Як правильно дотримуватися дієти П'єра Дюка? Основні правила
![Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила (харчування по дієті Дюка) Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила](https://images-on-off.com/images/129-130/kakpravilnosoblyudatdietudyukanaosnovnie-fbb5d71b.jpg)
Загальні правила для дієти П'єра Дюка
- Прийом більше 1,5 літра питної води в день.
- Обов'язкове вживання вівсяних висівок (профилактируют запори і інтоксикацію організму).
- Щоденна 20-хвилинна неспішна ходьба на свіжому повітрі.
- Прийом вітамінних препаратів на перших двох етапах.
- Складання графіка для точного дотримання всіх днів поетапно.
Дієта Дюка - правила для кожного етапу
Правила першого етапу Атака
На самому початку необхідно розрахувати кількість днів необхідних для цього етапу. Зробити це можна на офіційному сайті доктора Дюка. але приблизно це виходить так:
Продукти, допустимі правилами першого етапу:
Нежирне м'ясо - яловичина, телятина, конина, печінку і нирки, птиця, морепродукти, яйця і молочні продукти з дуже низьким відсотком жирності.
Ці продукти дозволяється готувати будь-яким способом, крім смаження, і вживати в будь-яких кількостях.
На етапі «Атака» дозволені малі порції наступних продуктів:
Чай або кава . деякі спеції і зелень, оцет, цукрозамінник, гірчиця, сіль, крабові палички і навіть будь-яка дієтична газована вода.
Є найкраще часто і потроху, при цьому не можна допускати пропусків у прийомах їжі, щоб не провокувати виникнення почуття голоду.
Правила другого етапу Чергування
![Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила (Дюка) Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила](https://images-on-off.com/images/129-130/kakpravilnosoblyudatdietudyukanaosnovnie-a38f5df6.jpg)
Дозволено в невеликих кількостях: какао, сир нежирний, вино (біле або червоне), деякі готові приправи. З цих продуктів за день можна вжити тільки 2 будь-яких. Дуже важливо не зловживати дозволом їх вживання.
У тому випадку, якщо запори все-таки з'явилися, до денного раціону потрібно буде добавіть1 ст.л. пшеничних висівок.
Правила третього етапу Закріплення
![Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила (дієта Дюка) Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила](https://images-on-off.com/images/129-130/kakpravilnosoblyudatdietudyukanaosnovnie-efaccecf.jpg)
Ще однією радістю стане можливість включення в режим дієти двох днів в тиждень, коли можна їсти, що захочеться в один прийом їжі. Але при цьому один день в тиждень повинен бути присвячені чисто білкових продуктів.
Дозволяється додати в меню наступні продукти в звареному вигляді: макарони, пшениця, бобові, 2 невеликих картоплини і довгозерний рис. А також тверді сорти сирів не більше 40 гр. в день, житній хліб близько 2 маленьких шматків і бекон один раз за тиждень.
Головні правила етапу Закріплення
- невеликі розміри порцій;
- нічого смаженого. крім одного, а в другій половині цього етапу - двох днів в тиждень, коли допустимо з'їсти що завгодно в один прийом їжі, але ці дні не повинні слідувати один за іншим;
- один день в тиждень необхідно бути чисто на білках.
Правила четвертого етапу Стабілізація
![Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила (правила дієти Дюка) Як правильно дотримуватися дієти Дюка основні правила](https://images-on-off.com/images/129-130/kakpravilnosoblyudatdietudyukanaosnovnie-4ef59329.jpg)
- обов'язково один день в тиждень приділяти лише білкової їжі;
- продовжувати ежедневноупотреблять вівсяні висівки в кількості трьох столових ложок.
Правила харчування після завершення всіх етапів дієти Дюка
- Велику частину раціону акцентувати увагу на продуктах і овочах, багатих білком.
- Обмежувати вживання житнього хліба до пари шматочків за день.
- В обов'язковому порядку треба їсти фрукти і нежирний твердий сир.
- Регулярні заняття спортом також повинні знайти місце в режимі дня, також як і прогулянки на свіжому повітрі, в загальному, висока рухова активність.
Сайт Colady.ru попереджає: всі представлена інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!