Якщо ви хочете схуднути, не ходіть в спортзал щодня, попереджають вчені. Краще робіть це приблизно через день, щоб в результаті вийшло чотири тренування на тиждень. Справа в психологічному настрої, кажуть дослідники. Дами, які ходять на фітнес кожен день, схильні балувати себе солодощами, що зводить нанівець всю користь тренувань.
Якщо ви поставили собі за мету схуднути, фізичні вправи вам необхідні. Але де б ви не вирішили займатися - вдома або в залі - не робіть тренування занадто частими. Звичайно, мова йде не про звичайну зарядку, яку можна і потрібно виконувати щодня. Але якщо ми говоримо про справжніх тренуваннях, які тривають від сорока-шістдесяти хвилин до двох годин, їх краще проводити трохи рідше.
Фахівці з Університету Алабами провели експеримент: розділили худнуть жінок на дві групи. Одна з них займалася спортом буквально кожен день, другий запропонували більш щадний графік чотири рази на тиждень. На подив учених, пані з першої групи скидалися вага значно гірше, хоча і тренувалися частіше.
Секрет простий - він криється в психологічному настрої. Виявляється, дівчата, які тренуються щодня, набагато частіше дозволяють собі вольності в харчуванні. Вони пізно вечеряють і часто балують себе солодощами, думаючи, що назавтра ж "спалять" все в спортзалі. До того ж, такі дами думали, що напружені до межі, і в перервах між тренуваннями практично не ходили пішки.
Також в розділі
В результаті відсутність побутових фізичних навантажень і посилене харчування зводили весь похудательной ефект нанівець.
А ось пані, які тренувалися по чотири рази на тиждень, були набагато більш поміркований у їжі і намагалися доповнити тренування пішою ходьбою, і в результаті скидали вагу набагато краще. Фахівці з фітнесу теж ратують за те, щоб тренуватися не більше 3-4 разів на тиждень. За їх словами, це обумовлено фізіологічними особливостями організму і будовою м'язів.
Ті, хто хоче наростити м'язи і розвинути силу, іноді припускаються помилки і тренуються занадто часто, зауважують тренери. Справа в тому, що збільшення м'язової маси, а також спалювання жиру, в основному відбувається не під час тренування, а після неї. Точно так же, як нарощування сили і витривалості. Тренування по суті є командою організму почати розвиток м'язів. Навантажуючи м'язи, спортсмени в деякому роді завдають їм шкоди. У відповідь на це організм проводить відновлення і нарощує запас м'язової міцності.
Організм не тільки повністю відновлює м'язи, він готується наступного разу зустріти це навантаження більш підготовленим, тому робить невелику "прибавку". Саме таким чином відбувається нарощування м'язової тканини. Але для того, щоб м'язи могли відновитися і "прирости", між тренуваннями повинен бути проміжок. Саме тому фітнес-тренери рекомендують робити дні повного відпочинку, вільні від відвідування спортзалу і домашніх тренувань. Якщо ви будете тренуватися занадто багато, і не дасте м'язам добре відновлюватися, то результати будуть ставати все гірше і гірше, поки остаточно не зійдуть нанівець.
Якщо ваша мета - схуднення, розвиток витривалості, поліпшення рельєфу м'язів і загальне поліпшення здоров'я, фахівці рекомендують тренуватися 3-4 разів на тиждень, в залежності від програми. Необхідний мінімум тренувань - 2-3 рази в тиждень. Заняття раз на тиждень ніякої користі не принесуть, попереджають тренери, а стануть лише стресом для організму, який за 7 днів встигає втратити форму.