Накачування преса обросло безліччю міфів. Напевно, саме через них кубики піддаються не всім.
Міф 1: Жир в області талії забереться завдяки вправам преса.
Багато хто вважає, що якщо жир перебувати на певній території, на тілі, то потрібно робити вправи, які приберуть його саме з цієї точки. Це не так, жирові відкладення з тіла йдуть поступово.
Міф 2: Щоб швидко накачати прес потрібно повторювати вправи.
У будь-якому випадку швидко накачати прес не вийти. Повторювати одні й ті ж вправи не варто. Потрібно просто поступово збільшувати навантаження. Наприклад: з початку, робити 20 разів. Потім 20 разів по 2 підходи і т.д.
Міф 3: Щоденні тренування підсилюють процес накачування.
Це не правда. Щоб накачати прес, досить займатися тренуваннями 3 або 4 рази за тиждень. Або через кожен день, наприклад: понеділок, середа, п'ятниця, неділя.
Міф 4: Для накачування преса досить пари не складних вправ.
Насправді, чим більше різновид вправ, тим швидше ви накачаєте прес.
Ще одне, дуже важливе зауваження. Всі говорять, що поки йде тренування, воду пити не можна. Це не так. У невеликих кількостях можна.
Базові вправи для накачування преса
- 1 заняття: лежачи на підлозі, піднімати і опускати ноги.
- 2 тіло рух: утриматися в планці на 1 хвилину.
- 3 повчання: в планці діставати ногою до протилежної руки.
- 4 вправа: в стані лежачи піднімати і грудну клітку.
- 5 дію: підняти ноги в районі 45 градусів і затримати.
І якщо дотримуватися цих правил, прес накачати як ніби сам собою. Потрібно пам'ятати, що на все свій час.
А ось вам на допомогу комплекс вправ для зміцнення преса.
Вправа 1. «Планка». Задіяні всі м'язи преса.
Вправа 2. «Бічна планка». Працюють косі м'язи преса.
І. п. Упор на лікоть, таз НЕ провисає, тіло - одна лінія. Статично затримайтеся в такому положенні на 16-20 рахунків. Виконайте ще один підхід на іншу сторону.
Ми продовжуємо підняту в N9 12 тему фізичних навантажень, які допомагають в процесі схуднення. Сьогодні в центрі уваги - прес. Всі вправи можна і потрібно виконувати вдома, головне - регулярність (3-4 рази на тиждень) і сумлінне виконання кожного елемента.
Вправа 3. «Подвійні» скручування. Вправа на тренування нижнього преса.
І. п. Лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, обидві ноги на вазі. На видиху відривайте лопатки і згинайте ноги в колінах. Тягніться до колін. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2-3 підходи по 16-20 повторень.
Вправа 4. Скручування з піднятими ногами. Вправа на тренування верхнього преса.
І. п. Лежачи на спині, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. На видиху тягніться до ніг з витягнутими руками, на вдиху повертайтеся в початкове положення. Виконайте 2-3 підходи по 16-20 разів.
Вправа 5. «Косі» скручування. Вправа на тренування косих м'язів преса.
І. п. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, лопатки не стосуються статі. На видиху тягніться лівим ліктем до правої стопи. Потім поверніться у вихідне положення. Змініть робочу руку.
Виконайте 2-3 підходи по 16-20 повторень.
- Як накачати біцепс
- Плоский живіт - качаємо прес правильно!
- Як пережити ЄДІ? Поради випускникам.
- Як доглядати за боксерськими рукавичками
- Як сісти на шпагат. Комплекс підготовчих вправ
- Як правильно тренуватися: план дій
- Як навчитися плавати
- Готуємося до змагань з фітнесу
При підготовці до змагань з жіночого фітнесу вкрай важливо бути збройної знаннями для ефективних
Якщо сісти на шпагат - вже давно стало вашою мрією, то прийшов час її