Як правильно засмагати?
Корисно загоряти тільки в тому випадку, якщо сонячні промені приймати поступово, починаючи з 2-5-ти хвилин і збільшуючи час перебування на сонці щодня на 2-5 хвилин, поступово доводячи перебування на сонці до 2-х годин (в залежності від типу шкіри ). При цьому кожні 40 хвилин бажано йти в тінь. У перший день досить прийняти повітряну ванну, відкривши тільки ноги, на другий день можна почати засмагати, збільшуючи поступово час перебування на сонці. Шкіра краще адаптується до впливу сонячних променів, коли людина знаходиться в русі Приємне з корисним - гра в бадмінтон, волейбол та інші ігри, плавання, гімнастика, веслування - допоможе вашій шкірі швидше звикнути до пекучим променям. Не рекомендується очищати тіло перед засмагою милом, протиратися лосьйонами, одеколонами, туалетними водами. Мило руйнує захисне покриття шкіри і знежирює її. Лосьйон, туалетна вода роблять шкіру чутливою до ультрафіолетових променів. В результаті у вас можуть утворитися окремі коричневі плями.
Поради засмагає:
Як захистити шкіру під час засмаги?
Під дією сонячних променів, відбитих водною поверхнею, в поєднанні з солоним морським повітрям відбувається сильне висушування шкіри і волосся. Наша шкіра на море втрачає не тільки жири, але і вологу. Для запобігання від висушування необхідно застосовувати пом'якшувальні косметичні засоби. Деякі вважають, що, якщо змащувати шкіру жирним кремом, вона швидше загоряє і загар буде більш інтенсивним. Це не відповідає дійсності. Навпаки, будь-яка жирова змазка (жирний крем, масло) кілька затримують теплові промені і тим самим в якійсь мірі перешкоджають загару, захищаючи від обгорання і опіку. Крім того, жирова змазка є і захистом шкіри від надмірного висихання, обветривания і навіть деяких захворювань шкіри, які можуть з'явитися при тривалій дії теплових і ультрафіолетових променів. Масло або спеціальний крем захищають вас від опіків. Втирати їх потрібно, масажуючи тіло у напрямку до серця. Не перестарайтеся з кремом. Товстий шар нагрівається і палить шкіру. Врахуйте, що живильний крем для засмаги не годиться, потрібні спеціальні масла. Вони легко наносяться на шкіру, позбавляють організм від шкідливого перегріву і переопромінення, не залишають липкого сліду. Для посилення дії сонячних променів існують спеціальні масла для засмаги. Утворенню рівної засмаги сприяє і оливкове масло. Так що, якщо немає матеріальної можливості придбати масло в магазині, скористайтеся цим домашнім засобом. Креми і масла втирають в шкіру незахищених частин тіла. Бажано використовувати момент нанесення крему для того, щоб зробити масаж. Рухи при цьому повинні бути глибоко (в напрямку до кістки) давлять. Жир з шкіри швидко випаровується, особливо при купанні в солоній воді. Для збереження еластичності шкіри можна наносити його повторно. Щоб захистити волосся при купанні в солоній воді, треба надягати купальну шапочку, а на пляжі покривати голову головним убором. Дуже корисно перед тим, як виходити на пляж, втерти в шкіру голови суміш з рівних частин касторової і будь-якого рослинного масла або жирний крем - це охоронить волосся від висушування. Особливо це важливо для сухих і тендітних, ламких і фарбованого волосся
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень