Будь-якому чоловікові хочеться бути в формі, щоб його тіло виглядало підтягнутим і накачаним, і ні для кого не секрет, що для цього в першу чергу необхідно займатися спортом. Сьогодні ми поговоримо про те, як качати біцепс гантелями, адже, на жаль, більшість чоловіків не можуть знайти час і можливість на відвідування спортзалу, де є різні тренажери. які можуть допомогти привести себе в форму. Ну, а такий простий тренажер як гантель напевно є у багатьох чоловіків вдома, тому можна сміливо приступати до занять.
Як правильно качати біцепс гантелями?
Отже, розглянемо кілька основних вправ з гантелями, спрямованих на розвиток біцепсів:
Розтяжку можна робити як після розминки, так і основного тренування. Вона підвищує еластичність зв'язок, робить тіло більш гнучким і знижує ризик травм, переломів і ін. Увага потрібно приділяти не тільки ногам, але і рукам, пальцях, спині, шиї і т.д.
Вправа планка задіє в роботі практично всі групи м'язів. З його допомогою можна прокачати прес, спину, біцепси і трицепси, ноги і сідниці. Довго тримати тіло в одному положенні не вийде, але з часом м'язи звикнуть до навантаження.
Багато чоловіків приділяють особливу увагу тренуванням рук. У цій статті розповідається про користь зворотних віджимань для трицепса, а також описується техніка виконання.