У статті наведені рекомендації про необхідні зміни в способі життя, про продукти для плоского живота; високоефективні вправи, що формують плоский живіт.
Підтягнутий плоский живіт - мрія багатьох з нас. Ще б пак, адже його протилежність - відвислий випирає живіт мало кому здасться привабливим або сексуальним. Що ж робити, якщо ваш силует більше вас не радує? При виконанні низки рекомендацій можна досить швидко виправити становище.
Минулого разу ми говорили про те, як прибрати живіт чоловікові. відштовхуючись від чоловічої фізіології і дієвих заходів, які можна зробити. Сьогодні приділимо увагу жіночій половині і докладно опишемо як зробити живіт плоским дівчині.
Зайвий обсяг живота надають жир і зайва рідина. Ще один ворог плоского живота - здуття кишечника. Якщо в кишечнику регулярно накопичуються зайві гази, живіт здувається, м'язи живота поступово можуть втратити тонус.
Приймаються заходи:
- Не їжте на ходу. Вживайте їжу сидячи, в спокійній обстановці.
- Ретельно пережовувати їжу. Це дозволить не тільки насититися меншою кількістю їжі, але і проковтнути з їжею менше повітря.
- Уникайте одночасного прийому погано поєднуваних між собою продуктів. Це вбереже від бродіння в кишечнику.
- Постарайтеся звести до мінімуму споживання солі, цукру і його замінників. Всі ці продукти призводять до зайвої накопичення води, а цукор ще і порушує обмінні процеси в організмі. Такі порушення як раз дуже поширена причина зайвої ваги і «зайвого» живота.
Що робити, щоб прибрати живіт:
- Навчитися розслаблятися і знімати стрес. Добре в цьому можуть допомогти різні дихальні вправи;
- Повноцінно відпочивати і добре висипатися. Якщо ви відчуваєте постійну втому, то ваш організм може уповільнити обмінні процеси. Відсутність необхідної кількості сну і відпочинку також є стресом для організму, як і будь-які інші стреси (про кортизоле пам'ятаєте?)
Продукти для плоского живота
2. Накопичення великої кількості жирового прошарку на животі дуже часто є сигналом підвищеної чутливості до простих вуглеводів. Тому варто включити в свій раціон більше білка, значно зменшивши при цьому кількість з'їдаються простих вуглеводів. Риба, пісне м'ясо, курка, яйця повинні вживатися щодня. До того ж, при вживанні білкових продуктів (на тлі відсутності простих вуглеводів в раціоні) з організму значно краще виводиться зайва рідина.
3. Щодня вживайте п'ять порцій овочів і фруктів. Вони багаті на клітковину і вітамінами, необхідними для повноцінного функціонування кишечника і всього організму.
4. Кожен день вживайте одну-дві порції продуктів з низьким глікемічним індексом (вівсянку і інші каші, хліб та інші продукти з висівками, печена картопля і т.д.).
Вправи для плоского живота
Природно, в справі створення плоского красивого живота ніяк не обійтися без спеціальних фізичних вправ. Пропонуємо вашій увазі чотири ефективних вправи для плоского живота, які допоможуть в короткі терміни в поєднанні з усіма іншими заходами домогтися бажаного ефекту і насолоджуватися своїм відображенням у дзеркалі і компліментами оточуючих.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!