Щоб схуднути, потрібно займатися спортом тричі на тиждень. Або щодня. Є при цьому тільки імбир. Або сире м'ясо. Обгортати живіт харчовою плівкою перед тренуванням, строго слідувати програмі вправ, закинути всі справи і бігати по три години на день, присвятити життя спалюванню жиру.
Не варто слухати подібних рекомендацій: жорстке обмеження викличе внутрішній опір, і ви кинете тренування. Однак є прості поради, дотримання яких допоможе зробити заняття спортом більш простими, приємними і ефективними.
1. Дієти не працюють
Працюють правильне харчування і фізична активність. Нехай життєвої зміною стане не дієта, а втрата ваги, а не те вам доведеться сидіти на дієті до кінця днів своїх, а вірніше - посидіти на ній трохи і, повернувшись до звичного режиму, повернути і всі втрачені кілограми. Здорове розумне харчування - ось наше завдання.
2. Дробове харчування
Давайте так. Наш метаболізм - це вогонь, і чим більше дров ви кидаєте в топку, тим спекотніше він горить. Якщо ви економите на паливі, він помирає. Постійно забезпечуючи свій метаболізм паливом, тобто з'їдаючи в день шість невеликих порцій їжі, ми прискорюємо обмін речовин, знищуємо жирові відкладення і спалюємо калорії.
3. Поспішайте любити себе
Встаньте перед дзеркалом і подивіться собі в очі. Ні, не на підлогу, не на кавовий столик, чи не на родимку у себе на щоці - в очі. Проведіть так якийсь час, подивіться на себе, побачте себе.
Подумки перерахуйте свої достоїнства. Вам подобаються ваші губи? Вилиці? Підборіддя? Похваліть себе, будьте ласкаві до себе. Від вашого емоційного стану під час тренування залежать її успішність і результативність.
4. Аффирмации для схуднення
Поки ви стоїте перед дзеркалом або робите будь-яке інше вправу, повторюйте про себе мантру, яка допоможе вам подолати страх і сумніви. Наприклад, це може бути «впевненість, сила, краса», або «мій час прийшов», або будь-яка ваша улюблена позитивна афірмація.
5. Музика для занять спортом
Правильна музика зробить тренування приємніше і легше, змусить вас рухатися вперед. Ритм швидше надихне під час кардиотренировки, більш спокійний мотив підійде для розтяжки і силових вправ. Складіть для себе плей-лист, якого вистачить на все заняття. Якщо це ваша улюблена музика, вона захопить вас, і ви не помітите, як пролетів час.
6. Щоденник харчування і тренувань
Ведіть щоденник, він допоможе вам відстежувати свою поведінку протягом дня. Наприклад, зрозуміти, де ж ви вхопили зайве печиво або випили келих вина, і уникнути цього в майбутньому. Щоденник допоможе ставити перед собою завдання і бачити прогрес: як будь-який список справ і завдань, він дозволить похвалити себе, коли в кінці дня ви проставите галочки: зроблено!
7. Зробити фотографію
Неважливо, скільки ви важите. Вага - всього лише сила, з якою гравітація тягне вас до землі. Він нічого не говорить про те, скільки у вас м'язів, або жиру, скільки ви з'їдаєте за день, скільки випиваєте води. Більшість з нас регулярно фотографує себе в дзеркалі, так чому б не перетворити це заняття в ще один інструмент самовдосконалення? Робіть по знімку в день, періодично переглядайте галерею - тільки, будь ласка, ніякої критики! - і ви побачите свій прогрес.
8. Модний одяг
Носіть тільки той одяг, в якій собі подобаєтеся. У вас гарні руки? Одягніть топ на тонких лямках. Любіть свої ікри? Капрі - це одяг для вас. Якщо ви домоглися прогресу, купіть новий предмет гардероба, щоб продемонструвати нові форми. Все це - не тільки для мотивації, але і для адекватного відстеження результатів тренувань: одяг в цьому випадку куди об'єктивніше ваг.
9. Силові тренування обов'язкові
Багато жінок бояться силових тренувань, але вони абсолютно необхідні для жінок будь-якого віку. Вони не тільки допоможуть наростити м'язи і спалити жир, але і посилять кістки, захищаючи вас від остеопорозу. Крім того, хороша силове тренування - кращий спосіб впоратися зі стресом і як слід пропотіти.
10. День подруг
Численні дослідження підтверджують, що ті, хто займається спортом в товаристві друзів, досягають кращих результатів, оскільки партнери підтримують і мотивують один одного. Так що вирушайте у фітнес-клуб з найкращою подругою - ви обидві прийдете в відмінну форму і чудово проведете час в приємному товаристві.