Як позбутися від постійного відчуття переїдання і відрижки? Дуже просто. Сідайте за стіл поки не сильно голодні.
Якщо ви будете проявляти почуття помірності в їжі, то це допоможе вам позбавитися від переїдання, відчувати ситість і задоволеність протягом всього дня. Помірність дозволить вам дотримуватися правильного і корисного харчування, і ви не будете відчувати себе в житті обділеними чим-небудь. Той, що худне людина не повинна морити себе голодом. Навпаки, чим рідше у вас виникне відчуття голоду, тим менше ви скористаєтесь калорій.
Підтримка відчуття ситості
Для того, щоб не відчувати постійне відчуття переїдання і відрижки, а підтримувати відчуття ситості, потрібно:
- не допускати зневоднення організму, пити достатню кількість рідини. Якщо ви випили воду, а відчуття голоду не зникло, щось не наполягайте, перекусіть. Коли почуття голоду стає дуже сильним, найкраще перекусити, ніж випити чого-небудь. Рідина в порівнянні з твердою їжею не дасть відчуття ситості. Молоко є винятком, так як для його перетравлення організму потрібно затратити певні зусилля. В результаті це може зменшити відчуття голоду.
- швидше почуття ситості викликає білкова їжа. Білки в порівнянні з вуглеводами і жирами забезпечують організм енергією на більш тривалий термін, так як в організмі вони довше засвоюються. При перетравленні білків утворюються речовини, які стимулюють вироблення гормону. Даний гормон пов'язаний з насиченням. Щоденний раціон білків повинен становити 15-20%.
Білок міститься в нежирних сортах м'яса, риби і в бобових. Горіхи надовго викликають насичення. так як в них міститься багато білка. Якщо щодня з'їдати невелику порцію горіхів, то це допоможе вам є рідше і менше.
- маленькі порції примушують думати людини, що він не наївся. В цьому випадку покладіть в тарілку більше зелені і овочів, так як їх можна з'їсти в будь-якій кількості і не боятися зайвих калорій.
- неспішна їжа дозволяє дочекатися надходження сигналу в мозок про насичення. Їжте повільно і ви з'їсте менше. А для цього порахуйте, скільки калорій вам потрібно отримати, підрахуйте калорійність страв, простежте за розміром порцій. Якщо ви будете поглинати їжу занадто швидко, то ви не відчуєте, як ваш шлунок буде перевантажений.
Дотримуючись цих порад, ви будете підтримувати почуття ситості, не будете переїдати, як слідство не наберете зайвих кілограмів.
Що таке компульсивний переїдання і як з цим боротися?
Компульсивний переїдання - одне з видів розладів травлення, яке характеризується неконтрольованим поглинанням великої кількості їжі. Має під собою психологічні і біологічні передумови. Необхідно вибрати правильний метод лікування.
Причини і симптоми булімії. Лікування народною медициною
Булімія є психопатичним синдромом, симптомами якого є постійний голод, надмірна вага і т.д. Щоб позбавити хворого від булімії, допоможуть засоби народної медицини. Наприклад, настоянка з часнику, відвар із селери, зелений чай.
Як позбутися від пивного живота
Прибрати пивний живіт можна легко, але спочатку треба з'ясувати причину його появи. Це незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя. Треба виключити алкоголь, жирні і солоні страви. Виконувати вправи для преса, плавати і робити масаж.
Корисні поради для схуднення
Для того, щоб скинути зайву вагу, можна скористатися деякими порадами дієтологів. Наприклад, на прогулянку краще виходити після їжі, щоб спалити більше калорій; їсти варто лише сидячи; потрібно закінчувати трапезу, коли минуло відчуття голоду і т.д.