Великий живіт у жінок і чоловіків - це ознака ожиріння внутрішніх органів. У нормі у кожної людини є невеликий ліпідний шар жиру навколо нирок, серця, печінки і т. Д. Він вкрай необхідний, оскільки захищає органи від механічних пошкоджень. Коли людина веде сидячий спосіб життя і харчується шкідливими продуктами, відсоток жиру зростає.
Небезпека вісцерального жиру
Загальний обсяг цього типу жиру не повинен перевищувати 10-15% від загальної кількості ліпідної тканини. Для жінок нормою є талія не більш 89 см, для чоловіків - 101 см. Якщо показник виходить за межі зазначених значень, виникає загроза здоров'ю.
- порушення гормонального балансу;
- підвищення ймовірності інфаркту міокарда (серце, покрите жиром, працює з працею і часто дає збої);
- зміни обмінних процесів в гіршу сторону;
- підвищення ризику виникнення ракових недуг;
- виникненню варикозного розширення вен.
Навколо жовчного міхура, кишечника, статевих органів, нирок і шлунка відбувається зростання жиру. Він перешкоджає нормальному кровообігу внутрішніх органів і ускладнює відтік лімфи. Погіршується повітрообмін в легенях, що призводить до нестачі кисню, а значить, до утруднення дихання і навіть його нетривале припинення під час сну.
Про підвищеної втоми, задишки, поганому настрої і пригніченості навіть не варто згадувати. У чоловіків, а особливо у жінок, з надлишком жиру на животі у багатьох випадках сильно занижена самооцінка, що відбивається на якості життя в цілому. Тому треба щось міняти.
Крок №1: мотивація
Не кожна людина витримає такий термін, особливо якщо у нього немає бажання. А ось сильна мотивація змусить діяти будь-кого. Головне час від часу себе розбурхувати, тобто підкріплювати бажання схуднути і втратити весь жир.
В даному випадку страх смерті є найсильнішою мотивацією. Звучить дуже несприятливо, але ожиріння внутрішніх органів теж страшна річ. Людина неправильним способом життя поступово себе вбиває. Хочете прожити ще 30, 40 або 50 років? Не відкладайте схуднення в довгий ящик. Будете продовжувати чинити далі в тому ж дусі - втратите дорогоцінні роки.
Щоб запал не вщухав, постійно нагадуйте собі, за що ви боретесь. Записуйте свої великі і маленькі перемоги і постійно їх перечитуйте. Успішні результати окриляють. Але якщо ви не побачите зрушень в перший же тиждень, не варто закидати свою мрію. Рухайтеся далі в правильному напрямку - впевненими кроками.
Крок №2: правильне харчування
Список її досить великий, ми наведемо основні групи:
Не поспішайте вживати продукти з високим глікемічним індексом. Вони швидко розпадаються і підвищують рівень глюкози в крові. Потім остання так само різко знижується, що викликає неконтрольовані спалахи голоду. Вживайте хліб з борошна грубого помелу і більше овочів. Вони містять клітковину, яка змушує кишечник працювати на повну силу.
Щоб всі процеси в організмі йшли нормально, необхідна достатня кількість білка. Нормою для жінок є 1,3-1,5 г на 1 кг маси тіла, для чоловіків - 2 м
Загальна калорійність денного раціону не повинна бути занижена. Розрахуйте її конкретно для свого організму (в мережі багато онлайн-калькуляторів). Поділіть число на 5 або 6 - це кількість прийомів їжі. З кожним прийомом споживайте не менше заданого значення, щоб не допустити почуття голоду. Між трапезами не повинно бути більше трьох годин, а вечерю - не пізніш 4 годин до сну.
Не забувайте про водний баланс. У день необхідно випивати близько 1,5-2 л чистої накопичений води.
Крок №3: фізична активність проти жиру
Потім внесіть у своє життя силові і кардіозанятія. Перші необхідні для підтримки м'язів в потрібній формі, другі - для тренування серця, судин і підвищення витривалості. Чим сильніше розвинена м'язова тканина, тим більше організм вживає енергії.
Навіть під час сну людина з хорошою мускулатурою спалює в кілька разів більше енергії, а значить і жиру, ніж індивід зі слабкими м'язами. Тому завдання №1 - нагнати м'язову тканину. І коли в організм буде надходити менше калорій, ніж витрачається, жир поступово почне йти.
Всілякі нахили допоможуть прибрати жирову тканину. Увімкніть також в програму схуднення аеробні тренування - велосипед і біг. Чергуйте заняття. Тривалість кожного - не менше ніж 30 хвилин в день. І пам'ятайте, локально схуднути можна! Жир йде поступово з усього тіла. В першу чергу з верхньої частини, а в останню - з живота і ніг.
Крок №4: нормалізація сну
Дослідження показали, що у чоловіків і жінок, які сплять близько 6-7 годин на день, менше вісцерального жиру на животі, ніж у тих, хто відводить для сну більше або менше часу.
Коли людина спить, організм відновлює свої захисні сили і потроху розщеплює запаси жиру.
Крок №5: спокій, тільки спокій
Дивно, але часті стреси ведуть до накопичення надмірної маси. Також у деяких жінок і чоловіків відзначена особливість «заїдати» складні періоди в житті.
Заручіться підтримкою близьких, і якщо треба, запишіться на прийом до психолога. Внутрішня гармонія та впевненість в своїх діях допоможе досягти хорошого результату боротьби з жиром.