Як правильно застосовувати фолієву кислоту в бодібілдингу

Вітаміни необхідні для нормального функціонування людського організму, підвищена потреба в них виникає у тих осіб, які посилено займаються спортом, особливого значення вони мають для бодібілдерів. Віт. В9 або ж фолієва кислота - компонент, який в бодібілдингу грає важливу роль, а саме підвищує витривалість і стійкість до стресів, зміцнює імунітет. Віт. В9 розчинний у воді, але досить швидко виводиться з клітин і тканин, тому виникає необхідність щоденного вживання фолієвої кислоти, зокрема для бодібілдерів.
Детальна інформація про фолієвої кислоти знаходиться тут.

Користь фолієвої кислоти

Необхідність віт. В9 пояснюється рядом його корисних властивостей:

Підтримує процеси кровотворення, попереджає недорозвинення еритроцитів
Активізує діяльність головного мозку, підтримує гомеостаз
Є активним учасником процесу формування клітин і подальшого їх розподілу
Забезпечує синтез РНК і ДНК
нормалізує апетит
Необхідний для вироблення серотоніну, який надає заспокійливу дію на НС
Впливає на вироблення норадреналіну, який забезпечує відчуття бадьорості протягом усього дня
Коригує діяльність НС, підвищує стійкість до стресів, попереджує розвиток депресивних станів.

Незаперечна користь фолієвої кислоти в спорті - вона допомагає позбутися втоми, збільшує витривалість організму, підтримує хороший емоційний настрій.

Чим загрожує брак віт. О 9

При дефіциті фолієвої кислоти високий ризик розвитку анемії, яка проявляється зниженою працездатністю, млявістю, надмірної нервовою збудливістю, нестійким емоційним станом.

Нестача фолієвої кислоти стає причиною переїдання, при якому не спостерігається ріст м'язової маси, так як знижується швидкість синтезу нових клітин.

Віт. В9 - незамінний компонент, який прискорює ріст м'язів, забезпечує синтез протеїнів і амінокислот. При недостатньому його надходженні спостерігається втрата м'язової маси, знижується імунний захист.

Фолієва кислота в бодібілдингу не тільки сприяє росту м'язів, але і відновлює сили при надмірних фізичних навантаженнях, прискорює регенераційні процеси при травмуванні м'язової тканини або ж розтягуванні, скорочуючи тривалість відновного процесу.

Потреба в віт. В9 у бодібілдерів

Ні для кого не є секретом той факт, що потреба в мінеральних речовинах, а також вітамінах у осіб, що активно займаються спортом, істотно вище, ніж у тих, хто не ставить під власний організм інтенсивним фізнагрузкі.

Для бодібілдерів необхідна добова потреба в такому вітаміні як фолієва кислота значно перевищує стандартну дозу і становить 600 мкг. У деяких випадках можливе підвищення дози до 1000 мкг, при цьому враховується інтенсивність щоденних навантажень і динаміка набору м'язової маси. Поряд з синтетичними вітамінами потрібно збагатити раціон рядом продуктів, що містять фолієву кислоту.

особливості прийому

Даний вітамін рекомендується приймати без урахування того, коли буде здійснено прийом їжі. Для спортсменів рекомендовано поділити необхідну добову дозу на два застосування. Найбільш доцільним буде ранковий прийом (до проведення тренування) і подальший (після двох годин після завершення фізнагрузкі).

Якщо передбачається вживання підвищеної дози препарату (1000 мг), є необхідність триразового прийому. Варто враховувати, що приймати віт. В9 після тренування варто обов'язково, така необхідність визначається підвищеною потребою в деяких вітамінах і поживних речовинах, які необхідні для успішного протікання відновних процесів і відновлення сил.

Протипоказання

Прийом вітамінного препарату не повинен протікати безконтрольно, це пояснюється рядом протипоказань до застосування:

Серйозні захворювання нирок
Надмірна нервова напруженість
алергічні прояви
Безсоння.