Бувають такі ситуації, коли недоліки статури не прикрашає модним костюмом, плоди малорухливого способу життя буде видно, так би мовити, неозброєним оком: отвисшие животи і бо-ка, покриті неабияким шаром жиру. Впевнені, багато їх об-ладателі - і чоловіки і жінки - мріють позбавитися від цього тягаря. Але як?
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (живіт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-6ccd1f69.png)
Сьогодні ми пропонуємо вправи для м'язів черевного преса, які, разом з правильним харчуванням і кардионагрузками, безумовно, допоможуть вам позбутися від жи-рових відкладень. Але врахуйте: щоб зробити талію тонкою, сформувати красиві форми преса і не менш ефектні косі м'язи, живіт, потрібно попрацювати в поті чола. Обна-дежівать обіцянкою, що до наступної неділі можна прибрати живіт, не станемо. Все залежить від того, наскільки серь-езно ви поставитеся до поставленого завдання. Якщо дівчатам запропонований комплекс здасться занадто важким, спробуйте скористатися програмою, викладеної в цій статті.
Основні вимоги до харчування: кількість прийомів їжі в день має бути не менше п'яти. Обсяг їжі при кожному прийомі приблизно однаковий, причому в першій половині дня бажано вжити всі заплановані на день вуглеводи, а в другій половині дня віддавати перевагу білковій їжі. Звертаємо вашу увагу на те, що такий режим харчування повинен стати повсякденною нормою, а не тимчасовим явищем. В цьому випадку ви отримаєте довгостроковий позитивний результат, а не короткочасне поліпшення, яке зійде на «ні» як тільки ви припиніть правильно їсти.
Під кардионагрузками розуміється в першу чергу біг. як найбільш простий і зрозумілий спосіб спалювання підшкірного жиру. З метою позбутися від його надлишків має сенс бігати не менше 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень (можна більше), при цьому ви повинні рясно потіти, але контролюйте пульс - він повинен бути в діапазоні 140-160 ударів в хвилину для здорового молодого чоловіка.
А тепер переходимо до вправ від В. Шубова.
Вправи для м'язів черевного преса
Для верхньої частини преса
1. Лежачи на горизонтальній дошці, закріпити ноги і трохи зігнути їх в колінах, руки за го-ловою. Підйоми тулуба.
2. Те ж вправу на похилій лаві.
3. Лежачи на підлозі, одновремен-ний підйом ніг і тулуба.
4. Стоячи на колінах на лаві (уздовж) або на підлозі, руки за головою тримають руко-ять блоку з обтяженням. На-клони вперед.
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (рецепт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-9b70bd82.png)
Для нижньої частини преса
1. Лежачи на горизонтальній лаві, підйом прямих ніг.
2. Те ж, на похилій лаві.
3. Лежачи або сидячи на підлозі, кругові обертання прямими ногами.
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прибрати) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-8bbe6382.png)
4. Лежачи на підлозі, схрещуючи-ня прямих ніг.
5. Висячи на перекладині, під-тягіваніе колін до живота.
Для передньої частини косих м'язів
1. Сидячи на похилій лаві головою вниз, повороти Тулоу-вища вправо-вліво.
2. Лежачи на похилій лаві, руки в замку за головою. Підйом ту-ловища з поворотами торса і киснем ліктем правої руки лівого коліна і, відповідно, ліктем лівої руки правого коліна.
3. Стоячи, в руці гантель, на-клони в сторону рук з отяго-щением.
4. Віс на перекладині. Под-еми ніг в сторони.
Підйоми ніг в сторони
Для задньої частини косих м'язів
1. Сидячи на високій лаві виконувати нахили тулуба з поперемінним повороту-ми вправо і вліво.
2. Стоячи в нахилі, на плечах гриф штанги. Повороти Тулоу-вища в сторони.
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (рецепт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-c5ed4348.png)
З грифом від штанги
3. Сидячи або стоячи, штанга на плечах. Повороти в сторони.
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прес) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-c6bad3eb.png)
Зі штангою на плечах
4. Лежачи стегнами поперек високої лави обличчям вниз, ноги в районі ступень закріплені, руки за головою. Підйом корпусу.
Звичайно, цими вправами не вичерпуються всі можливості впливу на м'язи живота. Якісь варіації ви створите самі в міру накопичення досвіду. Вибравши серію з 4 необхідних, з вашої точки зору, вправ, виконуйте щонайменше чотири підходів. Кількість повторень максимальне.
- Попередній комплекс вправ від В. Шубова
- Альтернативний комплекс вправ для преса від В. Дикуля
З цієї рубрики:
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прес) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](http://recipehealth.ru/wp-content/themes/wp-product/timthumb.php?src=http://recipehealth.ru/wp-content/uploads/2012/05/pyatyiy-kompleks.png&h=110&w=110&q=100&zc=1)
П'ятий комплекс тренувальної програми з бодібілдингу для початківців
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (рецепт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](http://recipehealth.ru/wp-content/themes/wp-product/timthumb.php?src=http://recipehealth.ru/wp-content/uploads/2012/04/bogdanovich_2.jpg&h=110&w=110&q=100&zc=1)
Для початківців. З опрацюванням окремих груп м'язів
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (живіт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](http://recipehealth.ru/wp-content/themes/wp-product/timthumb.php?src=http://recipehealth.ru/wp-content/uploads/2014/01/myishtsyi-ne-rakstut.png&h=110&w=110&q=100&zc=1)
Що робити якщо не ростуть м'язи
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прибрати) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](http://recipehealth.ru/wp-content/themes/wp-product/timthumb.php?src=http://recipehealth.ru/wp-content/uploads/2013/11/bogatyir.jpg&h=110&w=110&q=100&zc=1)
Про богатирів минулого
Суперсеріі в бодібілдингу: рецепти для досвідчених спортсменів
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (живіт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-a00e4a0c.png)
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прибрати) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-c37af528.png)
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (живіт) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-e9993480.jpg)
![Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я (прибрати) Як прибрати живіт і накачати прес, рецепт здоров'я](https://images-on-off.com/images/123/kakubratzhivotinakachatpressretseptzdoro-9b7d7b0e.png)