Хропіння уві сні - як позбутися? Хропіння - мимовільний звук, що виникає в результаті порушеної прохідності дихальних шляхів і звуження їх просвіту. Більшість людей ставиться до проблеми хропіння з насмішкою, але в тому випадку, якщо поряд знаходиться людина, що хропе, або ж сам по ночах прокидаєшся від хропіння, мимоволі виникають питання - як перестати хропіти і чи можна позбутися від хропіння назавжди?
Хропіння - специфічний процес, що супроводжує дихання людини уві сні
За статистикою, кожна п'ята людина на нашій планеті хропе уві сні, при цьому чоловіки молодше 50 років хропуть в десять разів частіше, ніж жінки, тому для них питання про те, як позбавитися від хропіння, стоїть найгостріше. Так що ж це за феномен, як впоратися з хропінням самостійно і як перемогти хропіння за допомогою ліків?
причини хропіння
Для того щоб зрозуміти, як позбутися від хропіння, слід знати механізм виникнення гучних звуків. При проходженні повітряного струменя по вузьких дихальних шляхах м'які тканини починають вібрувати, видаючи гучний звук. Причини звуження дихальних шляхів можуть бути самими різними, але головна - це розслаблення м'язів язика, м'якого піднебіння і глотки. Знижений тонус м'язової тканини може виникати через тривале куріння, вживання алкоголю. Хропіння нерідко виникає через довго викликаного синдрому хронічної втоми і нестачі сну.
Крім цього, провокувати розвиток гучних звуків уві сні можуть гіпертрофовані мигдалини, гормональний збій і порушення функцій щитовидної залози.
Перешкодою на ходу повітряного потоку можуть служити вроджені і набуті зміни будови дихальних шляхів - викривлена носова перегородка, вузькі носові ходи, неправильний прикус і подовжений піднебінний язичок. Хропіння може бути і тимчасовим явищем, що виникають епізодично в деяких ситуаціях, таких як:
- Утруднене носове дихання в період простудних захворювань (при інфекційно-запальних захворюваннях верхніх дихальних шляхів розвивається набряк носових ходів, навколоносових пазух і ротоглотки, в результаті чого посилено виділяється серозний або гнійний ексудат, який перешкоджає вільному проходженню повітряного струменя).
- Прийом алкоголю у вечірні години.
- Значне перевтома.
- У жінок хропіння вперше може з'явитися в період виношування дитини.
Слід пам'ятати, що такі причини хропіння у дорослих як ожиріння і неправильний прикус закладаються в дитинстві
Малорухливий спосіб життя також здатний провокувати слабкість м'язів не тільки глотки, але і всього організму в цілому, тому у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, хропіння виникає набагато частіше. Хронічні запальні захворювання носоглотки нерідко призводять до зростання поліпів, які здатні перекривати просвіт дихальних шляхів. Провокуючим фактором для розвитку хропіння є зайва вага - жир відкладається в області шиї, тим самим чинячи тиск на дихальні шляхи, провокуючи їх звуження.
Чим небезпечний хропіння
Головною небезпекою для здоров'я людини, хропе уві сні, виступає високий ризик розвитку синдрому нічного апное, який може закінчитися смертю через зупинку дихання уві сне.В моменти зупинки дихання падає рівень кисню в крові, в результаті чого організм починає відчувати гостру кисневу недостатність. Для нічного апное характерний ряд симптомів:
- Гучне хропіння.
- Постійна сонливість в денні години.
- Неспокійний сон.
- Почуття втоми після прокидання.
- Часті нічні кошмари.
- Активні рухи уві сні.
- Артеріальна гіпертензія.
- Головні болі.
- Висока стомлюваність.
- Надмірна дратівливість.
- Порушення пам'яті, неуважність.
- депресія
Всі ці симптоми характерні для безлічі інших захворювань, тому діагностувати синдром нічного апное може тільки фахівець. Боротьба з хропінням завжди починається з виявлення етіологічних факторів.
Для того щоб встановити і усунути причину хропіння, слід звернутися до лікаря-отоларинголога, який призначить всі необхідні дослідження.
Нічне хропіння негативно позначається на взаєминах з членами сім'ї, так як він заважає повноцінному відпочинку всіх інших, що живуть в будинку, тому важливо знати, як позбутися від хропіння швидко за допомогою різних методів.
Хропіння веде до розвитку такої патології, як синдром апное сну
Народні методи лікування хропіння
Як боротися з хропінням, не вдаючись до хірургічної та медикаментозної терапії? Існують безліч народних методів боротьби з хропінням. Рецепти на основі лікарських рослин сприяють регенерації слизової оболонки гортані, що сприяє зменшенню інтенсивності хропіння.
Лікування хропіння за допомогою народних методів засновано на прискоренні виведення з організму слизу, що скупчився і мокротиння. Наприклад, цьому може сприяти прийом великих об'ємів рідини протягом дня - рекомендується випивати не менше 2 літрів води на добу. Прискорити процес відходження мокроти може корінь солодки. Масло обліпихи має виражену зволожуючу ефектом, пом'якшуючи роздратовані дихальні шляхи. Для того щоб зупинити хропіння за допомогою обліпихової олії, слід закопувати в кожну ніздрю по одній-дві краплі тричі на день три місяці.
Як боротися з хропінням за допомогою народних методів? Народні методи боротьби з хропінням включають в себе застосування трав'яних зборів. Найбільший ефект показав збір ягід чорної бузини, польового хвоща, будяків і кореня шабельника. Всі трави сприяють посиленню тонусу м'язів м'якого піднебіння, до того ж вони відновлюють відтік слизу і попереджають спазм гортані, в результаті чого поліпшується прохідність повітряного струменя і людина перестає хропіти вночі.
У боротьбі проти хропіння ефективні засоби на основі капусти і меду. Як побороти хропіння за допомогою капусти і чи можливо це? Для приготування ліків слід взяти три листи білокачанної капусти, пропустити їх через м'ясорубку або блендер і додати до капустяної масі одну столову ложку меду. Отриману суміш потрібно приймати щодня безпосередньо перед відходом до сну протягом місяця. Такі методи можуть бути ефективні при лікуванні хропіння, не пов'язаного з деформаціями дихальних шляхів.
М'язи м'якого піднебіння
Немедикаментозні і медикаментозні способи боротьби з хропінням
Усунення нічного хропіння нерідко можна досягти застосуванням нескладних нелекарственних методів.
М'ячик від хропіння
Що зробити, щоб не хропіти? У боротьбі проти хропіння може допомогти так званий «метод м'ячика». Його застосування показано при позиційно-залежному хропіння, що виникають під час сну в певному положенні, найчастіше на спині. Так як навчитися контролювати своє положення під час сну досить складно, можна знизити інтенсивність нічного хропіння за допомогою м'ячика. Такий метод був придуманий в часи громадянської війни в США, коли хропе солдатам, що заважає іншим, пришивали гарматне ядро до кишені на спині, яке заважала сплячій людині повернутися.
В сучасних умовах ядро можна замінити звичайним тенісним м'ячиком, який вшивають в саморобний кишеню піжами. У перші дні використання такого методу можливі дискомфорт і погіршення якості сну. Особливо це стосується тих, хто звик більшу частину ночі спати на спині. В середньому для вироблення нової звички потрібно близько 1 місяця - часто цього достатньо в боротьбі проти хропіння.
Зміцнення м'язів м'якого піднебіння
Як боротися з хропінням, неускладнених зміною будови дихальних шляхів? Неускладнений хропіння, викликаний зниженим тонусом м'язової тканини, можна побороти за допомогою вправ, які спрямовані на підвищення тонусу м'язової тканини мови, щелепи і глотки.
- Вправа 1: максимально висувається мову наперед і донизу, і в такому положенні він затримується протягом однієї-двох секунд. Слід виконати близько 30 повторів. Вправа повторюють вранці та перед сном. Згодом його можна ускладнити, із зусиллям притискаючи мову до нижніх зубів.
- Вправа 2: підборіддя утримується рукою і переміщається вперед назад назад з деяким зусиллям. Виконується також 30 повторів двічі на день.
- Вправа 3: між зубними рядами поміщається дерев'яна або пластикова паличка, утримувати її в такому положенні потрібно не менше трьох-чотирьох хвилин. Поява больових відчуттів в щелепи свідчить про правильну техніку виконання вправи.
Крім цього, для тренування м'язів рекомендується голосно вимовляти голосні літери. Перші позитивні ефекти можна помітити вже через 3-4 тижні регулярних вправ.
Як прибрати хропіння? Ще одним поширеним методом є внутрішньоротова каппа - пристрій, здатний запобігти епізоди нічного апное. Індивідуально виготовлені капи з прозорого полімеру вводять в ротову порожнину на час сну. Пристрій сприяє безперешкодному надходженню повітря до легенів за рахунок того, що вона розводить щелепи і відводить нижню щелепу вперед. В результаті цього напружуються м'язи дна порожнини рота, м'якого піднебіння і кореня язика, тому ймовірність виникнення вібрацій на вдиху зводиться до нуля.
Спеціальні вправи зміцнюють м'язи піднебінного язичка, неба і мови
Для того щоб не хропіти вночі уві сні потрібно переглянути свій спосіб життя і виробити в собі нові звички:
- При наявності надлишкової ваги слід нормалізувати масу тіла.
- Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 3 години до відходу до сну.
- У вечірні години не рекомендується приймати великі дози алкоголю
- Рекомендується повністю відмовитися від куріння або як мінімум утриматися від нього за 2-3 години до сну.
- Для сну рекомендується використовувати ортопедичну подушку зі спеціальним валиком під шию.
- Велике значення відіграє мікроклімат в приміщенні - рекомендується встановити в спальні зволожувач повітря.
Що робити, якщо позбутися від хропіння самостійно не вдається? В цьому випадку рекомендується звернутися за медичною допомогою. Вибір лікування грунтується на причинах хропіння, яку визначає лікар тільки після проведення опитування, огляду і деяких інструментальних методів обстеження. Поширеним способом дослідження нічного сну є полісомнографія.
Позбавлення операцією від хропіння показано в тому випадку, якщо він викликаний будь-якими анатомічними дефектами, наприклад викривленням носової перегородки або яскраво вираженої гіпертрофії мигдалин. Крім цього, хірургічне лікування показано при виявленні аденоїдних вегетацій і провисання тканин м'якого піднебіння. Такі операції нескладні і найчастіше їх проводять під місцевим знеболенням.
У тому випадку, якщо не були виявлені будь-які призводять до хропіння анатомічні дефекти, але у пацієнта присутні епізоди нічного апное, позбутися хропіння уві сні допоможе СИПАП-терапія.
Її сенс полягає в тому, що на час сну на пацієнта надівається спеціальна маска, яка з'єднана з апаратом, що сприяє створенню постійного підвищеного тиску вдихательних путях.Такіе заходи допомагають людині спокійно дихати уві сні, а також запобігають епізоди зупинки дихання. Після прокидання у людини відзначається підвищена працездатність, у нього нормалізується рівень артеріального тиску, стабілізується настрій, поліпшується пам'ять і концентрація уваги. Додатковим плюсом СИПАП-терапії є зниження ризику розвитку інсультів, інфарктів та іншої патології серцево-судинної системи в кілька разів.
Лікування хропіння краще довірити досвідченому фахівцеві. У тому випадку, якщо хропіння супроводжується помітним погіршенням загального самопочуття і заважає людині повноцінно відпочивати і працювати протягом дня, слід якомога швидше пройти діагностику і виявити причину патології.