Про користь сну не чув, напевно, тільки глухий. Не дивно, що в цьому блаженному стані ми проводимо одну третю частину свого життя. Однак, для кого-то здоровий сон - це межа мрій. Сьогодні commerage.ru навчить вас, як попрощатися з безсонням раз і назавжди. Дотримуючись наших простих порад, ви будете спати, як немовля.
Потренуйтеся в спортзалі або хоча б на пробіжку сходіть. Крім спалених калорій і здоров'я, це розслабить організм і прискорить процес засинання.
Викиньте гаджети. Чи не назовсім, звичайно. Просто зі спальні їх приберіть. Новини та листування в соціальних мережах скорочують дорогоцінний час для сну. І домашніх вихованців також залиште за порогом. Залишаючи з собою на ніч своїх волохатих улюбленців, їх господарі прокидаються кілька разів, за спостереженнями вчених.
Купіть хороше білизна. І постільна, і натільну. Їх якісний дихаючий матеріал і гарний зовнішній вигляд сприяють відходу до сну. І не забудьте про щільні фіранки: вони і зайвий світло приберуть, і частина шуму поглинуть.
Застеляйте ліжко вранці. Це зовсім не звичка педантів, а ритуал. Вранці він допомагає остаточно прокинутися і налаштуватися на робочу хвилю, а ввечері, навпаки, програмує вас на сон.
Дотримуйтеся режиму. Хочеться, звичайно, йти проти системи, але в даному випадку, це собі на шкоду. Всього за кілька днів організм звикає до розпорядку і буде відключатися сам в належний час.
Не спіть на вихідних багато. З одного боку, що накопичився за тиждень недосипання вимагає задоволення. Але, протримавшись і не спав більше зазвичай у вихідні, потім краще спиться в будні. У робочі дні подрімати можна до 17.00, пізніше вже недобре для нічного сну.
Їжте за кілька годин до сну. Тільки вибирайте для цього легку їжу, піца або стейк напружать ваш живіт, і ви не зможете заснути. Як, втім, і на голодний шлунок. Наїдайтеся, але в міру і завчасно. Само собою, ніяких сладеньких десертів і чашечки кави на ніч. І рідини теж поменше пийте, щоб переповнений сечовий міхур не будив завчасно. Сприяють засипанню риба і молоко, але не одночасно!
Поборіть стрес і депрессіію. Адже саме вони не дають нам спокою ні вдень, ні вночі.
І ще одна важлива порада. Вдавайтеся до всіляких снодійним тільки в екстрених випадках, попередньо проконсультувавшись з лікарем, правильно вибравши ліки і його дозування. Однак, не захоплюйтеся. Все-таки це хімія, а значить нічого корисного для організму від неї не буде. Є маса народних нешкідливих способів. Наприклад, можна покласти в подушку хміль, ромашку, хвою, ліщина вони заспокоюють і розслаблюють. Можна взяти 1 ст.л. трави кропу, або 2 ч.л. його насіння, залити склянкою окропу, настоювати кілька годин і пити півсклянки тричі на день до їди і цілий стакан перед тим, як лягти спати. А найкраще допоможе полин. Пару ст.л. залити двома склянками окропу, наполігши 2 години, вживати на ніч. Приємних вам сновидінь!
