Доброго всім дня, сьогодні я розповім вам страшну казку зі щасливим фіналом. Жила-була одна дівчинка, виросла вона в красиву струнку дівчину, вийшла заміж, народила чарівного сина вагою в 4 кг.
На ранок після пологів вона прокинулася, глянула в дзеркало, а там ... обвислий в'ялий живіт, схожий на мішок і ні натяку на талію! «Я-то думала, як народжу, мій животик відразу стане плоским», - жахнулася дівчина і впала в депресію. Знайоме?
Всі матусі через це проходили. На жаль, багато миряться з тим, що колишню стрункість вже не повернути і запускають себе. Але ми ж не з таких. Так, чудес не буває, але ми і без них впораємося, чи не так? Після прочитання сьогоднішньої статті, ви дізнаєтеся, як повернути талію після пологів і підтримувати її в прекрасній формі.
Плавимо жирову подушку
Так вже закладено природою, що жирові відкладення у нас, жінок, накопичуються в певних проблемних місцях: на стегнах, животі, на боках. Під час вагітності жировий прошарок збільшується. Природна жирова подушка в області живота покликана захистити дитину від зовнішніх впливів. А ось після пологів від неї не так-то просто позбутися.
Складки, розтяжки, обвислість - бачити все це в дзеркалі кожен день просто жахливо. А яке дивитися на такого «бегемота без талії» чоловікові? Все, терміново вживаємо заходів. І нехай в тренажерний зал вас ще довго не відпустить ваш грудної малюк, будемо робити талію в домашніх умовах.
винен шоколад
Якщо ви годуєте грудьми, скажіть спасибі своїй дитині: годування забирає до 400 ккал на добу! А значить, ви худнете, в тому числі і в області талії. «Ручний режим» переміщення крихти по дому теж сприяє скиданню ваги.
Якщо малюк не аллергичен, в раціон швидко входять і шоколад, і булочки та інші шкідливості. «Я ж годую, мені треба харчуватися повноцінно», - обуриться багато. Так-то воно так, але тільки ваші солодощі малюкові аж ніяк не на користь, а вже вашої талії і поготів. У раціоні має бути присутнім м'ясо, бажано нежирне біле, риба, крупи, легкі супчики.
А ось замість солодкого краще зжувати банан, грушу або яблучко, підійдуть і сухофрукти. Пийте побільше рідини: чистої води, чаю, компоту. По-перше, це підтримає лактацію на потрібному рівні, а по-друге, поліпшить обмін речовин, а значить, і допоможе повернути тонку талію.
Тренажерний зал будинку
Головний помічник у нелегкій справі щодо повернення колишніх дородових форм - звичайно, спорт. І нехай вам поки не до тренажерів. Повірте, зробити тіло можна і вдома. Було б бажання. Багато хто запитує, чи можна починати качати прес відразу після пологового будинку. Ну вже явно не в перший тиждень! Повинно пройти не менше півтора-двох місяців, а після кесаревого розтину - більше 2,5. В іншому випадку замість талії вас чекають лікарняні стіни: можуть просто розійтися шви або статися опущення стінок піхви.
Отже, спочатку вичікуємо, а потім приступаємо. Непогано завести блокнот або настінний календар, де ви будете робити позначки про свої досягнення. Наприклад, скільки підходів яких вправ виконали, на скільки зменшилася талія. Поруч прикріпіть своє допологове фото в купальнику або зображення відомої фітнес-моделі. У будь-якій справі, головне, мотивація, план і системність.
Найперше і щадне вправу, яке можна робити навіть за приготуванням їжі та іншими повсякденними справами - почергове напруження і розслаблення м'язів живота. Навіть прогулюючись з коляскою, змушуйте свої м'язи працювати.
Від простого до складнішого: щодня робіть підйоми корпусу лежачи на спині. При цьому підборіддя повинен прагнути вгору, а не до грудей, руки за головою, а лікті максимально розведені в сторони. Спочатку робіть хоча б по 3 підходи по 20 разів кожен. Черевна стінка буде зміцнюватися, а жир потроху згоряти. Для талії відмінно підійде і всім відомий «велосипед». Поперемінно тягнемося ліктями до протилежних колін, піднімаючи їх. Темп вибирайте самі. Кількість підходів - два, по 15 разів на кожну сторону.
Звичайні нахили теж змушують працювати косі м'язи, а якщо у вас в арсеналі є легкі гантелі - прекрасно. За однією в кожну руку, і нахиляється по черзі в кожну сторону. Після пологів мені особисто дуже в нагоді обруч і пилівшійся під ліжком диск здоров'я. Скручування корпусу взагалі дуже корисні і в короткий термін можуть зробити талію тонше.
Звичайно, заповітних 90-60-90 в короткий термін нам не дістати. У всіх різна комплекція, обмін речовин і фізична підготовка. У мене, наприклад, обсяг талії коливається від 68 до 73 см, тоді як після пологів були всі 80 з гаком. Живіт підтягнувся завдяки вправам і по можливості правильного харчування. Про давні вже пологах нагадують лише невеликі розтяжки, але від них вже нікуди не дітися.