем. Основна причина цього - автоматизація та урбанізація праці. Раніше люди докладали більше фізичних зусиль на робочому місці, але зараз же велика частина людей сидять в офісах і їх рухова активність значно знижена.
Регулярна фізична активність необхідна всім людям незалежно від віку і статі. Систематичні тренування зміцнюють м'язову систему, в тому числі і міокард, служать профілактикою застійних явищ в легенях, покращують циркуляцію крові в судинах. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають хорошу пам'ять, високу працездатність і хороший імунний статус.
Гіподинамія - одна з найбільш гострих проблем в сучасному світі. Хвороби, званої цим терміном, в медицині не існує, однак цей стан може призвести до порушення функцій багатьох органів і систем. Основні ознаки: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, втома; порушення сну, зниження працездатності.
Знижена фізична активність і надмірне харчування можуть досить швидко привести до розвитку ожиріння, що сприяє виникненню порушень жирового обміну і атеросклерозу. Відомо, що наявність атеросклерозу значно підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Цьому сприяє і підвищення ламкості кровоносних судин, що також є наслідком порушення обміну речовин.
Чималу увагу слід приділяти фізичній активності у дітей, особливо шкільного віку. При тривалому сидінні за партою відбувається застій крові в судинах нижніх кінцівок, що призводить до збіднення кровопостачання інших органів, в тому числі і головного мозку. В результаті погіршуються розумові процеси, пам'ять і концентрація уваги. Крім того, у малорухомих дітей слабка м'язова система. Через слабість м'язів спини у них формуються порушення постави. Як ми бачимо, наслідки гіподинамії можуть виражатися в порушенні функцій багатьох органів і систем, причому найчастіше такі порушення з низькою фізичною активністю пов'язують в останню чергу, хоча насправді це не так.
Очевидно, що заходи профілактики повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності у кожної людини. Дітей необхідно з раннього дитинства привчати до щоденного виконання ранкової зарядки, активних ігор на свіжому повітрі, обов'язковому відвідування уроків фізичної культури в школі, дуже корисно відвідування спортивних секцій.
Профілактика гіподинамії не є чимось складним. Головне - вести здоровий спосіб життя, виконувати фізичні вправи і збільшити рухову активність.
- Щоденні піші прогулянки і пробіжки на свіжому повітрі може здійснювати кожна людина. Крім того, корисно мати вдома будь-тренажер, необов'язково дорогий і великий, в кожному будинку знайдеться місце для простої скакалки, еспандера або гантелей.
- Швидка ходьба - один з найбільш зручних видів фізичних вправ. Все, що вам потрібно, це зручне взуття і доріжка. Крок повинен бути ширше, а темп інтенсивніше, ніж при звичайній ходьбі. Постарайтеся йти зі швидкістю від 4 до 9 км на годину.
- Біг підтюпцем. По суті, це просто повільний біг. Вважається найкращим засобом для зміцнення серцево-судинної системи. Необхідна відповідна взуття.
- Їзда на велосипеді. Велосипед прекрасний засіб для занять спортом. При цьому спалюється до 700 калорій на годину. Єдина умова, що пред'являється до цього виду - це бути уважним і дотримуватися запобіжних заходів, щоб не потрапити в ДТП.
- Плавання. При плаванні задіюються всі основні групи м'язів. Плавання створює більш м'яку навантаження на організм, його рекомендують страждають на артрит, болями в спині, людям з надмірною вагою.
- Стрибки на батуті. Для цієї вправи потрібен лише невеликий батут. Любителі цього виду кажуть, що воно покращує координацію рухів, розвиває вестибулярний апарат, підтримує м'язовий тонус серця і легенів.
- Силові вправи і розтяжка. Повноцінний фітнес повинен включати в себе силові вправи, наприклад, з гирями або гантелями. Такі вправи не тільки зміцнюють м'язи, але і підвищують щільність кістки, а також сприяють спалюванню жиру. Багато фахівців також радять робити розтяжку для розвитку гнучкості і поліпшення кровообігу.
Необхідно зрозуміти найголовніше: наш організм влаштований так, що він просто потребує постійному русі.