Майже у кожного з нас був момент у житті, коли виникала необхідність виступити на публіці і нас починали мучити питання: «А раптом я провалюсь з виступом?», «Раптом мені зададуть питання, а я не зможу відповісти?», «Раптом я забуду , що говорити? »,« раптом я буду виглядати смішно? »і ще десятки таких« а раптом ... »,« а що, якщо ... », які можуть задавати собі люди перед виступом. Відповіді на ці питання зазвичай дають волю фантазії в найпохмуріших тонах. Майбутній оратор уявляє собі всі ті помилки, які може зробити, найбезглуздіші ситуації, в які може потрапити, і його страх перед майбутнім виступом все зростає.
Звичайно ж, іноді ми просто можемо відмовитися від публічного виступу або знизити для себе негативний фактор публічності. Наприклад, будучи студентом, не виходити «до дошки», а відповісти з місця, не бачачи кілька десятків пар очей, спрямованих в свою сторону. А що робити, якщо «позначитися хворим» або відмовитися від виступу ніяк не можна, та й студентські часи вже пройшли?
Перше. що потрібно пам'ятати: в тому, що ви боїтеся виступати перед публікою, немає нічого страшного. Адже навіть деякі великі актори, визнаються в тому, що кожного разу, виходячи для виступу, відчувають «боязнь сцени», або страх забути текст - «боязнь білого аркуша».
Друге: потрібно зрозуміти, перед ким і як довго ви будете виступати. Від цього залежить підготовка до виступу і ваш настрій на нього. Погодьтеся: істотна різниця - виголосити коротку промову перед колегами на зборах, або прочитати лекцію завдовжки в академічну годину перед групою з п'ятдесяти чоловік, яких ви в перший раз бачите. Звичайно, підготовка тут повинна бути різна. Ви завжди повинні чітко розуміти, якого результату від своєї мови ви чекаєте. Для цього необхідно скласти чіткий план виступу, який повинен передбачати такі моменти:
- Короткий конспект лекції (мови, привітання і т.д.) Краще запишіть його короткими реченнями на картонних пронумерованих картках. Не потрібно брати з собою багато листочків, на яких записана вся лекція цілком: це лише заплутає вас і змусить хвилюватися ще більше, коли ви пропустіть важливу сходинку, потрібний абзац і почнете його шукати. Плюс: тверді картонні картки не дадуть публіці побачити тремтіння рук, яке іноді виникає при хвилюванні.
- Одяг, в якій ви будете виступати, повинна бути зручною і не викликати у вас сорому і сумнівів в тому, що вона доречна.
- Відрепетируйте або в своїй уяві, або перед рідними або людьми, яких ви не соромитесь, як і що будете говорити, як будете рухатися, які жести будете використовувати. Пам'ятайте: розмашиста кваплива жестикуляція не підходить для лекційного заняття і буде видавати ваше хвилювання. Постійне переміщення від стіни до стіни - теж не кращий вихід.
- Якщо мова йде про читання лекції або довгого доповіді, пам'ятайте, що перші 15-20 хвилин - це свого роду «золотий час» для лектора, той проміжок, коли можна сформувати думку про себе і задати певний тон подальшого виступу.
- Чи не вибачайтеся перед аудиторією за своє горе і за свої майбутні помилки, може ви їх не зробите зовсім. Фрази типу «Це мій перший виступ, так що я трохи хвилююся (ніяковію, можу щось зробити неправильно)» налаштують групу, перед якою ви будете виступати, неправильним способом.
- Пам'ятайте, що в аудиторії завжди може знайтися людина, яка буде знати тему, про яку ви говорите. Ваша мета - зробити його своїм союзником, а не доводити свій статус. Підключіть його до свого виступу фразами «Може бути, ви нам підкажете?» І т.д.
Розглядаючи тему взаємодії з аудиторією, необхідно пам'ятати кілька простих порад.
Перед виступом в незнайомій аудиторії найкраще прийти в неї завчасно - це дасть вам можливість озирнутися, зрозуміти, де і як розташоване місце лектора, де знаходяться місця для слухачів. Плюс: таким чином можна уникнути підвищеної уваги до себе великої групи людей. Поступово заповнюється зал аудиторії дасть вам можливість звикнути до людей, перед якими доведеться виступати.
Необхідно також розуміти, що зазвичай слухачі розсідаються в аудиторії за певним принципом, якщо їм дати свободу вибору місця. У перших рядах сидять ті, хто найбільш налаштований на включення в навчальний процес, цікавиться темою виступу. На задні ряди зазвичай сідають люди, які не бажають привертати до себе багато уваги з боку виступаючого.
Під час виступу не забувайте давати невеликі перепочинку собі і слухачам. Робіть відступу від безпосередньо лекційного матеріалу, звертаючись до залу, не бійтеся жартувати, вдаватися до досвіду аудиторії. Навіть якщо матеріал, який ви повинні прочитати, досить серйозний, лекція не повинна бути нудною, не повинна «присипляти».
І, природно, необхідний зоровий контакт з аудиторією протягом всієї лекції. Це означає, що під час читання лекції або виступу не можна дивитися тільки в підлогу, конспект або на протилежну стіну. Спробуйте виробити для себе певну схему зорового взаємодії з аудиторією виходячи з того, що дивитися весь час на одну людину не можна. Необхідно охопити поглядом усіх учасників лекції так, щоб кожному здавалося, що ви звертаєтеся саме до нього. Зазвичай при страху виступу перед публікою тримати прямий зоровий контакт (очі в очі) важко, та цього робити і не потрібно. Можна дивитися, наприклад, на лоб або ніс слухача. Також можна виділити з групи кілька людей, що сидять в різних кінцях аудиторії - таким чином, ви зможете розподілити свою увагу на всіх, хто слухає виступ, найменш травматичним способом.
І, нарешті, головна порада: тримайтеся впевнено, навіть якщо не відчуваєте себе так. Якщо ви зробите помилку, не концентруйте на ній своє і чуже увагу, а поправивши себе, або прийнявши поправку від слухача, продовжуйте свою промову так, ніби нічого не сталося.
Якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією і хочете проконсультуватися з фахівцем, ви можете звернутися в Службу екстреної психологічної допомоги на базі МУ «Раменське служба порятунку і антикризового реагування». Служба працює безкоштовно, анонімно і цілодобово.