Всі ми живі люди і відчуття тривожності, нерішучості і страху нам притаманне і знайоме. Хтось в більшій, хтось у меншій мірі відчував ці почуття коли-небудь. У спорті і в тенісі, зокрема, воно теж часто зустрічається. Цьому почуттю схильні як новачки, так і досвідчені гравці, професіонали. Але якщо професіонал може впоратися зі своїми нервами завдяки великому особистому досвіді, вольовим якостям і психологічним налаштуванням, то юні гравці і дорослі любителі тенісу, «зловивши мандраж», не знають, що потрібно робити, як вивести себе з цього стану, як повернути собі впевненість і свою хорошу гру.
Порадада № 1.
Дихайте як ніби у вас астма.
Перші симптоми тривоги - це дихання. При хвилюванні пульс підвищується, серцебиття частішає, дихання стає частим і неглибоким. Дуже часто хвилювання охоплює гравця ще до виходу на корт. Відновіть дихання, перемкніть свою увагу на те, як Ви дихаєте. Примусьте себе дихати глибоко і повільно. Слідкуйте за своїм диханням. І через кілька хвилин відчуєте, що Ви заспокоїлися, Вам стало легше, Ви готові тверезо оцінювати обстановку і почати матч.
Рада № 2.
Тримайте ноги бадьоріше.
Ноги в тенісі грають найважливішу роль. Якщо Ви добре переміщується по майданчику, то можете добре і головне вчасно підійти до м'яча. При хорошому підході до м'яча Ви можете виконати удар з обертанням, можете підрізати або вкоротити м'яч. У Вас є час для вибору напрямку удару і розвитку атаки. Ви володієте ситуацією. Але якщо Ви погано рухаєтеся? Чи не встигаєте підійти до м'яча, зайняти правильну позицію для виконання потрібного удару, тоді м'яч володіє Вами, а вірніше противник.
Як взяти ситуацію в свої руки? Перш за все, як то кажуть, «візьміть» свої ноги в руки. Зігніть ноги в колінах, ноги на ширині плечей, подайте тулуб вперед і встаньте на носочки стоп, відірвіть п'яти від корту. Перед кожним ударом противника робіть маленький стрибок на носочках. У тенісі це називається «разножка».
Поняття розпірки ввів ще один відомий тренер Янчук В.Н. (Заслужений тренер Росії, капітан жіночої збірної Росії і СНД на Кубку Федерації). «За частку секунди до удару суперника тенісист робить невеликий стрибок вгору (підскок) і, поки знаходиться в повітрі, встигає розшифрувати траєкторію польоту м'яча, відправленого ракеткою суперника». "Розніжка починається на момент закінчення замаху суперника. Гравець повинен приземлитися і глибоко "сісти" до моменту удару. Тобто не можна починати розніжку після удару суперника. Інакше м'яч в повітрі, а ти без опори - над землею ». Книга «Прості істини майстерності» Янчук В.Н.
Отже, перед кожним ударом суперника робіть розніжку, рухайтеся на напівзігнутих ногах, тримайте м'язи ніг в тонусі. У перервах між розіграшами робіть легкі переходи з однієї ноги на іншу, як це роблять зірки світового тенісу: М. Шарапова, С. Вільямс, Р. Федерер і ін. Тим самим Ви покажете супернику, що бадьорі (навіть якщо це не так), сповнені сил і готові битися до кінця. Рухайтеся на носочках протягом усього матчу, і тоді у Вас є хороші шанси на перемогу. Якщо зупиніться, встанете на п'яти - «замерзну», програєте.
Рада № 3.
Рада № 4.
Згадайте улюблену Вами пісню і муркотів її собі під ніс. Вона буде допомагати Вам залишатися в доброму, піднесеному настрої.
Але тут у Вас може виникнути питання, коли ж я все це встигну зробити?
По перше. Всім перерахованим вище порад потрібно вчитися на тренуваннях. Так само як Ви тренуєте удари справа і зліва, з обертанням і різані, так само потрібно застосовувати (тренувати) ці поради на тренуваннях. Ну хоча б для того щоб, елементарно, не забути про їхнє існування. А якщо Ви навчитеся ними користуватися і застосовувати в потрібний момент, тоді мандраж Вам не страшний.
По-друге. Цими порадами потрібно користуватися вибірково. Залежно від Вашого емоційного стану, психологічного настрою і т.д. застосовуйте різні поради або об'єднуйте їх.
Матеріал взято з книг: Б. Гілберт «Перемога за всяку ціну»; В.Н. Янчук «Прості істини майстерності».