ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИВОТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?
Поки висить живіт, чи не качайте прес. Сам прес закачаєте, а живіт піт будете дуже довго прибирати. Робіть дихальні вправи. Тільки видихайте все повітря до кінця, щоб відчувати навіть м'язи низу живота. Якщо ви одна вдома, то робіть ці видихи в голос! Вправа шикарне! Я ще в пологовому будинку почала робити і на виписці все були в шоці))) живота не було, тільки шкіра. Живіт тане на очах. Давайте розбиратися детально.
Ми в пологовому будинку, відчуваємо на собі всі принади материнства: набрякла груди, тягнуть шви, тіло опухле і відчуття атрофії м'язів. Що робимо? Вчимо вправу на дихання: в будь-якому положенні тіла робимо звичайний вдих і довгий повільний видих ротом, так, що відчуваємо низ живота. Випускаємо все повітря. Не більше 10 разів. Вивчили? Тепер запам'ятовуємо назавжди і робимо постійно, скоро це стане звичкою: стоячи, лежачи, сидячи за кермом, коли миємо посуд і готуємо їсти, коли малюємо з дитиною)) хоч кожну годину, але дихати не більше 10 разів. Так ми напружуємо м'язи, насичуємо організм киснем, значить спалюємо зайвий жир, тонізуємо м'язи і шкіру. Так само робимо легкий масаж живота, рук, ніг. І якщо можемо, легку розминку: шия, плечі, спина, руки. П'ємо воду, кефір, чай.
Етап 2. Мама вдома.
Тут починається найвеселіше. Продовжуємо дихати і робити розминку. Якщо дозволяє організм, приступаємо до вправ. Нехай ми будемо схожі на бегемотиків і зможемо робити тільки по 2-5 разів - нічого страшного! Не намагайтеся відразу задерти ноги або нахилитися в підлогу. поїхали:
1. Млин - згадуємо фізкультуру: втягуємо живіт, злегка нахиляється і тягнемося рукою до протилежної нозі.
2. Тягнемося за ручками - ноги на ширині плечей, попа рівно, працює тільки верхня частина тіла. Руки паралельно підлозі. Спочатку однією рукою тягнемося за одною, повертаючи тільки талію, шию і голову. Вихідне положення. Потім в іншу сторону.
2. Нахили в сторони - тут все зрозуміло, боки прибираємо.
2. Нахили до ніг - не забуваємо втягувати живіт.
3. Піднімаємо ніжки - як вам зручно, хочете зігнуті, хочете прямі.
Тепер про воду: п'ємо! Чисту! Негазовану!
Щодо додавання лимона. Якщо ви боїтеся, звичайно не варто. Але, лимон рекомендують лікарі, він не аллергичен і безпечний для малюка. Виняток - ваша особиста реакція на нього.
Можна пити 1 раз в день.
Слухайте свій організм, пийте чисту воду і їжте достатню кількість їжі. І не намагайтеся відразу підкорити Еверест! Удачі, матусі!
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Мій "будильник" для імунітету
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
Ось вони, заповітні смужки! А що робити далі?