«Солодких снів!» Ми бажаємо домашнім і вирушаємо в сонний куточок нашої квартири. Зручно знаходимось на ліжку і починаємо рахувати овець, баранчиків, кількість купюр у гаманці і дні до зарплати. І тут починається найцікавіше! Тіло не поспішає розслаблятися і з почуттям виконаного обов'язку падати в обійми Морфея. Хто винен і що робити, якщо ви не можете заснути?
Про що розповість градусник
Головна умова міцного сну - температура навколишнього середовища. Пам'ятайте, як нелегко заснути в жарку літню ніч? «Чи не занадто холодно і не дуже жарко!», - таким принципом радять керуватися експерти, підбираючи постільні речі та плануючи нічний відпочинок.
«Найкраще люди сплять при температурі від 62 до 70 градусів за Фаренгейтом (відповідає 16-21 ° C), - говорить к.м.н., доктор Еліс Хогланд. директор Unity Sleep Disorders Center в Рочестері, Нью-Йорк. - Коли температура навколишнього середовища падає дуже низько, ви можете прокинутися. Гарне ковдру допомагає прогнати холод геть. З іншого боку, перегрівання також порушує ваш сон. Температура тіла зазвичай знижується в перші чотири години сну. Ця фізіологічна особливість допомагає вам заснути і послідовно пройти всі чотири стадії сновидінь. Все, що заважає зниженню температури тіла, може провокувати безсоння ».
Як вибрати затишне ковдру
За сезонності ковдри умовно ділять на чотири групи: зимовий, літній, демісезонне і «4 сезони». Теплі зимові ковдри - ідеальний вибір для людей, які проживають на півночі нашої країни, вони не залишають жодного шансу лютим морозам зіпсувати нічний відпочинок. Але якщо приміщення добре опалюється, купувати таке ковдру немає резону, під ним буде дуже жарко. Зате воно прекрасно підійде тим домочадцям, які і взимку і влітку сплять при відкритій кватирці.
Демісезонні ковдри призначені для людей з помірним потребами в теплі, їх вважають прекрасним вибором для зими, якщо будинок або квартира помірно опалюються.
Легкі, повітряні і буквально невагомі літні ковдри створені з матеріалів, що забезпечують максимальну циркуляцію повітря. Тим самим вони дозволяють виспатися в спеку, навіть якщо від температури за вікном шокований старий градусник.
Ковдри «4 сезони» - це відповідь виробників на природне бажання української людини жити добре і ще трішечки економити. Зазвичай вони складаються з двох частин, які з'єднуються між собою кнопками. Якщо на вулиці і в приміщенні холодно - використовуються обидві частини постільної білизни, настало літо - теплу частину виробу можна відкласти на полицю.
Натуральне VS синтетичне: яке краще
Сьогодні прийнято вважати, що все, що натуральне - це добре, а синтетичне - погано. Але коли тема розмови - вибір ковдри, не все настільки однозначно! Природна циркуляція повітря і висока теплопровідність - ось два критерії, на які варто звертати увагу, вибираючи фактуру білизни.
- Вата как она есть
- легкий пух
- м'який шовк
- вовни жмут
У магазині можна знайти ковдру з вовни для будь-якого часу року. Наприклад, щільні стьобані ковдри підходять для зими, а полегшені варіанти з овечої вовни - для літа. Зустрічаються також вироби з верблюжої і козячої вовни.
Вовняні ковдри прекрасно зберігають температуру тіла, можуть служити довго. Але доглядати за ними потрібно ретельно - шерсть - улюблене «ласощі» молі, тому зберігати білизну потрібно зі спеціальними засобами, відганяють комах.- Зелена екзотика
Ковдри з бамбука сьогодні неймовірно популярні. Зелена екзотика привертає увагу, перш за все, доступністю і практичністю застосування. Бамбук - гіпоалергенний наповнювач, володіє антибактеріальними властивостями. Шансів вижити в такому середовищі у пилових кліщів просто немає.
Ще один плюс бамбукового полотна - ковдру можна прати в машинці-автомат. Якщо ви хочете, щоб воно прослужило довше, вибирайте стьобаний варіант, тому як бамбук з часом злежується.- свіжість евкаліпта
- Синтепон і холлофайбер
Такі ковдри найпоширеніші і завдяки невисокій вартості - одні з найбільш затребуваних. Плюсів у них достатньо - НЕ алергенні, не збираються в грудочки і не звалюються. Хоча є і недоліки - вони недовго зберігають тепло і погано вбирають вологу. Зате їх можна прати в машинці-автомат.
«Обтяжені ковдри - один з найпотужніших інструментів для надання допомоги людям, які засмучені, стурбовані, на межі втрати контролю над собою. Їх використовують в психіатричну допомогу », - говорить Карен Мур, трудотерапевт. - «Такі ковдри надходять також в продаж для загального користування - в якості допомоги для якнайшвидшого засипання і комфортного відпочинку. Їх ефективність обумовлена збільшенням тиску на рецептори, розташовані по всьому тілу. Сенсорне тиск допомагає розслабити тіло, завдяки чому людина відчуває себе в безпеці. До речі, це основна причина, чому багато людей сплять під ковдрою навіть влітку в спеку ».
У пошуку подушки для солодких снів
Підбираючи подушку на додачу до ковдри, крім жорсткості, виду наповнювача і висоти вироби потрібно орієнтуватися на улюблену позу під час сну.
Якщо ви любите спати на спині, висота вироби повинна приблизно відповідати ширині вашого плеча. Ідеальна форма - анатомічна, коли голова лежить в спеціальному поглибленні, а шию підтримує валик.
Звикли спати на животі? Краще вибрати найменшу подушечку, висота якої не перевищує 6-7 сантиметрів. Деякі експерти навіть радять спати зовсім без неї або класти подушку під поперек, щоб розслабити м'язи спини.
Жорсткі ортопедичні подушки, на відміну від поширеної думки, призначені виключно для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Також їх можуть рекомендувати лікарі людям старше 40-45 років. Самостійно з ними експериментувати не варто!
Які бувають наповнювачі
Крім 8 основних видів наповнювачів, про які ми розповіли раніше, в розрізі теми ковдр, подушки наповнюють і іншими затишними фактурами. У чому їх переваги?
- Латекс (каучук)
- Memory foam
- лушпиння гречки
Гречана лузга, як і інші види натурального наповнювача, відрізняється хорошою гігроскопічністю, ідеально підлаштовуються під вигини тіла. Мінус у такого виробу тільки один - шелест наповнювача під час найменшого руху голови може заважати заснути.
Hand-made:
цілющі
подушки!
Майстри унікальних виробів hand-made можуть запропонувати подушки, наповнені лікарськими травами, стружкою кедра, шкаралупою горіха і лушпинням кедрової шишки. Існує думка, що вони мають лікувальні властивості.
Так, людям з серцево-судинними захворюваннями рекомендовані подушки зі стружкою горіха, оскільки містять фітонциди. Якщо ви страждаєте від змінного артеріального тиску, можете відчути полегшення, засинаючи на подушці з шишок кедра. А людям, схильним до депресій, можуть допомогти подушки на основі «сонних» трав.