Сайт Sports розповідає про Ніку Літтлхейлсе - експерта з частини сну, який допомагав «Манчестер Юнайтед» і збірної Англії, а тепер стежить за режимом в «Реалі»
Сайт Sports розповідає про Ніку Літтлхейлсе - експерта з частини сну, який допомагав «Манчестер Юнайтед» і збірної Англії, а тепер стежить за режимом в «Реалі».
О першій годині дня база «Реала» в Вальдебебас зазвичай завмирає і занурюється в тишу. Настає сієста. Кожен гравець йде в свою кімнату, падає в білосніжну ліжко і на пару годин провалюється в денний сон, щоб потім в повному тонусі повернутися до тренувань.
Спочатку навіть в «МЮ» мало хто серйозно ставилися до сну. На першу зустріч з Літтлхейлсом прийшли шестеро футболістів. Нік розповідав, як важливо спати в правильних умовах і на правильних матрацах, але в підсумку п'ятеро не зацікавилися цією лекцією і пішли. У кімнаті залишився один чоловік, який сказав: «Я хочу дізнатися про це більше». Це був Райан Гіггз - футбольний довгожитель.
Гіггз - один з найвідданіших і відомих клієнтів Літтлхейлса. Також з Ніком індивідуально працювали Джон Террі, Дідьє Дрогба і переможець «Тур де Франс» Бредлі Віггінс, в повному складі - «Манчестер Юнайтед» (майже 15 років), «Арсенал», «Челсі», «Ліверпуль», збірна Англії, « Саутгемптон »,« Блекберн »і команда« Формули-1 »Red Bull. Для кожного члена збірної Великобританії з велоспорту Літтлхейлс розробив індивідуальні матраци, на яких спортсмени спали під час змагань. Матраци розгорталися на підлозі, а стандартні ліжка залишалися недоторканими.
«Бейл був совою, він ненавидів ранок. Ще у нього маленька дитина, що також могло впливати на сон », - розповів Літтлхейлс, який приблизно тисячу разів вирішував такі проблеми. Головним завданням було розібратися з біологічним годинником Бейла або, якщо говорити науково, циркадних ритмів (коливання інтенсивності біологічних процесів через зміну дня і ночі). Літтлхейлс розповів Бейлу про зв'язок активності з температурою тіла і виробленням різних гормонів по ходу дня, а потім навчив своєму головному методу - вимірювати сон не в годинах, а в півторагодинних циклах.
За словами Літтлхейлса, за один півторагодинний цикл тіло людини проходить через різні стадії сну (зокрема, глибокого і швидкого), які необхідні для відпочинку і відновлення. «Важливо встановити час, коли вам потрібно прокидатися, і постійно вставати саме в цей час. Потім з урахуванням циклів відрахуйте час, коли потрібно йти в ліжко. 7 з половиною годин сну, тобто 5 циклів - це оптимально для дорослої людини. Якщо вам треба вставати о 06:30, то правильно буде лягти спати в 11 вечора. Якщо не вийшло лягти в 11, то краще дочекатися початку наступного циклу (00:30). Завжди краще прокинутися в кінці циклу, ніж посередині. Не можна пройти всі стадії за більш короткий час », - розповідає Літтлхейлс.
Особливу увагу Нік приділяє поведінки гравців на виїзних матчах. По-перше, при нестачі часу він радить дотримуватися 3-циклового сну (4,5 години), а не 5-циклового. По-друге, в готелі гравці перевіряють номера на відповідність усім вимогам щодо висвітлення, температури і так далі. «Я періодично раджу гравцям натягувати чорні сміттєві мішки на вікна, щоб домогтися затемнення світла під час сну. Ще раджу заклеювати чорною стрічкою все вогники, навіть маленьку червону кнопочку на телевізорі. Це світло дійсно може вплинути на циркадні ритми і різні хімічні реакції в організмі ». Якщо Нік працює впритул з командою, то відразу після виїзду рекомендує гравцям поспати на базі і тільки потім їхати додому.
Щоб відрегулювати індивідуальний режим, Літтлхейлс часто приходить до спортсменів додому - треба дізнатися всі їхні звички, вивчити обстановку в спальні. «Найчастіше в спальні футболіста така картина: навпроти ліжка працює телевізор, поруч - ноутбук і планшет, є світильники. «Дуже мало хто розуміє, що в першу годину сну весь цей світ - як лазер для шишковидного тіла, яке виробляє мелатонін, регулятор добових ритмів. В результаті впливу такого світла не виникає правильного балансу між гормонами сну і гормонами неспання. Це заважає вам міцно спати, а потім відгукується почуттям втоми днем. Якщо все зробити правильно - ви будете бадьорі ».
Працюючи з «Манчестер Сіті», Літтлхейлс зіткнувся з гравцем, який не міг заснути після матчів в Лізі чемпіонів. Через підвищену збудженості він не йшов у ліжко, а грав в ігрову приставку до 4 ранку, засипав на дивані і прокидався пізніше звичайного, тому що вранці не було тренування.
«Він повністю вибивався з режиму, але ми налагодили його розклад після вечірніх матчів. Якщо гра проходить вдома і починається о 8 вечора, він лягає в 2 ночі, прокидається о 06:30 і снідає. Якщо виникає відчуття втоми, він може поспати ще півтори години в двох проміжках, коли падають енергетичні рівні організму - з 13 до 15 і з 17 до 19 ».
Як правильно спати - версія Літтлхейлса:
1. Температура в спальні повинна бути на рівні 16-18 градусів за Цельсієм, ковдру краще вибирати не товсте і вовняне, а легке мікрофіброва, так як він дуже чутливий до температури. «У спальні одного гравця було 32 градуси тепла. Духота була такою ж, як в сауні, а висока температура загрожує організму зневодненням до ранку », - зазначив Нік.
2. Час сну потрібно вираховувати по півторагодинним циклам, повна методика - вище.
3. Найкраще спати в так званій позі ембріона: «Правші повинні згорнутися калачиком на лівому боці, лівші - на правому».
4. Неправда, що матрац повинен бути жорстким, а подушки - високими. Однією низькою подушки цілком достатньо. Стіни в спальні рекомендується робити світлими.
А чи існує ваххабізм? - Імам Альбани
Шейх Сулейман Рухайлі: Переваги заповідного місяця мухаррам і дня Ашура
Отримати держпослуги РК в Еміратах можна через додаток
Шейх С. Рухайлі: За яких умов можна купити будинок в розстрочку у банку
Імам Фаузан: ІГІЛ - партія шайтана
Імам Ібн Баз: Чи обов'язково йти на джума, якщо прочитав айт-намаз в п'ятницю?
Відвідування Медини ч.2: Що заборонено робити? - Шейх С. Рухайлі
Устаз Назратулла про 10 днів місяця Зуль-хіджа