Хулахуп, а багато його називають просто «обруч» відомий людям дуже давно. Ось тільки в минулі часи їм користувалися більше як розвага ніж «лікування». Приблизно в двадцятому столітті хулахуп став спортивним снарядом і тим самим придбав величезну популярність. Таким чином, вперше в якості спортивного снаряду їм почали користуватися в Сполучених Штатах, але хвиля популярності швидко прокотилася по всьому світу.
Про користь хулахуп
Перед тим як почати користуватися хулахупом, варто визначити, чим же він такий корисний і не принесе шкоди організму.
Серце. Під час прокручування обруча, людина напружується і природно це варто йому деяких зусиль. Споживання кисню збільшується, а пульс починає відбивати ритм швидше. Тому клітини в організмі починають насичуватися киснем, що природно робить на нього величезне корисний вплив. Завдяки таким діям кровотік поліпшується, а серцевий м'яз зміцнюється.
Схуднення. Напевно не варто говорити про те, що будь-яка фізична навантаження допомагає спалювати зайві калорії, і звичайно крутіння обруча не рахується винятком. Люди, які страждають від целюліту, з легкістю забудуть про нього при регулярному кручении обруча. Хулахуп допоможе прибрати:
З його допомогою дійсно можна схуднути і нормалізувати роботу організму.
Хребет. Займаючись крутінням обруча можна зміцнити м'язи зокрема, які знаходяться на спині. Крім цього через крутіння обруча прекрасно формується постава, так як сутулитися не виходить. Крім цього крутіння хулахуп:
- Нормалізує роботу кишечника;
- Нормалізує роботу травної системи;
- Покращує розтяжку;
- Розвивається вестибулярний апарат;
- Впливає на дихальну систему.
Після цього звичайно починає зміцнюватися і хребетний стовп.
Протипоказання
Не дивлячись на всі плюси від занять з обручем, все ж є і мінус - протипоказання при певних захворюваннях.
Крутити хулахуп не можна якщо:
- Ви вагітна. Тренування з хулахуп протипоказані вагітним жінкам. Взагалі протягом вагітності може бути порушено такими тренуваннями, а дитині буде завдано непоправної шкоди. Особливо такі тренування заборонені жінкам, які перенесли кесарів розтин.
- У вас є захворювання черевної порожнини і таза. При захворюваннях черевної порожнини, а також малого таза, не можна займатися з обручем. Крім цього крутити обруч під час менструації протипоказано.
- У вас є проблеми зі шкірою і судинами. Якщо під час тренувань виявляються синці та синці, то від них потрібно буде відмовитися. У деяких випадках можна спробувати замінити хулахуп на той, який буде легше.
- У вас є захворювання хребта. Різного роду захворювання хребта або ж травми можуть стати причиною відмови від такого роду занять. До речі кажучи, травми можуть взагалі стати остаточним і однозначним протипоказанням до тренувань за допомогою обруча.
Як правильно використовувати хулахуп?
Вважається, що крутити обруч дуже просто і це абсолютно не вимагає додаткових навичок, але, як правило, ця думка помилкова. Для того щоб домогтися успіху потрібно навчитися робити правильні вправи, а не просто хаотичні.
Крім цього, під час тренувань не завадило б користуватися термопояс, який призначений спеціально для схуднення.
Обертання обруча на талії - це одна з різновидів кардіотреніровки слабкої інтенсивності. Тобто виконання цієї вправи збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує пульс і, тим самим, запускає процес спалювання жирових клітин. Чим вище пульс під час занять, тим більше спалюється калорій, і тим ефективніше тренування з точки зору схуднення.
Вправи з хулахуп
Нахили в бік. Тримаючи обруч двома руками, нахиліться до нього, а потім як би перекочуючи, рухайтеся з боку в бік. При цьому рухи повинні проводитися тільки тулубом, ноги стоять на місці.
Нахили вперед. Взявши обруч двома руками, потрібно робити нахили вперед. При цьому необхідно стежити за тим, щоб спина була рівною. Дана вправа додасть талії гнучкість.
Випади. У даній вправі необхідно розкрутити хулахуп на талії, а потім, поступово крутячи, спускати його до ніг і піднімати. Така вправа зміцнить не тільки живіт, але і ноги. При цьому можна напружувати м'язи живота. Спина повинна бути прямою.
На одній нозі. Хулахуп потрібно розкрутити на талії і почати обертати. Потім поступово ставати на одну ногу, як би спираючись нею на другу. В процесі ноги можна міняти.
Як бачите, ні чого складного немає, якщо дотримуватися деяких правил. Крім цього під час занять з обручем не завадило б відкоригувати режим харчування, якщо звичайно вправи потрібні для корекції фігури. Але варто звернути увагу на поведінку організму під час занять і якщо спостерігаються якісь зміни не ризикувати. Те ж саме можна порадити і тим людям, які мають різного роду травми або ж хронічні захворювання описані вище.