Коли ви в останній раз стрибали на скакалці? Якщо в дитинстві, то пора знову взяти в руки цей простий і ефективний тренажер для підтримки тіла в формі. Стрибаючи на скакалці, ви отримаєте адекватну силове навантаження і зможете швидко схуднути. Для оптимального навантаження і результату потрібно знати, як правильно вибрати довжину скакалки.
Вона відома з часів Стародавнього Єгипту. Це була звичайна конопляна мотузка, яка застосовувалася для тренування витривалості у воїнів. Сучасна різноманітність скакалок радує дітей і професійних спортсменів.
види скакалок
Зупинимося на кожному виді докладніше:
Купити скакалку зараз не проблема. Ціновий розкид - від 150 до 5000 рублів. Від чого залежить ціна?
- Від складності конструкції, кількості деталей, їх з'єднань;
- від бренду, пам'ятаємо, що це заявка на якість;
- від матеріалу шнура і ручок.
М'язи які працюють
Рукоятки не повинні ковзати в долонях і не натирати мозолів від шорсткостей. Матеріал, що використовується: дерево, пластмаса, неопрен.
Матеріал шнура впливає на якість скакалки:
- з гуми - зручна, легка, що не заплутується, підходить для дітей, регулюється під зріст вручну;
- з нейлону - легка, еластична, безболісні випадкові удари, дешева, але може застрягнути;
- зі шкіри - скакалка міцна, довговічна, середньої тяжкості, ідеально підходить для спортсменів;
- трос - тренажер жорсткий, важкий, розвиває велику швидкість, удари від такої скакалки болючі, від неправильного зберігання швидко приходить в непридатність, використовується в силових видах спорту;
- з бісеру, дрібних намистин, така скакалка яскрава, святкова, привертає увагу дітей, але спортивних результатів на ній не домогтися;
Як вибрати довжину скакалки
Довжину цього спортивного тренажера слід підбирати так само відповідально, як підбирають довжину лиж або палиць для скандинавської ходьби. Занадто довга скакалка буде плутатися при стрибках, коротка змусить стрибати вище і пригинати голову.
Запам'ятайте чотири способи, що дозволяють правильно вибрати довжину скакалки:
1 спосіб. Співвідношення росту людини і довжини пристосування.
- для дитини зростом півтора метра набуваємо скакалку 210 см,
- для зростання 165 см потрібна довжина 240 см,
- зріст 175 см вимагає довжини 280 см,
- скакалка довжиною 3 метри знадобиться людині з ростом 183 см.
2 спосіб. Правило «лижних палиць». Беремо в руки скакалку. Крокуємо на середину предмета, ноги разом, рукоятки дістають область пахв - це потрібний розмір.
3 спосіб. Правило «літака». Встаньте однією ногою на середину скакалки. Візьміть рукоятки і розведіть руки. Якщо вони розташовані горизонтально або трохи нижче, беремо.
4 спосіб. Правило «тростини». Візьміть тренажер рукою посередині. Витягніть руку вперед, відпустіть рукоятки. Якщо рука, що тримає скакалку, з тілом становить прямий кут (90 градусів), а рукоятки стосуються статі - це потрібна довжина.
Вибираємо скакалку для схуднення
Скакалка - це тренажер в кишені, безкоштовний фітнес-клуб, задоволення з дитинства. Вона тренує витривалість, «прибирає» живіт, боки, целюліт, зміцнює ноги, розганяє застійні явища і просто підвищує настрій. Сумніваються тільки ті, хто не починав займатися або кинув, полінувався.
На тренуванні витрачається 920 ккал на годину. Для порівняння: ритмічна гімнастика - тільки 450 ккал.
Як тренуватися? Хочеш швидко схуднути - стрибай щодня. Але це втомлює і радості не приносить. Стрибати від випадку до випадку - лише самозаспокоєння, але результатів не буде. Оптимальний режим тренувань - через день.
Якщо немає серйозних протипоказань з боку суглобів, серцевої діяльності, то починаємо з 10 хвилин і поступово доводимо час до однієї години. Стрибки повинні бути в радість, краще зробити 2 підходи по 15 хвилин, ніж болісно витримувати 30 без зупинки.
Основні правила вибору скакалки:
- Довжина. Наступите на скакалку однією ногою, розкиньте руки, тримаючи рукоятки. Кисті повинні бути на рівні плечей, не вище. Для повних людей можливі прибавки в довжині. Кращий спосіб перевірити зручність використання - пострибати. Комфортно - купуємо!
- Зверніть увагу на зручність рукоятки. Шорстка поверхня зітре долоню до мозолів, гладка буде вислизати з пітною кисті.
- Матеріал шнура. Гімнастки використовують мотузкові скакалки. Поки ми не прийдемо в форму, краще брати звичайні гумові. Вони мають гарну швидкість, не сплутується.
- Для тих, хто всерйоз вирішив привести в порядок свою фігуру, розроблені тренажери з лічильниками часу, кількості спалюваних калорій і числа стрибків.
- Кращий рада з вибору скакалки для схуднення: спробуйте різні види, пропоновані в магазинах, що побачите у подруг і в фітнес-центрах. Визначайтеся, купуйте і починайте приводити себе в порядок!
Яка скакалка потрібна для дитини
Все в дитинстві люблять скакалку. Це задоволення, швидкість, координація, гра, яка приносить здоров'я.
Вчити стрибати на скакалці потрібно рано, як тільки дитина впевнено бігає. Як підібрати таку потрібну «іграшку-попригушка»?
- Батьки, боячись травм, купують дитині мотузяну скакалку. Вона не завдає болю, але і не крутиться швидко.
- Не беріть дешеві речі. Якщо тренажер, взятий за ручки, що не розправляється до землі за лічені секунди, це низькоякісний товар.
- Головна порада - не купуйте скакалку «на виріст».
Вибрати скакалку для дорослого або дитини - це перший крок до здоров'я. Не зупиняйтеся, стрибайте з задоволенням для зміцнення здоров'я.
Читайте інші статті в базі знань блогу.