Масаж спини дозволяє розслабитися, відновити сили, зняти нервову напругу, що накопичилася протягом дня. Він надзвичайно корисний при сутулості або сидячій роботі.
Навчитися робити масаж спини самостійно зовсім не важко, адже на спині практично немає біоактивних точок, а шкіра там щільна і не дуже чутлива, тому можна не боятися випадково нанести шкоду при виконанні масажу.
Показання та протипоказання
Масаж спини допомагає не тільки позбутися від стресу і синдрому хронічної втоми, а й від багатьох захворювань, зміцнити імунітет. Він показаний при болях в спині, м'язової гіпотонії, остеохондрозі, сколіозі, целюліті, зниженні еластичності шкіри.
І, тим не менше, існують суворі протипоказання до масажу спини, в тому числі:
- різні шкірні захворювання (запалення, гнійники, екземи, висипання);
- захворювання серцево-судинної системи (тромбоз, варикоз);
- перенесені раніше травми хребта;
- пухлини;
- туберкульоз;
- психічні захворювання;
- венеричні захворювання;
- запальні процеси в лімфатичних вузлах і протоках;
- проблеми зі згортанням крові;
- гострі інфекційні захворювання.
У профілактичних цілях курс масажу рекомендується проходити раз в кілька місяців. І, в будь-якому випадку, перед відвідуванням масажиста не завадить консультація лікаря.
види масажу
Залежно від цілей виділяють наступні види масажу:
Розслабляючий масаж вважається найпоширенішим. Він застосовується для профілактики багатьох захворювань, дозволяє зміцнити імунітет, нормалізувати кровообіг, поліпшити стан шкіри, подарувати людині заряд бадьорості та енергії або, навпаки, зняти нервове і фізичне напруження.
Лікувальний масаж застосовується при захворюваннях опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, застійних явищах в бронхах і легенях і навіть при гастриті і хворобах шлунка.
Спортивний масаж допомагає спортсменам уникнути травм під час тренувань, витримати навантаження, уникнути перевтоми, підвищити витривалість або зняти напругу після змагань.
Рефлекторний масаж стимулює роботу внутрішніх органів, судин і периферичної нервової системи через пов'язані з ними біоактивні точки. Крім того, він має і сильний знеболюючий ефект.
Загальні правила масажу
Перед тим, як робити масаж спини, треба ретельно вимити руки теплою водою. Починати масаж слід з обережного погладжування, скоєного круговими рухами і рухами вгору-вниз. Збільшувати його інтенсивність треба поступово.
Не можна тиснути або розтирати безпосередньо хребет. Також не варто сильно масажувати область нирок і між лопатками. В області шиї і плечей, навпаки, масаж повинен бути більш інтенсивним, адже вони найчастіше напружені.
До речі, можна виготовити масло для масажу самостійно. Для цього треба взяти 10 мл базового ароматичної олії (олія мигдалю, ши, виноградних або абрикосових кісточок, жожоба, макадамії) і додати кілька крапель улюбленої ароматичної олії.
Техніка виконання масажу спини
Як правильно робити масаж спини? Основні використовувані прийоми - погладжування, розтирання, поплескування, розминання і пощипування. Їх необхідно грамотно чергувати під час сеансу.
Почати масаж треба з погладжують рухів у напрямку від попереку до плечей і назад. При цьому руху, що йдуть зверху вниз, повинні бути більш інтенсивними. Після цього треба обережно погладити плечі від шиї вниз, до передпліччя.
Тепер можна перейти до більш сильному поглаживанию, працювати треба ребрами долонь, причому руки слід тримати паралельно один одному, але розводити їх в різні боки. Рухи повинні йти по діагоналі.
На цьому етапі можна почати розтирання від боків до хребта. Особливу увагу потрібно приділити плечам і шиї.
Далі слід розминка. Пальцями захоплюються складки шкіри. Не варто дуже старатися, щоб не заподіяти біль. Розминати треба кожну сторону спини окремо, не зачіпаючи область хребта.
При натисканні великі пальці рук розташовуються по обидва боки від хребта (приблизно на відстані 3 см від нього) і злегка натискають. На рахунок п'ять пальці треба прибрати і повторити все спочатку по всій поверхні спини, спочатку вгору, потім вниз.
Легкими рухами кінчиків пальців треба пройтися від попереку до шиї і завершити масаж легким погладжуванням.
Іноді після масажу, найчастіше після лікувального, можуть з'явитися болючі відчуття. Це аж ніяк не означає, що масаж був зроблений неправильно. Навпаки, біль в спині говорить про те, що м'язи працюють. Викликає її, як правило, що скупчилася в них молочна кислота. Біль у м'язах повинна насторожити тільки після розслабляючого масажу, адже він покликаний позбавити від подібних відчуттів.
Ендокринна система
