Запорукою успіху в цій справі, в першу чергу виступає дисципліна. Навіть, оволодівши знаннями і потрібною інформацією про те, як правильно треба качати прес, потрібно систематично і наполегливо займатися, немає сенсу навіть починати заняття, якщо Ви не впевнені в своїй цілеспрямованості. Дисципліна повинна бути у всьому, це стосується тренувань, харчування, режиму сну, способу життя.
Корисна інформація
Що б правильно качати м'язи преса, потрібно враховувати багато факторів, які можуть вплинути або змінити Вашу тренування:
- Ви дівчина або хлопець
- Ваш початковий вага
- Яку мету Ви переслідуєте
- Чи є у Вас хронічні хвороби або проблеми зі спиною
Що б качати прес правильно, дівчатам і хлопцям потрібно використовувати різьблені методики своїх тренувань. У зв'язку зі своєю фізіологією, дівчатам потрібно пильніше прислухатися до самопочуття і проблемам живота. Нікому не завадить знати інформацію, якими вправами правильно качати прес при місячних. після пологів і кесаревого розтину.
Як показує практика, дівчата, найчастіше, починають качати прес щоб підтягнути живіт і зменшити обсяги талії, а хлопці, працюють на рельєфність черевних м'язів.
Так само, звертаємо Вашу увагу, що, дуже важливо правильне дихання при хитанні преса. Часто, новачки, надають цьому досить мало уваги, і дихають під час занять як хочуть, а потім дивуються поганих результатів. Хитаючи прес, правильно дихати потрібно не під рахунок, а по скорочень м'язів. Стискаємо м'язи - видих, разжимаем або розслабляємося - вдих. Таким чином, на видиху, Ви максимально дотискати м'язи преса, адже на вдиху, неможливо опрацювати м'язи до кінця.
Для правильного качання пресу, потрібно грамотно підібрати вправи. Залежно від кількості повторень і підходів можна зменшити талію, або навпаки, накачати м'язи преса, що візуально розширить талію.
Сьогодні, існує багато тренажерів і додаткового інвентарю, що допомагає правильно качати прес не тільки в тренажерному залі, але і на стадіонах, і в домашніх умовах. Наприклад, якщо Ви любитель займатися на свіжому повітрі, дуже ефективно і правильно можна прокачати прес вправами на брусах і турніках. Будинки, найчастіше качають м'язи преса на підлозі або на фітболах. А що стосується тренажерних залів, тут, Ваша фантазія може обмежуватися тільки відсутністю будь-якого інвентарю або тренажера.
Володіючи інформацією про те, як правильно треба качати прес, Ви зможете уникнути багатьох помилок, і вже в найкоротші терміни спостерігати результат своїх старань.