З кожним днем все більше людей замислюються про своє здоров'я. До багатьох приходить розуміння того, що вони самі відповідальні за своє здоров'я і можуть його поліпшити. Поліпшення здоров'я слід починати з самого простого і найнеобхіднішого дії - правильного пиття води.
На жаль, ми з дитинства не привчені пити воду в необхідній для організму кількості. І можливо, у нас не було б і половини хвороб з тих, що є зараз, якби ми з самого раннього віку підтримували водний баланс.
Існує кілька постулатів, на яких будується теорія ефективного пиття:
Людський організм не створює запасів води
Ми не накопичуємо воду в своєму організмі. Тому пити відразу багато води не має сенсу, так як з випитого, наприклад склянки води, засвоюється третину, решта йде транзитом (і при цьому може давати навантаження на нирки). Не можна випити літр води вранці, і літр води в чотири підходи днем і вважати, що свою денну норму вже випив. Це не так. Засвоєної організмом води буде недостатньо. Тим більше при цьому варіанті, людина буде часто бігати в туалет.
Я знаю деяких дівчат, які не п'ють багато води через острах частих походів в туалет. Вони просто не знають основне правило ефективного пиття - пити по чуть-чуть. Тоді і пити легше, і про біганину в туалет відразу забути можна.
Я сама мучилася довгий час, поки не дізналася це цінне правило у фахівця з харчування. Тепер я легко випиваю свою добову норму води і більше не бігаю по 8-10 разів за день в туалет.
Дуже важливо розуміти, що до води, необхідної нашому організму, відносяться не всі рідини
До рідин, які можуть входити в питну добову норму, відносяться: вода, відвар трав, зелений чай (не солодкий). У питній добової норми людини зелений чай повинен займати не більше 0,5 л в день. Решта - просто вода.
У соках, солодкому чаї, газовану воду, каву міститься глюкоза, що піднімає цукор в крові, тому вважати це водою безглуздо. Ці напої навпаки призводять до зневоднення організму.
Для кожної людини існує своя норма води
Вираховується вона наступним чином: річна (коли температура вище +15): 40 мл на 1 кг ваги на добу. Зимова (коли температура нижче +15): 30 мл на 1 кг ваги на добу. Якщо людина знаходиться під впливом прямих сонячних променів, добова норма пиття повинна становити 50 мл на 1 кг ваги на добу.
Також існують певні правила пиття в певних життєвих ситуаціях:
- тим, хто займається спортом, ходить в сауну або лазню потрібно додати 0,5 л води до добової норми за кожну годину тренування;
- при вживанні спиртного потрібно додати 0,5 л води на 1 літр спиртного в день вживання і на наступну добу;
- при вживанні солоної їжі (риби та ін.) необхідно додати 0,5 л води до добової норми в день вживання.
А тепер найголовніше.
Як же найбільш ефективно для організму пити воду протягом дня?
Фахівці з харчування пропонують наступну схему:
Після пробудження необхідно випити залпом 1 стакан води - 250 мл. Цей стакан води допомагає прокинутися і активізувати обмін речовин в організмі, поліпшити самопочуття. Протягом дня випити свою залишилася норму. Вода завжди повинна бути з собою (хоча б 0,5 л). Пити необхідно маленькими ковтками.
Щоб випивати завжди однакова кількість води? потрібно добову норму розділити на 3 частини: до 12 дня, з 12 до 16, з 16 до вечора. Не можна допускати різну кількість води випитої щодня. За годину до сну стакан води - 250 мл (невеликими ковтками, розділити на 3 рази)
Важливий момент!
На свою добову норму необхідно виходити по чуть-чуть. Якщо ви пили до цього моменту 1 літр води в день, а ваша добова норма 3 л, то не потрібно відразу намагатися її випити. Виходьте на свою добову норму комфортно і закріплюйте її. Щотижня додавайте 0,5л води.
Дочитав статтю? Отримай подарунок!
Перша аудіозапис - медитація «Щоденний Джерело Сил» від Іцхака Пінтосевича.
Наповнити разом з Іцхаком вдячністю і направ її на свої нові цілі!
