Безсоння досить складне виліковне відхилення. Повністю позбавитися від безсоння неможливо, але боротися з неприємними симптомами - можна як ліками так і народними засобами.
Як позбутися від безсоння?
Позбавлення від безсоння за допомогою домашніх методів
Основні принципи: щоб позбутися від безсоння вечеря повинна бути раннім - як мінімум, за 3 години до сну - і легким. Чи не занадто укутують на ніч, підтримуйте температуру в кімнаті між 17 ° і 19 ° С; ноги повинні бути злегка підняті, для цього підкладіть що-небудь під ніжки ліжка; і, звичайно ж, виключіть всі збуджуючі речовини - такі як кава, тютюн, алкоголь, спеції.
- За годину до сну випийте склянку теплого молока зі столовою ложкою меду з додаванням алое, лаванди, квітів апельсинового дерева (флер д'оранж) або глоду; якщо ви не п'єте молока, додайте мед в настій з ромашки або липового цвіту.
- Лягайте спати завжди в один і той же час, щоб нормалізувати свій біологічний ритм, який, можливо, порушений.
- Якщо можете, відновіть активне сексуальне життя, яка сприяє здоровому сну.
- Наповніть подушку шишками хмелю. За допомогою цього методу часто вдається впоратися з самими наполегливими видами безсоння.
Народні засоби від безсоння
Як позбутися від безсоння за допомогою валеріани?
Кореневища валеріани лікарської - перевірений століттями снодійне. Психіатр Варро Тайлер з Університету Пердью в Уест-Лафейетт (шт. Індіана, США) вважає, що це засіб при регулярному застосуванні відновлює нормальний сон, причому необов'язково самому вирощувати цілющу траву і молоти її кореневище.
Доктор Тайлер рекомендує купити концентрований екстракт і щодня приймати його кількість, еквівалентну 2-3 г збору. Народний засіб валеріана випускається також в капсулах. Шукайте стандартизований препарат (0,8% валериановой кислоти) і дотримуйтесь вказівок на упаковці. Тільки не давайте цю траву вашому родичу, якщо він вже приймає снодійні або антидепресивні засоби типу діазепаму ( «Валиум») або амітриптиліну ( «Елівел»). Якщо валеріана, всупереч очікуванням, почне надавати стимулюючу дію, від неї, природно, треба буде відмовитися. Вона не допоможе позбутися від безсоння. Крім того, у деяких вона викликає серцебиття і нервозність.
Страстоцвет (пасифлора) для позбавлення від безсоння
Цю ліану з красивими незвичайними квітками часто розводять як кімнатна рослина. Його сушене листя входять в трав'яні снодійні збори, а крім того, відмінно заспокоюють нерви.
«Страстоцвет часто використовують у поєднанні з валеріаною щоб позбутися від безсоння», - говорить доктор медицини Конні Кателлані з Центру інтегративної медицини в Еванстоні (шт. Іллінойс, США). Ця суміш безпечна і, мабуть, діє краще, ніж кожен з її компонентів окремо. Спостерігається синергізм, тобто взаємне посилення ефекту, що підвищує ймовірність бажаного результату. За годину до сну давайте родичу 4000-8000 мг сушеного страстоцвета в капсулах або згадану комбінацію згідно з вказівками на упаковці.
Можна рекомендувати також продається в Росії біологічно активну добавку Ейч Ві Пі (HVP). HVP - це абревіатура трьох англійських назв лікарських рослин: Нор (хміль), Valerian (валеріана), Passionflower (пасифлора), складових основу цієї формули. Хміль, як і два інших компоненти цього БАДа, здавна застосовується для заспокоєння нервової системи і добре допомагає при безсонні.
Як позбутися від безсоння за допомогою меду?
Якщо людина вночі засинає з працею, а заснувши, легко прокидається і потім довго не може заснути, щоб позбутися від безсоння допоможе такий народний засіб, як мед: за вечерею слід з'їдати його по 1 столовій ложці.
Кропове насіння для позбавлення від безсоння
Забезпечує хороший сон відвар насіння кропу в вині: 50 г насіння кропу варити 15-20 хвилин на малому вогні в 0,5 л кагору або портвейну, настояти, закутавши, 1 годину. Процідити, віджати. Приймати це народний засіб 50-60 г перед сном.
Як заснути швидко без снодійного?
Масаж від безсоння
Схрестіть вказівний і середній пальці так, щоб вказівний був зверху, і натискайте на точку за вухами протягом 2-3 хвилин. Потім виконайте те ж з іншого боку. Дихайте розмірено і спокійно. Цей масаж допоможе вам заснути швидко.
Притисніть кінчик середнього пальця до носової перегородки за крилами носа. Натискайте протягом 1-2 хвилин. Потім виконайте те ж з іншого боку. Вдихайте через ніс і видихайте через рот.
Закрийте праву ніздрю середнім пальцем і спокійно дихайте через ліву. Затримайте дихання на 5-10 секунд і потім видихніть через ліву ніздрю. Зробіть 7-10 вдихів, дихайте повільно, наскільки можливо. Після такого масажу у вас вийде заснути швидко без снодійного.
Причини безсоння і порушень сну
Безсоння - це розлад, при якому людині складно заснути. Як правило, її поява пов'язана зі стресовими ситуаціями і надмірною активністю мозку.
Існує безліч причин порушення сну від звичок в області харчування до психосоматичних процесів.
У більшості випадків безсоння пов'язане з неможливістю розслабитися, а це, в свою чергу, пов'язано із зовнішніми факторами або прихованими ситуаціями, які впливають на підсвідомість.
Причини, що викликають безсоння:
Основними причинами порушення сну є переїдання, нетравлення шлунка, звичка їсти вночі, стрес, нервове напруження, занепокоєння, страх і т.д. Безсоння також може бути викликана поганим кровообігом, нервозністю і поганою вентиляцією в приміщенні. Постійні недосипання, незалежно від причини, приносять організму тільки шкоду.
Як впоратися з порушеннями сну:
- Приберіть квіти з різким запахом;
- Не використовуйте постільними речами червоного кольору;
- Не використовуйте для сну кімнату з червоними шпалерами і шторами;
- Приберіть дратівливі вас шуми.
Профілактика безсоння і порушень сну
Народні методи лікування безсоння
Щоб заснути швидко лягайте спати при відкритому вікні або хоча б в добре провітреній кімнаті. Як голод, так і вечірнє переїдання можуть бути причиною порушення сну. Ось чому намагайтеся ввечері їсти менше, виключаючи з вечірнього раціону жирну і важко перетравлювану їжу. Душевний стан перед сном дуже важливий момент. Збуджений, гнівний, ображений, розтривожений людина страждає безсонням, і коли йому вдається все ж заснути, сон його неспокійний, супроводжується кошмарами. У зв'язку з цим намагайтеся, перш ніж лягти, звільнитися від всіх турбот і заспокоїтися. Послухайте заспокійливу тиху музику, прийміть ванну, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів перед відкритим вікном.
Для здорового сну необхідно, щоб спальне приміщення було темним. Якщо вам не вдається досягти затемнення кімнати, неодмінно скористайтеся легкої пов'язкою, що накладається на очі. Щоб шкіра тіла дихала вільно (днем їй заважає щільний одяг) спите тільки в легкій нічний одязі (нічній сорочці або піжамі), під якою тіло повинно бути абсолютно вільним. Спати в білизні під нічним одягом не гігієнічно і шкідливо. Щоб запобігти порушенням сну спите на низькій подушці, щоб уникнути утворення зморшок на шиї і подвійного підборіддя.
Чудовим засобом, що дозволяє швидко заснути є півгодинна прогулянка перед сном. Ліжко має бути досить довгою і широкою, що не дуже твердою, але і не зовсім м'якою. Особливо шкідливо спати на пружинному матраці, який надає тілу легкий кут і порушується нормальний кровообіг під час сну. Якщо протягом тижня не знайшлося часу для достатнього сну, тоді в суботу та неділю постарайтеся виділити 1-2 години для післяобіднього сну, що повернеться вам сповна здоров'ям і красою. При порушенні сну не вдавайтеся відразу до снодійним ліків, так як часте їх вживання призводить до їх звикання і до залежності від них, а це веде до невпинного збільшення їх дозування.
Передозування снодійного кошти не забезпечує справжнього здорового сну, а лише є видом наркозу, при якому відсутня відновлює здатність нормального сну. Щоб заснути швидко без снодійних пігулок використовуйте наступні нешкідливі засоби: ввечері перед сном випийте одну склянку теплого свіжого молока з однієї ложечкою меду, після чого посмокчіть шматочок цукру, на який попередньо накапати 40 крапель валеріани.