Таємничі способи, які люди використовують для схуднення, часом виглядають страхітливо. Одна з учасниць сучасного телевізійного ток-шоу повідомила, що її щоденне харчування складається зі шматочка хліба з намазати на нього кетчупом, оскільки тільки це допомагає їй не набирати вагу. Навіть незважаючи на те, що через це божевільного режиму харчування у неї повипав всі зуби і волосся, вона продовжує харчуватися саме так, і повільно гине на очах у своїх близьких.
Прагнучи знайти найшвидші шляхи позбавлення від жиру, жінки піддають себе різним фізичним тортурам. Вони протягом багатьох днів сьорбають рідкі капустяні щі, харчуються одними грейпфрутами до тих пір, поки у них не потріскаються губи, а іноді доходять до крайності. і перестають їсти взагалі.
Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень і підтримувати таку форму надалі, ви повинні робити це правильно.
Ось 10 простих секретів, які допоможуть вам позбавитися від жиру:- Регулярно тренуйтеся з обтяженнями.
Якщо ви не змінюєтеся в обсягах вже кілька місяців, ваше тіло звикло до даного змісту в ньому жиру. Значне скорочення вживання калорій порушить систему. Якщо ви голодуєте, ваш організм буде кожну можливу жирову калорію відкладати про запас. Ваш обмін речовин сповільниться, і організм буде витрачати менше "пального". Ви будете намагатися всіма силами скинути вагу, але ваш організм буде докладати всіх зусиль, щоб по можливості утримати наявні м'які тканини. Спроби утримувати занадто низьке число калорій приведуть до того, що ваш організм буде спалювати м'язову тканину для енергетичних цілей. А м'язи - ваші "найкращі помічники".
Якщо ви позбавите свою дієту від зайвих жирів, то ви побачите результати незалежно від того, займаєтеся ви чи ні. Цілком можна прожити без чіпсів і смаженої курки. Їжте варене, тушковане і запечене м'ясо та томатні соуси замість сметанних соусів і сендвічів.
- Жир містить більше калорій, ніж протеїн і вуглеводи.
Багато жири не мають ніякої поживної цінності, але є деякі їх види, які цілком припустимі. Купуйте хорошу книгу про поживні речовини, або книгу рецептів дієтичних низькокалорійних страв, це допоможе вам. А коли ви дізнаєтеся, чого вам слід уникати в харчуванні, це відкриє вам нові можливості для досягнення ваших цілей в регулюванні власної ваги.
- Не звертайте уваги на написи на кшталт "що не містить жиру".
Сьогодні є знежирені версії практично всіх продуктів. Питання в тому, чи потрібно це? Це не тільки вводить вас в оману (ви починаєте рахувати, що цілком можна їсти ці продукти у великих кількостях, оскільки вони не містять жирів), але хто знає, що в них ще міститься? Що вони поклали в ці продукти, щоб замінити жири? Якщо ви хочете приготувати печиво без жиру в домашніх умовах з хороших натуральних продуктів - чудово, але тільки не вживайте то, що є в продажу, напхане хімікатами і консервантами, тільки тому, що на етикетці написано, що "воно не містять жиру".
- Давайте собі заслужену нагороду.
Найкраще, якщо ви дозволите собі що-небудь на зразок манікюру, масажу або якого-небудь розваги для того, щоб винагородити себе за "старанне поведінка". Однак, невелика кількість забороненої їжі може підняти настрій. Якщо ви весь тиждень були дисциплінованою, у вихідні дозвольте собі зробити виключення з дієти. Не слід звичайно обжиратися, але дозволити собі дещо з тих продуктів, від яких ви стримуєтеся, цілком можна. Додайте в свій омлет з яєчних білків невеликі шматочки смаженого м'яса. Замість курячих грудок з'їжте 1-2 шматочки піци. Невеликий шматочок пирога з сиром або яблуками не вб'є вас. Але тільки не дозволяйте собі вийти з під контролю і з'їсти занадто велику порцію цих продуктів. Хоча ви повинні дозволяти собі деякі вчинки, щоб скрасити існування, занадто велика кількість гарного відкине вас назад у досягненні цілей.
- У вас під рукою завжди має бути що-небудь корисне на випадок, якщо хочеться перекусити.
Бувають моменти, коли ви голодні і не можете ігнорувати цей факт. Апетит у жінок змінюється протягом менструального циклу. Якщо, випивши склянку води, ви все ще відчуваєте голод, вам все ж слід поїсти. Під рукою у вас завжди повинна бути якась корисна їжа для такого випадку. Фрукти, сира морква або капуста, або навіть половина курячої грудки цілком вгамують голод. Але намагайтеся уникати крохмалевмісну їжу, навіть попкорн, якщо ви не володієте достатнім контролем над собою, щоб вчасно зупинитися, коли ви дійсно наситилися. Багато жінок відчувають тягу до борошняних продуктів, що містять велику кількість калорій. Намагайтеся втримуватися від складних вуглеводів, особливо ввечері.
Якщо ви хочете прискорити процес спалювання жиру, збільшіть час фізичного навантаження. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваш організм буде звертатися до жирових запасах для добування енергії, витративши ті калорії, які надійшли з їжею. Незважаючи на величезну важливість тренінгу з обтяженнями для підтримки сили і хороших форм тіла, підвищення рівня аеробної активності (що б ви не вибрали - тривалі прогулянки після вечері або півгодини на біговій доріжці з ранку) допоможе вам ще швидше досягти ваших цілей в спалюванні жиру.
- Дуже добре тренуватися з ранку.
Під час сну організм витрачає наявне "пальне" (що міститься в крові цукор і міститься в м'язах глікоген), яке надійшло разом з їжею протягом дня. Якщо ви займаєтеся з ранку відразу після пробудження, коли запаси глікогену вичерпані, у вашого організму немає вибору - він може отримувати енергію тільки від жирових запасів. Перед сніданком не менше 20 хвилин виконуйте аеробну роботу (якщо дозволяє час, можете навіть довше). Якщо у вас є можливість, тренування з обтяженнями теж добре проводити в ранкові години, тоді ви ще швидше позбавитеся від жиру. Ви не тільки спалите більше жиру для енергетичних цілей в ході інтенсивного тренування, але і прискорите цим швидкість обміну речовин на весь день, що дозволить в результаті спалити більше калорій. Але пам'ятайте, що тренування з обтяженнями до сніданку - це неправильно. У вас буде недостатньо сил для виконання вправ належним чином.
Вода - один з ваших кращих друзів. Вона наповнює шлунок, надаючи відчуття ситості, промиває всю травну систему. Чим більше ви випиваєте рідини, тим менше ймовірність затримки води, що допоможе уникнути заплилого виду. Випивайте не менше 8 склянок води в день. Якщо ви багато тренуєте і втрачаєте багато рідини при потовиділенні, вам слід вживати рідини навіть ще більше.
- Ви повинні вживати 5-6 невеликих прийомів їжі в день.