Як впоратися з гнівом?
Вогонь, що рветься назовні
Теологи і лікарі сходяться на думці, що гнів - це отрута, що руйнує особистість, її психічне і фізичне здоров'я. Згадайте, як у пориві гніву нищівна міць адреналінової хвилі буквально обрушується на ваше тіло.
Ця енергія несамовито шукає виходу. Якщо нам не вдається впоратися з гнівом, ми зриваємося на близьких, друзів, які попалися під руку предметах. Метаючи громи і блискавки, важко себе контролювати. Розум затихає при залпах розпалених емоцій, так що наслідки спалахів агресії можуть бути вельми гнітючі.
Багато людей відчайдушно стратять себе, згадуючи про те, що натворили в перевозбужденном стані. Почуття сорому змушує їх згодом намагатися впоратися з гнівом. Однак придушення емоцій загрожує їх виходом з подвоєною силою. Адже гнів - це джин, якого неможливо заховати в пляшці.
Отрута і наркотик в одному флаконі
У тих, хто регулярно намагається стримувати гнів, симптоми стресу в наявності: такі люди мають розбитий вигляд, проявляють апатію, роздратування, тривогу. Нерідко в цьому букеті психічних недуг присутні і панічні атаки. і ризик розвитку наркоманії або алкоголізму.
Як уникнути цього? Вихлюпувати згубні емоції? Але в тому-то і проблема, що з кожним виплеском гнів буде купувати в нашій свідомості все більше прав. Поступово можна не тільки звикнути до подібної розрядки, а отримувати від неї задоволення. Цю «наркотичну» сторону гніву важливо завжди враховувати. Слід побоюватися приємних відчуттів, які він приносить.
Рецепти від необгрунтованої агресії
Загального припису, як впоратися з гнівом, звичайно, не існує. Ми всі по-різному влаштовані і причини, що викликають у нас бурю негативних емоцій, у всіх теж різні. Однак фахівці готові дати загальні рекомендації, що дозволяють контролювати свій стан і впоратися з гнівом.
Читайте також: Як зняти стрес
Ось кілька мудрих рішень:
Ці прийоми допоможуть вам не тільки впоратися з гнівом, але і позбавити спалаху люті їх нищівної сили.
Коли ж проблема виникає раптово і загрожує перейти в критичну фазу, постарайтеся чесно відповісти на наступні питання:
- Чим для мене є небезпечними напади гніву?
- Чи часто зі мною таке трапляється?
- Чи можу я контролювати подібні ситуації?
- Якби така проблема виникла у мого друга або родича, що я йому порадив би?
Ці питання дадуть можливість об'єктивно подивитися на ситуацію. Ви повинні усвідомити, що саме виводить вас із себе. Не виключено, що в конфліктній ситуації бере участь людина, яка не є мішенню вашого гніву. В такому випадку з ним варто обговорити виниклу проблему після того, коли напруження емоцій піде на спад.
План порятунку від вулкана пристрастей
Якщо вам здається складним впоратися з гнівом у критичній ситуації, спробуйте скористатися рецептом від професора Річарда Нельсон-Джоунса. Їм була розроблена ефективна схема поведінки в подібних випадках:
Крок 1. Поговоріть з опонентом.
Крок 2. Постарайтеся вникнути в слова співрозмовника.
Крок 3. Визначте проблему.
Крок 4. Знайдіть компромісне рішення.
Крок 5. Виразіть згоду.
Крок 6. Виконайте свій намір.
Крок 7. Проаналізуйте проблему.
Діючи відповідно до цієї схеми, ви знаходите витоки проблеми та визначаєте спровоковані нею почуття (гнів, злість, ненависть). Прийшовши до висновку, що проблема не в людині, а в ситуації, ви берете її під контроль. Так у вас з'являється шанс впоратися з гнівом.
Читайте також: Особистість і внутрішній стрижень
Дуже важливо подивитися на проблему очима опонента. Тому в бесіді потрібно кожному висловитися і почути один одного. Необхідно, якщо не вжити, то хоча б зрозуміти думку співрозмовника. Тоді стане зрозуміле значення ваших розбіжностей. Однак не слід їх обговорювати. Досить погодитися з тому, що вони вам зрозумілі. Чим ясніше стане проблема, тим ближче ви будете до її вирішення.
Найскладніше в суперечливій ситуації - прийти до спільного рішення, домовитися про щось. Це не означає, що потрібно відмовитися від своєї точки зору. Однак, відстоюючи її, не можна пускати в хід уїдливість і образи. Постарайтеся внести якомога більше конструктивних пропозицій, нехай вони навіть здаються вам не здійснимими.
Тільки так, через взаємні поступки, можна, нарешті, прийти до спільного знаменника. Зрозуміло, що обидві сторони не вважатимуть остаточне рішення ідеальним: всім доведеться чимось поступитися. Але від цього вони тільки виграють, адже поганий мир завжди краще загостреного конфлікту. Коли буде досягнуто згоди і проблема вирішиться договором, гнів поступиться місцем виваженості та поміркованості.