Досить часто жінки набирають вагу після пологів, втрачають колишню форму і зовсім перестають за собою стежити. Але не треба забувати про себе кохану. Так як же повернути собі струнку фігуру? У цьому тобі допоможуть заняття фітнесом.
Фізичне навантаження підвищить твій метаболізм, ти відчуєш себе впевненою і розкутою. Пам'ятай, що після пологів не можна експериментувати з жорсткими дієтами і великими фізичними навантаженнями. Результатів можна досягти лише за рахунок збалансованого харчування і правильних вправ.
Як повернути форму після пологів
Якщо після пологів твій живіт став в'ялим і обвислим, тобі допоможе наступну вправу. Ляж на підлогу і зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні лежати на підлозі. Потім починай піднімати таз.
Виконуй вправу повільно, із затримкою на пару секунд в кінцевій точці. Можеш скомбінувати цю вправу з «вакуумом». Встань на карачки, видихни повітря і втягни живіт. Залишайся в такому положенні півхвилини.
А такі вправи зможуть легко замінити тобі походи в зал. Між цими трьома днями комплексів потрібно робити 24-годинну перерву.
- Починай з невеликої розминки м'язів. Для цього зроби танцювальну паузу. Після неї можеш приступати до основної частини занять.
- Встань рівно і піднімися на носок однієї ноги, потім інший. Повтори цю вправу по 25 разів на кожну ногу. Роби цю вправу в швидкому темпі.
- Нахили. Постав ноги на ширині плечей і випрями спину. Зроби плавний нахил і доторкнися кінчиками пальців підлоги, не відриваючи від нього п'яти. Твої коліна не повинні бути зігнутими. Зроби 3 підходи по 15 таких нахилів. Альтернативою цій вправі можуть стати присідання на одній нозі з опорою.
- Випади. Повільним кроком висунь передню ногу так, щоб згин в коліні дорівнював 90 °, при цьому нижня нога теж згинається і тягнеться коліном до підлоги. Чи не торкайся їм статі, тому що вправа втратить свою ефективність. Зроби 3 підходи по 15 випадів на кожну ногу.
- Розгинай ноги. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніми ноги і утримуй їх в такому положенні 3-4 секунди. Опусти ноги в початкове положення. Зроби 3 підходи.
- Махи ногами. Ляж на бік. Зігни трохи ноги в колінах. Підніми верхню ногу і утримуй її в такому положенні 2-3 секунди. Зроби 2 підходи по 15 махів на кожну ногу.
- Скручування. Ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертайся в вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
- Заверши перший тренувальний день танцями.
- Приділи 10 хвилин танців і приступай до виконання комплексу вправ.
- Зміцнення спини. Ляж на живіт. Тулуб має бути прямим. Відірви від статі грудну клітку, праву руку і ліву ногу. Залишайся в такому положенні протягом 5-7 секунд. Потім поміняй пару - ліва рука і права нога. Руки і ноги повинні бути прямими і витягнутими. Зроби 3-4 підходи по 10-15 витягувань.
- Розведення рук. Ця вправа виконується на стільці. Витягни ноги і нахилися вперед до торкання грудьми стегон. В руках гантелі або інші обважнювачі. У такому положенні розводь руки з боків так, щоб лопатки зійшлися на спині. Затримуйся на один рахунок і повертай руки в початкове положення. Зроби 3-4 підходи по 12-15 разів.
- Підйом на біцепс. Для виконання цієї вправи тобі знадобляться 2 гантелі і помічник. Встань обличчям до нього, зігніть руки в ліктях. Попроси свого помічника покласти його долоні на твої. Його завдання - створити противагу, коли ти будеш згинати й розгинати руки. Зроби 3-4 підходи по 10-14 разів.
- Заверши третій тренувальний день танцями.
От і все. Тепер тобі просто необхідно регулярно повторювати дані вправи і ти навіть не встигнеш помітити, як до тебе повернеться твоя форма і підуть зайві сантиметри.
Твої подруги недавно обзавелися потомством? Так розкажи їм про цю чудо-тренуванні!