Тривога і неспокій викликаються факторами, які сприймаються психікою як загрозливі. Страх, що лежить в їх основі, є механізмом еволюції. Він посилає організму сигнали про небезпеку і необхідність втечі або боротьби із загрозою. Таким чином, ці переживання є суттєвими для збереження нашого життя. Однак постійне відчуття тривоги і занепокоєння може абсолютно позбавити людину здатності справлятися навіть з повсякденними справами.
Гарна новина полягає в тому, що є чимало способів, що дозволяють істотно знизити почуття тривоги. Деякі з них вже досить широко описані в різних джерелах - це необхідність повноцінного сну, регулярних фізичних вправ, а також навички релаксації. Застосовувати ці способи повинен кожен, хто хоче позбутися від занепокоєння і вивести своє життя на більш якісний рівень.
Ми ж розглянемо психологічні стратегії, які дозволять переналаштувати сприйняття у тих, кого мучить почуття тривоги і занепокоєння. Причини, за якими людина продовжує від них страждати, найчастіше кореняться в його небажанні перетворювати свій світ, або ж в застосуванні технік від випадку до випадку. Потрібно пам'ятати: стабільність - головний союзник в боротьбі з постійною тривогою.
Отже, перейдемо до психотехнікам.
- Напишіть список логічно обґрунтованих тверджень, які дозволять вам боротися з тривогою. Наприклад, «Статистично дуже малий відсоток літаків терпить крах». «Я зможу впоратися з походом в магазин. Я робив це раніше ». Затвердження для дитини може звучати так: «Я знаю, що мама не забуде забрати мене зі школи».
- "Водій автобуса ". Уявіть собі, що ви сидите в кріслі водія, в той час як всі пасажири (неспокійні думки) голосно і настирливо обговорюють свої проблеми, критикують вашу роботу або намагаються підказати напрямок. Ви можете, звичайно, дозволяти їм шуміти, а можете продовжувати концентруватися на дорозі, ігноруючи всі спроби цих «пасажирів» відвернути вас.
- «Задира». Уявіть дитячий майданчик, на якій малюки змушені навчитися жити в присутності нахабного хулігана. Він використовує глузування і загрози, щоб вивести з рівноваги інших дітей. І вони можуть реагувати по-різному. Деякі діти вибирають найпростіший спосіб - вони вірять тому, що говорить задирака і засмучуються. Загалом, реакція їх відбувається на автоматі. А хулігану тільки того і треба - він продовжує розважатися, знущаючись над іншими. Але так роблять не всі діти. Інші кидають йому виклик, і, врешті-решт, задирака здається. Ну а треті визнають його присутність, а потім починають його попросту ігнорувати, продовжуючи займатися своїми справами. І перед ними кривдник теж незабаром здається.
- «Тунель». Коли ми знаходимося в стані тривожності, то нібито їдемо через довгий і темний тунель, який, однак, має вихід. Очевидно, що для того, щоб доїхати до цього виходу, краще продовжувати рухатися у напрямку до нього, ніж зупинятися і шукати вихід на місці. Почуття тривоги завжди проходить - у тунелю є кінець, як і є кінець того, що ви можете відчувати.
Подивіться в обличчя своїм страхам, щоб вони не почали вас виснажувати. Використовуйте техніки, спрямовані на зменшення стресу, кожен день переміщайте фокус уваги з негативних подій на позитивні. Працюйте над здобуттям сенсу життя. Не відмовляйтеся від підтримки оточуючих. І, нарешті, якщо тривога або страх знову кидають вам виклик, не відмовляйтеся через них від інших областей свого життя. Навіть під час роботи над собою і над позбавленням від своїх страхів можливо знайти щастя в стосунках з людьми і мета життя.